Vad orsakar en hård ölmage och hur man kan bli av med den här tickande tidsbomben

har du nyligen rört din mage och blivit chockad över hur fast det känns? Om så är fallet måste du ta itu med problemet på en gång. Även om vi inte är här för att höja ditt larm, är faktum att en hård ölmage är en tickande tidsbomb. Förr eller senare kommer du att möta vrede inte bara ha magen fett men mer så, en hård ölmage.

Du kanske undrar vad som orsakar detta och hur du kan förebygga eller behandla det. Även om termen antyder att den orsakas av öl, är detta inte den enda anledningen. Så låt dig inte luras att tro att du är säker från detta om du inte dricker öl.

i den här artikeln kommer vi att analysera hela konceptet med en hård ölmag. Vi kommer att diskutera vad det är, dess orsaker, hur du kan avgöra om du har det och hur du undviker det. Fortsätt läsa för att få detta och mer insikt om en hård ölmage.

Vad Är En Ölmage?

Det verkar som om de flesta ölälskare tenderar att ha utskjutande magar. Det har resulterat i en tro och antagande att öl får dig att utveckla en ölmage.

men är detta verkligen fallet? Tja, enligt WebMD kommer din ölmage inte från konsumtionen av öl. Istället beror det på de överdrivna kalorierna i denna dryck som tenderar att deponeras i magen och midjan (5).

fettavlagring runt denna region tenderar att mestadels gå under namnet magefett. Vissa människor kan dock hänvisa till det som buk-eller magfett. I motsats till vad de flesta tror finns det två specifika typer av magefett.

den första typen är känd som visceralt fett. Det hänvisar till fettavsättningen som omger kroppens organ. Den andra typen är känd som subkutant fett. Detta å andra sidan hänvisar till fettet som sitter under din hud (4).

Läs Mer: 5 typer av magar och hur man kan bli av med dem

Vad orsakar en ölmage?

ölälskare kommer att anta att fettet runt magen är från konsumtionen av denna alkoholhaltiga dryck. Men i verklig mening är öl (eller alkohol i allmänhet) inte den enda skyldige för denna feta insättning. Magefett kan också orsakas av (4):

• en dålig kost

Detta innebär en diet som består av alltför mycket bearbetade eller söta livsmedel och drycker som kakor och läsk. Eller någon diet som innebär konsekvent konsumerar mer kalorier än du behöver varje dag. Naturligtvis bidrar alla alkoholhaltiga drycker (inklusive öl) också till ditt kaloriintag och kan verkligen lägga till.

• brist på fysisk aktivitet

Om du inte tränar tenderar du att bränna bort färre kalorier. Överskott av kalorier i kroppen kan leda till viktökning, särskilt runt buken.

• höga stressnivåer

tro det eller ej, höga stressnivåer kan också leda till magefett. Kroniskt höga nivåer av ett stresshormon som kallas kortisol kan få dig att lagra mer fett runt magen.

• dålig sömn

brist på tillräcklig sömn kan leda till ohälsosamma ätmönster och beteenden, vilket gör att du konsumerar mer kalorier. Dessa extra kalorier spelar en roll i utvecklingen av visceral eller magefett.

Vad Är En Hård Ölmage?

för vissa människor tenderar ölbukar att känna sig hårda och fasta när de berörs. Som sådan kan de beskriva magen som en hård ölmage. Å andra sidan kan andra ölälskare tendera att ha en mage som känns jiggly och är mjukare att röra vid.

Det leder till frågan om öl reagerar olika på olika människor. Tja, det här är inte anledningen till att du har en hård ölmage. Att ha en hård utskjutande mage innebär sannolikt att du har överdriven visceralt fett (3).

som tidigare nämnts omger detta fett dina bukorgan, vilket resulterar i ökade fettavlagringar i magen. En uppbyggnad av detta fett gör att magen känns hård när den berörs eller pressas (3).

resonemanget bakom detta är att överskott av visceralt fett tenderar att vara helt annorlunda än ditt vanliga kroppsfett. Det känns inte squishy eller mjukt från utsidan eftersom det inte ligger under din hudyta. Istället är det svårt eftersom det ligger djupt i buken.

fler och fler avlagringar av visceralt fett kommer så småningom att göra att magen känns ganska hård när den berörs. Saken är att en hård ölmage kan misstas för regelbunden viktökning (3). Som sådan kan du tendera att ignorera det. Detta är en av de värsta sakerna du kan göra eftersom detta är roten till olika skadliga hälsotillstånd.

