Vilken Ålder Ska Mitt Barn Börja Lyfta Vikter?
det är en gammal fråga: är mitt barn för ungt för att lyfta vikter? Hur vet jag om det han eller hon gör är skadligt för deras tillväxt?
ofta lutar föräldrar mot att inte trycka på det och vänta tills gymnasiet för att deras barn ska börja lyfta. Även om det är alltid bättre att fela på sidan av försiktighet, i åldrarna 12-14 är ofta där TBT: s styrka och konditionering samordnare, Tom Flynn ser mest tillväxt fysiskt.
” det är mycket viktigt att bedöma varje idrottares styrkor och svagheter som vi gör genom vår FMS (funktionell Rörelseskärm)”, sa Flynn. ”Även vid 12 år hittar vi några områden där idrottaren saknar rörlighet eller stabilitet och det hjälper oss att veta var vi ska fokusera.”
naturligtvis kommer inställningen till en 12-årig att komma igång i viktrummet att vara lite mer fokuserad på långsam och stadig framsteg, vi tar en steg-för-steg-strategi med alla våra idrottare oavsett om de är preteen eller professionella.
Steg 1 eller ”grunden” som är viktigast för våra yngre idrottare handlar om att lägga grunden. Efter att FMS hjälper oss att lära oss idrottarnas kropp fokuserar vi noggrant på dessa brister, vilket gör det möjligt för kroppen att anpassa sig. För 12 år gamla åldersgrupp, som är där Flynn rekommenderar idrottare bör börja lyfta vikter intelligent, lägga grunden och korrigera dåliga rörelsevanor är nyckeln.
oavsett ålder, Flynn säger att de flesta basebollspelare han tränar har två saker gemensamt: snäva höfter och snäva pecs. När man överväger de frekventa rörelserna som görs när man spelar baseball, oavsett position, är det inte förvånande att se att de två kroppsdelarna är mest drabbade.
många idrottare kanske inte har någon aning om att de är täta eller svaga i vissa områden, men eftersom kroppen naturligt anpassar sig på ett negativt sätt till bristen på styrka eller rörlighet skapas dåliga vanor som kan leda till skador. Det är därför fyra veckors process i steg 1 är så viktig och leder långt in i steg 2.
efter de fyra veckorna med att lägga grunden genom rörlighet och anatomisk anpassning kan styrkan sedan börja betonas.
” att göra vinster i viktrummet är inte en övernattningsprocess. Inte bara kommer dina resultat att drabbas om du rusar igenom dina framsteg, du utsätter dig för en högre risk för skada,” sa Flynn.
lättnader i styrketräning under de kommande fyra veckorna är ett bra sätt att fortfarande införliva rörlighet och stabilitet samtidigt lägga styrka. Medan tbt-träningspass är basebollspecifika, kommer idrottarens träningsplan att skräddarsys för dem baserat på FMS-resultaten och andra tester som vi gör.
steg 3 är där vi vrider upp saker lite mer. Under tertiärfasen läggs större vikt vid att lägga till vikt och mager massa. Genom grunden i steg 1 och 2 förbereder vi idrottaren att driva sig lite mer. Det är en sak att sätta på massa, men det är ännu viktigare att lägga till styrka till de områden som gynnar en basebollspelare mest.
en av de unika aspekterna av TBT-träning är att allt är under ett tak. Våra slå och pitching tränare Mike Gonzalez och Stephen Clyne ett nära samarbete med Tom Flynn diskuterar varje idrottsman och där de behöver fokusera i vikt rummet för att göra vinster på plattan eller på högen.
till exempel, om en hitter kämpar med höftmobilitet i FMS, kommer Coach Gonzalez att se upp för det i buret och se hur hans styva höfter kan påverka hans gunga. Alltför ofta med basebollträning finns det” för många kockar i köket ” när det gäller coachning av spelare. På TBT, våra tränare arbetar alla tillsammans i spelarens gemensamma intresse, som vi tror skiljer oss åt.
Flynn har arbetat med alla typer av idrottare i sin karriär, men har en omfattande bakgrund i baseball som har utbildat otaliga professionella basebollspelare inklusive Cubs första baseman, Anthony Rizzo i över 15 år. Flynns son är för närvarande en outfielder vid University of Central Florida. Flynn betydande erfarenhet och kunskap i baseball gör crossover så mycket lättare mellan alla våra tränare.
steg 4 är där spelarna verkligen ser stora förändringar i sitt spel som ett resultat av styrkeprogrammet. Medan rörlighet och stabilitet utan tvekan kommer att få spelaren att känna sig mycket bättre på plattan eller på högen, gör fokus på kraft och explosivitet i slutfasen det möjligt för våra idrottare att se stora hopp i pitchinghastighet eller slagad bollhastighet som återspeglas på vår hastighet leaderboard.
snabb ryckning, kraftrörelser i viktrummet hjälper den extra styrkan att översättas till fältet och med vår ständiga kommunikation mellan tränare kan rätt tonvikt läggas i rätt områden.
i hans 20 års erfarenhet av coachning på alla nivåer har Flynn nästan sett allt, men en sak kommer aldrig att bli gammal för honom.
”det finns ingen bättre känsla än att hjälpa ett barn att uppnå sina mål”, sa han. ”Med det vi har på TBT vet jag att vi kommer att ta många barn till nästa nivå.”