som att köra på natten eller hugga ved med en yxa, det är något om pull-up som har en medfödd vädjan till män.
men medan det är lätt att avfärda dem som bevarandet av gym nötter, fitness experter – inklusive Esquire egen bosatt guru Harry Jameson – se dem som den ultimata kroppsvikt övning; en som kan förvandla din torso oavsett den nuvarande standarden på ditt chassi.
skönheten i pull – up är att du inte ens behöver ett gymmedlemskap för att göra det-om du har en dörrkarm är du redo att dra.
här bryter vi ner varför varje man behöver pull-up i sitt liv.
fördelarna
när det gäller mångsidighet finns det verkligen ingen bättre träning för din rygg, lats, biceps och till och med din abs än pull-up – och du arbetar dem alla samtidigt.
om du letar efter den avundsvärda V-formade torso, måste pull-up vara i din repertoar.
hur man förbereder
det är viktigt att du arbetar dig upp till pull-up långsamt, snarare än att försöka dyka rakt in och riskera skador.
helst ditt gym kommer att ha en assisterad pull-up maskin, som tar en del av vikten-off. Annars är lat pull-downs, bicep curls och TRX floor pull-ups (nedan) alla solida alternativ som hjälper dig att gå vidare mot den riktiga saken.
när du är redo
när du är stark nog, kommer du att vilja gå med det breda greppet, palmer som vetter utåt drar upp sorten. Palmer vänd in, och du arbetar i huvudsak bara med dina biceps.
som Harry säger: ”Att kunna göra 10 breda grepp pull-ups, tillsammans med två minuters planka och att kunna bänkpress din egen kroppsvikt är en funktionell och realistiskt mål att varje människa kan arbeta mot.”
inget fusk, men. Ryggen ska vara rak och du bör sträva efter att ta hakan över baren. Om du börjar svänga benen för att komma dit, då är du ’kipping’, en mest avskyvärda pull-up brott faktiskt.
Hur Ofta?
se till att du inte får bäras bort när du spikar pull-ups som Balboa. Harry rekommenderar att du integrerar två uppsättningar av tio i din styrketräning två gånger i veckan, med minst 24-36 timmars vila mellan sessionerna.
som med all styrketräning, avstå från de vilodagarna på din fara.
slutligen
det kan låta uppenbart, men den extra vikten runt din midriff kan vara det som håller dig tillbaka från att dra upp. Ju tyngre du är desto svårare är det att flytta din egen kroppsvikt. Så om du kämpar för att se resultat med pull-ups, kan det vara dags att skära ner på öl och bröd och införliva lite kardio i din rutin.
ta en titt på vår guide för att få Brad Pitt Fight Club-kroppen om du behöver mer fettförbränningsinspiration.