BetterMe app är ett idiotsäkert sätt att gå från noll till en viktminskning hjälte på ett säkert och hållbart sätt! Vad väntar du på? Börja förvandla din kropp nu!

Vad är problemet med att ha en hård ölmage?

som tidigare nämnts är din ölmage bara magefett. Så, en hård ölmage är också en uppbyggnad av magefett. Inte bara kan en hård ölmage vara obehaglig, men det är också potentiellt skadligt för din hälsa. Enligt WebMD är en hård mage (överskott av visceralt fett) associerat med (3):

• en ökad risk för hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdom, sömnapnea, högt blodtryck, njursjukdom, depression, surt återflöde och fet leversjukdom.
• det är också kopplat till fettansamling i omgivande kroppsorgan som din lever och kroppsmuskler.
• det minskade aktiviteten eftersom det överdrivna magfettet gör det utmanande eller omöjligt för dig att delta i olika dagliga aktiviteter.

Hur Bestämmer Du Om Du Har En Hård Ölmag?

bara för att du inte dricker öl betyder inte att du inte kan ha en hård ölmage. Kom ihåg att detta bara är en term som används av ölälskare på grund av antagandet att deras magar är resultatet av ölkonsumtion. Sanningen är att en hård ölmage bara är en uppbyggnad av visceralt eller bukfett, vilket kan ha flera orsaker.

när vi ser tillbaka nämnde vi att många faktorer kan orsaka visceral eller magefett. De sträcker sig från en dålig kost, brist på motion, dålig sömn, till höga stressnivåer. Dessa riskfaktorer ökar utbudet av människor som kan förvärva det vi kallar en hård ölmage.

så, hur avgör du om du har en av dessa hårda magar? Det finns flera sätt att göra detta. Dessa metoder innefattar:

tryck på magen

naturligtvis kommer många att börja med att trycka på eller röra vid magen för att avgöra om de är squishy eller fasta. Problemet med denna metod är att det inte finns någon standardteknik för att skilja en uppblåst mage från en fast.

återigen, om det är första gången du gör det här kanske du inte vet vad du ska leta efter eller känna. Därför kan du sluta med ofullständiga eller felaktiga metoder. WebMD rekommenderar två olika metoder för mer exakta resultat. De inkluderar (3):

• ta din midjemått

överdriven visceralt fett kommer inte bara att byggas upp i magen utan också i midjan. Du kan bestämma hur mycket visceralt fett du bär runt genom att mäta midjemåttet med ett måttband. Det finns ett hälsosamt intervall som din midjemått ska ligga. För icke-gravida kvinnor är det friska intervallet 35 tum och under. Å andra sidan är det hälsosamma intervallet för män 40 tum och under (1). Om din midjemått är något utöver detta rekommenderas du att vidta de rekommenderade åtgärderna för att minska det överdrivna viscerala fettet.

• beräkna ditt midje-till-höftförhållande

midje-till-höftförhållandet (WHR) är också känt som midje-höftförhållandet. Det hänvisar till omkretsen av din midja dividerad med omkretsen av dina höfter (8). Mätningen är avgörande eftersom det är en av indikationerna på din allmänna hälsa.

för att ta reda på denna mätning är allt du behöver ett måttband. Stå upprätt och mät både omkretsen på midjan och höfterna. Det är viktigt att göra dessa mätningar strax efter att du andas ut för mer exakta resultat (8).

återigen, försök att inte dra åt bandet runt dig eftersom det kan ge fel resultat. Efter att ha tagit dessa mätningar måste du beräkna WHR. Allt du behöver göra är att dela midjemåttet med din höftomkrets (8).

till exempel, om din midjemått är 80 cm och höftomkretsen är 90 cm, dela 80 med 90 (80 20 xnumx xnumx xnumx). Du kan använda centimeter eller tum, så länge du tar båda mätningarna i samma enheter. En hälsosam WHR för kvinnor, vilket betyder att du inte har en hård ölmage, sträcker sig från 0,85 och under. För män bör WHR vara 0,9 och mindre (8).

