vandring kaloriförbränning calculator kan du beräkna mängden kalorier som bränns under vandring. Detta gör det möjligt för vandrare att planera mat / kaloriförbrukning lite bättre, eller bara förstå hur många kalorier de brände på sin sista vandring.
Snabb Navigering:
Instruktioner / Kalkylator / Hur Fungerar Det? / Begränsningar
hur man använder räknaren
Följ de enkla stegen nedan för att använda räknaren:
- ange det totala avståndet för din vandring så exakt som möjligt.
- ange höjningsförstärkningen för din vandring så exakt som möjligt. Denna information kan vanligtvis hittas online, och all vår hike-information inkluderar detta i detalj.
- ange din kroppsvikt så exakt som möjligt
- ange din ryggsäckvikt så exakt som möjligt. Ingen ryggsäck? Inga problem, lämna detta tomt.
- justera din hastighet om du tror att du är snabbare eller långsammare än ”boktid” eller om du springer.
vi använder sedan en formel för att få en ganska nära och exakt uppskattning av kalorierna som bränns från din vandring. Tänk på att det här är kalorierna som bränns ovanpå din basala metaboliska hastighet, vilket betyder att din kropp bränner en mängd kalorier varje dag bara håller sig vid liv, dessa kaloriuppskattningar är ovanpå det.
Hur Fungerar Den Här Kalkylatorn?
först tar vi din höjdförstärkning och avstånd för att uppskatta längden på din vandring och beräkna medelvärdet för vandringen. Du kan justera den genomsnittliga varaktigheten genom att justera din hastighet. (Genomsnitt, långsammare än genomsnittet, snabbare än genomsnittet, trail running).
genom att känna till din hastighet, medelvärde och vikt (inklusive förpackning) kan vi ta vetenskapliga ekvationer samlade från experiment för att noggrant uppskatta mängden syre du bränner per minut.
vi kan sedan ta vår beräknade längd på vandringen för att bestämma hur mycket syre din kropp använder per minut för att konvertera det till antalet kalorier som bränns under vandringens varaktighet.
viktiga beräkningar
syreförbrukning:
<3,7 MPH = (.1 x hastighet) + (1,8 x hastighet X grad)
>3,7 MPH = (.2 x hastighet) + (.9 x hastighet X Grade)
Hiker Speed:
vi använder boktid för att bestämma vandringstiden och justera den baserat på din inmatning. Läs om boktid här.
genomsnitt = Boktid
långsammare än genomsnittet = 120% av beräknad Boktid
snabbare än genomsnittet = 80% av beräknad Boktid – 20% Boktid
Trail Running = 50% av beräknad Boktid
andra beräkningar du kommer att stöta på:
andra räknare kan vara lite mindre exakta än detta eftersom de inte justerar dina METS baserat på hastighet, eller tar inte hänsyn till alla variabler. Vår kalkylator bör vara en touch mer exakt än andra på webben på grund av den något mer exakta (och svårare att beräkna metoden vi använder).
förbrända kalorier = MET * Vikt (kg) * tid (timmar)
metabolisk ekvivalent, känd som MET är mängden syre som kroppen använder under aktiviteter. Vetenskapen har över tid utvecklat MET-värden för specifika aktiviteter baserade på testning. Dessa MET-värden tillåter oss att beräkna hur mycket syre som används, och därför hur många kalorier kroppen brinner under den aktiviteten.
så, baserat på körsträcka, vikt av pack och höjdförstärkning, kan du uppskatta METS, och baserat på METS, kroppsvikt och packvikt kan du uppskatta dina förbrända kalorier.
här är ett met-diagram med några vanliga aktiviteter. Tänk på att detta kan bli betydligt mer detaljerat:
MET-Diagram
| aktivitet | MET | |
| aktiviteter med ljusintensitet | < 3 | |
| sova | 0.9 | |
| titta på TV | 1 | |
| skriva, skrivbordsarbete, skriva | 1.8 | |
| promenader, 1,7 mph (2,7 km/t), plan mark, promenader, mycket långsam | 2.3 | |
| promenader, 2,5 mph (4 km/h) | 2.9 | |
| aktiviteter med måttlig intensitet | 3 till <6 | |
| styrketräning (vikt) träning, flera övningar, 8-15 repetitioner vid varierande motstånd | 3.5 | |
| calisthenics( t. ex. armhävningar, sit ups, pull-ups, utfall), måttlig ansträngning | 3.8 | |
| Pilates, allmänt | 3.8 | |
| yoga, Hatha | 3 | |
| vatten aerobics, vatten calisthenics, vatten motion | 2.5 | |
| cykling, stillastående, 50 watt, mycket lätt ansträngning | 5.3 | |
| promenader 3,0 mph (4,8 km / h) | 3.3 | |
| calisthenics, hemövning, lätt eller måttlig ansträngning, allmänt | 3.5 | |
| promenader 3,4 mph (5,5 km/t) | 3.6 | |
| cykling, <10 mph (16 km/h), fritid, till jobbet eller för nöje | 4 | |
| cykling, stillastående, 100 watt, lätt ansträngning | 5.5 | |
| aktiviteter med kraftig intensitet | >6 | |
| jogging, allmänt | 7 | |
| calisthenics (t. ex. pushups, sit-ups, pull-ups, jumping jacks), tung, kraftig ansträngning | 8 | |
| kör jogging, på plats | 8 | |
| rep hoppning | 10 |
vill du läsa mer om METS?
https://www.healthline.com/health/what-are-mets
miniräknare begränsningar
denna räknare tar inte hänsyn till olika faktorer som kommer att justera din totala förbrända kalorier. Vi gör detta för att förenkla ingångarna och få dig en kvalitetsuppskattning. Faktorer som kan påverka sanna tal:
- Trail villkor / svårighet (perfekt grus vs klättring, etc)
- väderförhållanden
- hastighet
- personlig information (kön, höjd, steglängd, fitness nivåer, höjd, temperatur, etc)
- negativ höjd vinst – detta kan vara lite off, men ändå kommer att vara ganska nära.
vi har i princip tagit din vikt, hastighet, höjdförstärkning och avstånd för att bestämma hur mycket syre din kropp ska brinna igenom och omvandlas till kalorier som bränns. Detta får oss ganska nära, men siffrorna varierar fortfarande.
med allt detta sagt, bör detta vara en solid uppskattning för vad du förväntar dig att bränna på din vandring över din ämnesomsättning.
Max Desmarais är grundaren av vandring & fiske. Han har en passion för naturen och dela erfarenheter med andra. Max är en publicerad författare för olika utomhus webbplatser och digital marknadsföring webbplatser. Du kan läsa mer om honom här: vandringochfiske / om