att ha alla viktiga näringsämnen är mycket viktigt under graviditeten. Viktiga mineraler och vitaminer måste konsumeras för att bibehålla din hälsa och hjälpa ditt barn att utvecklas och växa. Men för att få alla dessa näringsämnen kan du behöva äta en massa livsmedel som inte är idealiska eftersom det också är viktigt att bibehålla en viss vikt under graviditeten. Den goda nyheten är att du har ett fantastiskt alternativ för att hålla din hälsa i sitt bästa tillstånd utan kompromisser och minus rädslan för att gå upp i vikt – soppa. Av den anledningen producerar några av de elektriska Sopptillverkarna ständigt benbuljongrecept som alltid finns på listan över den bästa graviditetsdieten.
Varför är det viktigt?
- hjälper till med illamående
det är mycket svårt att hålla illamående i schack särskilt under de första veckorna av graviditeten.
medan det är svårt att ta in mat är det mycket svårare att hålla ner magen.
oroa dig inte mer, för soppan blir din bästa vän i denna krävande graviditetsfas. Benbuljong är väldigt lätt att smälta och enkelt, men det är näringsämne tätt som slappnar av i magen och sinnet. - kollagen-tät
kollagen anses ofta som ett” skönhetsnäringsämne ” vilket gör det till ett av de mest eftertraktade näringsämnena hos gravida kvinnor. Jello (gelatin) är verkligen en bra källa till kollagen men eftersom det innehåller konstgjorda ämnen är det inte det bästa valet. Soppa är det bästa alternativet till Jello för sitt högkvalitativa kollageninnehåll som fungerar perfekt för att bekämpa en av de vanligaste rädslorna för kvinnor – lös hud. Dessutom är kollagen mer än bara ett” skönhetsnäringsämne ” – det stöder ben och förbinder vävnad i kroppen. - rik på mineraler
fosfor, kalcium och magnesium är bara några av de väsentliga mineralerna som du kan få från en soppa. Dessutom behöver ditt barn dem för korrekt utveckling, så om din kost inte är tät med dessa mineraler, kommer de att ”lånas” direkt ur dina egna ben för att försörja ditt barn. Således är dessa mineraler verkligen fördelaktiga inte bara för dig utan också för ditt barn.
näringsämnena som finns i soppor är lättare att absorbera ännu mer då från orala tillskott. Soppa är också en bra källa till icke-mejerikalcium som stöder din bentäthet och hjälper dig att utsöndra kalciumrik mjölk under amningsstadiet. - hög i aminosyror, byggstenarna i protein
en gravid kvinna behöver minst 25 gram protein. Tja, en soppa kan ge dig två gånger eller ännu mer än det minsta belopp som behövs. Aminosyror är rika prolin, glycin och arginin som hjälper till att främja sömn, bekämpa inflammation, förbättra matsmältningen och öka ditt immunsystem. - innehåller glukosamin &kondroitin
ledvärk och ömhet, särskilt i de områden som din kropp böjer (armbågar, knän, höfter och liknande) är mycket vanliga under graviditeten. Glukosamin och choidontrin är de två nyckelelementen för en väl fungerande LED, som båda kan förvärvas från en soppa.
hälsosamma soppor att äta under graviditeten
soppa, företrädesvis extraherad från ben av den organiska källan (gräsmatad), är den mest näringsrika täta typen av soppa. Här är några hälsosamma soppor under graviditeten som du kan ta hänsyn till:
- Miso soppa
denna soppa är en traditionell asiatisk soppa som är gjord av fermenterad sojabönor som kallas miso. Sojabönor är packade med fiber och protein som är de 2 näringsämnena som är ganska användbara under graviditeten. Dessutom innehåller miso omega – 3-fettsyror som är nödvändiga för tidig syn och neurologisk utveckling av barnet.
miso soppa innehåller också grönkål och wakame tång som är höga i ett antal viktiga mineraler och vitaminer som är avgörande för en korrekt utveckling av ditt barn, inklusive järn och kalcium. Plus, järnhjälpmedel för att förhindra låg födelsevikt samt för tidig leverans.