Läs mer: Stress mage: ta ett snabbt Dyk i vetenskapen bakom det

hur man undviker en hård ölmage?

den goda nyheten är att du kan bli av med ölmage, alkoholmage, hård ölmage eller vad du vill kalla det. Det är allt möjligt eftersom du kan bli av med överflödigt bukfett.

men innan vi fortsätter måste vi meddela dig några saker. Först och främst finns det ingen magisk piller eller metod för att förlora en ölmage, oavsett om det är hårt eller mjukt. Så sluta drömma om att förlora magfettet på en vecka eller mindre genom ett ”speciellt” piller eller teknik.

för det andra kommer du bara att förlora din ölmage genom att göra ett par livsstils-och kostförändringar. För det tredje behöver du en läkares framsteg innan du försöker någon av dessa metoder. Med det sagt, här är sätt på vilka du kan minska eller undvika en hård ölmage:

• begränsa ditt alkoholintag

även om många kanske inte vill höra detta, kvarstår faktum att alkohol är en primär bidragsgivare till ditt magefett. Så du måste begränsa hur mycket du konsumerar. En genomsnittlig öl tenderar att innehålla cirka 150 kalorier (7). Låt oss inse det. Du kommer sannolikt att ha mer än en öl.

att dricka för mycket alkohol leder till en mageutbuktning på grund av överflödiga kalorier, särskilt om du inte är fysiskt aktiv. På samma sätt hindrar alkoholen fettförbränningsprocessen eftersom din lever prioriterar behandlingen av alkoholen (7).

det orsakar också viktökning, vilket många kanske märker efter några veckor. Men andra kanske märker viktförändringar lite senare (6). Alla dessa faktorer förklarar bara varför du får en hängande mage efter att ha druckit alkohol. Nu säger vi inte att du ska skära ut alkohol. Istället säger vi bara att måttlighet är nyckeln när det gäller alkoholkonsumtion.

intensiva svett sessioner, arbetar viktminskning tips, läpp-smällde recept kommer i ett paket med BetterMe app. Och allt är till hands, börja förvandla ditt liv nu!

• träning

oavsett om du gillar det eller inte, är sanningen att du måste svettas bort magen fett. Men det betyder inte att döda dig själv med tusen crunches. Du kan bränna av magefett genom att skapa en lämplig träningsplan som matchar dina träningsnivåer och förmågor.

Det behöver inte nödvändigtvis ligga i en träningsgrupp. Enligt Medicine Net kan du minska din hårda ölmage genom att göra aeroba och kardioövningar och till och med genom att lyfta vikter (2).

Det betyder att enkel träning som att gå, jogga, springa eller cykla kan hjälpa dig att minska ditt viscerala fett. Hemligheten är att skapa en genomförbar plan som gör att du kan släppa pounds säkert och stadigt när du fortsätter att träna.

• hälsosam kost

Du kommer också att minska eller undvika den viscerala fettuppbyggnaden genom att äta hälsosamt. Fokusera på fullkorn, magra proteiner, hälsosamma fetter, gröna grönsaker och frukter. På samma sätt väljer du kalorimat i stället för socker, bearbetat, skräp eller snabbmat (4).

• få tillräckligt med vila

som diskuterats tidigare bidrar bristen på tillräcklig sömn också till uppbyggnad av visceralt fett. Du kan begränsa denna uppbyggnad genom att se till att du får tillräckligt med vila.

den nedersta raden

en hård ölmage hänvisar till överdriven uppbyggnad av visceralt fett. Det orsakas av många faktorer, inklusive överdrivet alkoholintag, dålig kost, brist på motion och dåliga sömnmönster. Den goda nyheten är att du kan minska eller undvika en hård ölmage. Detta är genom att träna, dricka alkohol med måtta, äta hälsosamt och få tillräckligt med vila.

ansvarsfriskrivning:

den här artikeln är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte en ersättning för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder du vidtar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!

källor:

1. bedöma din vikt (2020 ,cdc.gov)
2. Diet och viktminskning: dina bästa sätt att slå magefett (2018, medicinenet.com)
3. hård mage och HIV (2021, webmd.com)
4. hur förlorar du magefett? (2020, medicalnewstoday.com)
5. sanningen om öl och din mage (2010, webmd.com)
6. vad man ska veta om alkoholuppblåsthet (2019, medicalnewstoday.com)
7. vad man ska veta om mageutbuktningar (2020, medicalnewstoday.com)
8. Varför är höft-midjeförhållandet viktigt? (2017, medicalnewstoday.com)