Stress, Paura & Ansia
Lo stress è parte della vita quotidiana di tutti, ad esempio quando ti senti sopraffatto dal lavoro, quando hai troppe scelte da fare, quando sei colto in un acquazzone senza ombrello sulla strada per un incontro importante.
Lo stress è vissuto come qualcosa al di fuori della vostra gamma di facile gestione. È possibile gestire situazioni stressanti alcuni giorni, ma a causa della stanchezza o semplicemente troppo da fare, può raggiungere tali altezze che interferisce con il pensiero e parlare. Il tuo stile di comunicazione probabilmente cambia quando sei stressato, ad esempio, le parole “giuste” non ti vengono in mente facilmente, o semplicemente non puoi dirle facilmente. Il tuo solito sé calmo può mostrare nella tua voce in modo che possa diventare graffiante e sottile. Oppure può mostrare in quello che dici, usando parole che iniziano con ‘f’ che non sono una parte usuale del tuo vocabolario.
Riflettere su come ti senti quando sei stressato può diventare stressante di per sé: potresti preoccuparti di non essere in grado di controllare i tuoi sentimenti, o di guadagnarti la reputazione di essere intollerante o impaziente, o che la gente non vorrà averti intorno.
Capire perché si diventa stressati e come le risposte cerebrali allo stress possono aiutare. Harry Barry spiega gli aspetti psicologici dello stress e dell’ansia in termini di reazioni vissute dal flusso di informazioni tra il “cervello logico” (nella corteccia pre-frontale) e il cervello emotivo o il sistema limbico (nel mezzo del cervello). Le risposte a ciò che facciamo ogni giorno sono divise tra il cervello emotivo e logico. In preda al panico, il cervello emotivo risponde per primo e inizi a sentire normali sintomi di ansia. Se reagisci all’ansia normale con pensieri di paura e fuga, questo si intensifica in panico e sperimenterai più sintomi. Prima che l’ansia si trasformi in panico, devi applicare il pensiero “cervello logico”. Se razionalizzi l’ansia e affronti le paure, la normale sensazione di ansia farà il suo corso prima che le sensazioni crescenti e scomode diminuiscano. L’obiettivo è quello di rafforzare il cervello logico in modo da poter controllare le risposte del cervello emotivo e non permettere il panico di essere overwhelming.To scopri di più su come affrontare l’ansia e il panico, ascolta questa intervista tra il Dr. Harry Barry e un’emittente televisiva.
http://www.panicaway.com/blog/dr-harry-barry-on-panic-attacks-and-general-anxiety
Sito web di apprendimento degli studenti (TCD) sull’autogestione
http://student-learning.tcd.ie/postgraduate/topics/self-management/stress/
Esercizio di respirazione per aiutare con lo stress
www.youtube.com/watch?v=jakSB4yd1V8& lr=1&uid=VVuAYyOt54zkIT0sezX-4Q