- Black Bean Soup
Black beans, den viktigaste ingrediensen i black bean soup är laddad med fiber som kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet friskt och fungerar korrekt. Att äta en diet som är hög i fiber är också avgörande under graviditeten. Detta beror på att förstoppning är ett vanligt klagomål hos kvinnor under graviditeten och fiber kan hjälpa till att minska sådana symtom.
dessutom har svarta bönor tiamin samt protein som är avgörande för produktionen av aminosyra och hjälper till att reparera celler.
- Minestrone soppa
en italiensk stapelvara, minestrone soppa är inte bara en hälsosam måltid men det är också ganska fyllning. Denna soppa innehåller vanligtvis vitlök, lök, kål, tomater och morötter, tillsammans med kikärter, vita bönor och pasta som är förpackade i tiamin.
tiamin hjälper till att reglera nervsystemet samt höja energinivåerna. Morötter är å andra sidan rika på vitamin A och betakaroten som hjälper tänder och bentillväxt. Kål är en stor källa till vitamin B6 som är viktigt för produktion av röda blodkroppar. Dessutom är denna typ av soppa extremt hög i antioxidant som skyddar din vävnad från skador samt främjar ett hälsosamt och bra immunsystem.
- grönsakssoppa
en traditionell veggiesoppa är en så hälsosam soppa för graviditet på grund av att den är laddad med olika grönsaker packade i olika näringsämnen. Det finns dock vissa grönsaker som är mycket fördelaktiga för dig och ditt barn, så försök att lägga till dessa till din nästa veggiesoppa.
spenat innehåller mycket viktiga näringsämnen som kalcium och vitamin E. Paprika, å andra sidan, är laddade med C-vitamin som hjälper till bättre järnabsorption och ökar ditt immunsystem. Broccoli har folsyra som hjälper till att stödja moderkakan och kan förhindra flera fosterskador.
- tomatsoppa
tomatsoppa, som är ett klassiskt sopprecept, är en bra hälsosam soppa som du definitivt bör ha under graviditeten. Tomater är rika n C-vitamin och folsyra som båda är mycket viktiga för det växande fostret.
- fisksoppa
en viktig del av någon gravid kvinna diet, fisk särskilt tonfisk och lax ge dina friska omega-3 fettsyror för en korrekt utveckling av ditt barn. Om du känner dig illamående att äta stekt fisk kan du prova det som soppor med andra hälsosamma ingredienser. Se bara till att du väljer en fisk som inte har något kvicksilver eftersom det är extremt skadligt för ditt barn. Det finns ett brett utbud av soppa recept som du kan hitta på nätet postat av populära kockar, men om jag kommer att bli tillfrågad, jag måste säga att ingen vet din smak så mycket som du gör (med tanke på din ”kräsen” själv under graviditeten) vilket gör det rättvist att säga att du är den bästa soppa maker.
slutsats
även om det är enkelt och billigt att göra en soppa av ben, kan vi inte förneka det faktum hur det kan öka hälsan hos mammor och spädbarn på lång sikt. Med det sagt är det bara ett måste att följa en riktig näring eftersom det är viktigt inte bara för dig utan viktigast av ditt barn. Illamående, humörsvängningar och ledvärk är några av de många hindren för att upprätthålla den korrekta näringen som gör graviditeten till ett av de mest krävande stadierna i ditt liv. Soppan blir dock din bästa vän som alltid kommer att ha ryggen och är redo att gå in när dessa hinder stör för att säkerställa att du och ditt barn serveras med vad ni båda förtjänar.
relaterade inlägg Du kanske gillar:
- 5 Utmärkt Yoga Tips för nybörjare
- 7 effektiva Tips för att hantera kost och hälsa
- 6 effektiva naturliga hem rättsmedel för att bli av med akne finnar
- 7 dåliga vanor Du bör undvika under sömn tid
- 6 användbara Tips om hur man kan eliminera tillbaka finnar
- Munhygien: varför det kan vara enkelt och samtidigt kritisk?
- 6 livsmedel som du kan äta för viktminskning – en detaljerad Guide