Tecniche di camminata corrette

Se prevedi di aumentare la quantità di camminata che fai regolarmente per perdere peso, è importante camminare correttamente. Sai quella canzone ” l’osso del ginocchio è collegato all’osso della coscia, l’osso della coscia è collegato all’osso dell’anca . . .”? È vero; le tue ossa sono tutte collegate così come i tendini, i legamenti e persino i tuoi muscoli.

Se lanci un osso, un’articolazione o un muscolo fuori di colpo, provoca una reazione a catena alle ossa e alle articolazioni nel resto del tuo corpo. Una scarsa tecnica di camminata può non solo portare ad un aumento del rischio di borsiti in piedi, ma può anche aumentare il rischio di dolore al ginocchio, dolore all’anca, mal di schiena e così via.

Se non cammini correttamente, questi dolori e dolori inizieranno a presentarsi, il che può rendere una sfida continuare con la tua routine di camminata.

Dai un’occhiata a come posizionarti per la camminata più sana possibile:

1. Inizia stando con i piedi esattamente alla larghezza dell’anca, non più largo o più vicino.

   Questa posizione dovrebbe consentire alle gambe di essere impilate verso l’alto e verso il basso dai piedi ai fianchi. Le dita dei piedi dovrebbero puntare in avanti (ogni dito dall’alluce al mignolo deve essere rivolto in avanti — non rivolto verso l’esterno o verso l’interno).

   Immagine con fari sulle ossa dei fianchi, sulle rotule e sugli alluci. Assicurarsi che tutti i fari sono rivolti dritto. Questa posizione consente la minor quantità di usura su caviglie, ginocchia, fianchi e piedi.

2. Ora fai un passo avanti, assicurandoti che il tuo piede atterra prima con
   il tuo tallone.

   Per fare ciò, devi flettere il piede alla caviglia. Se non sei in grado di farlo, esamina prima le tue calzature. Scarpe eccessivamente rigide possono impedire questo movimento, che può aumentare il rischio di lesioni. Assicurati di scegliere scarpe di supporto che consentano anche la flessibilità nei piedi e nelle caviglie.

3. Dopo che il tallone ha colpito il terreno, rotolare sulla palla del piede.

   La palla del piede è essenzialmente la parte centrale del piede — la parte davanti all’arco ma dietro le dita dei piedi. Mentre la palla del piede colpisce il pavimento, le dita dei piedi dovrebbero essere flesse. Come si rotola sulla palla del piede, prestare attenzione a come lo si fa.

   Se si tira da un lato o dall’altro, pratica camminare lentamente e assicurandosi che l’intera palla del piede preme contro il pavimento come passo. Se sei in grado di farlo a piedi nudi, ma non quando indossi le scarpe, è possibile che le tue scarpe siano troppo rigide.

4. Usa le dita dei piedi-tutti loro!

   Mentre si rotola attraverso la palla del piede con il passo, si desidera rotolare in avanti sulle dita dei piedi. Il tuo mignolo dovrebbe essere il primo a colpire il pavimento mentre l’alluce dovrebbe essere l’ultimo. Tutte le dita dei piedi dovrebbero entrare in contatto con il terreno, in successione.

   Mentre continui a camminare, le dita dei piedi dovrebbero lasciare il terreno nello stesso ordine in cui sono venute a contatto con esso — mignolo prima, alluce ultimo. Saltare un dito del piede può compromettere l’equilibrio e mettere lo stress non necessario sulle ossa e sulle articolazioni dei piedi.

Come te la sei cavata? Ti sembra strano camminare in questo modo? Se è così, basta prendere tempo a praticare questa tecnica più e più volte.

Cammina lentamente e fai davvero attenzione a come stai camminando. Può sembrare sciocco, ma migliorare la tua andatura paga a lungo termine.