Vad är det bästa gym utrustning för att förlora magen fett?

om du har snubblat på vår guide, vill du flytta det envisa reservdäcket runt din mage. I den här guiden går vi igenom den bästa gymutrustningen för att hjälpa dig att förlora magefett. Vi tittar på vad var och en gör och hur många kalorier du kan förvänta dig att bränna av.

att förlora magefett är inte komplicerat, men det finns några saker som måste förstås innan du kan göra det effektivt. Många försöker förlora magefett på fel sätt, varför alla slutar kämpa, år efter år, utan att göra några framsteg.

här är vad du behöver veta för att bli av med den magen med ditt hem gymutrustning.

vilka är de mest effektiva sätten att förlora magefett?

förlora bukfett: Myterna

abs har inget att göra med fettet på magen

när du tänker på människor som försöker gå ner i vikt kommer två saker förmodligen att tänka på.

spot trainer

spot trainer gör oändliga crunches, sit-ups och plankor, allt förgäves hopp om att arbeta området hårt kommer att bränna bort allt fett.

problemet är att detta är ett grundläggande missförstånd om hur träning fungerar.

se, när du tränar tränar du musklerna. När du gör crunches, du slår din abs. Men din abs har inget att göra med fettet i magen, och träning av dem kommer inte att göra något för att hjälpa. Istället kommer du bara sluta med stenhård abs, under en flabby mage.

lång historia kort, forskningen har gjorts. Spot träning fungerar inte.

cardio maniac

i stället för att spendera hela dagen böjer sig i olika former, kommer cardio maniac på en löpband eller cykel och spenderar timmar futilely svettas bort i ett försök att bränna kalorier och förlora fettet.

problemet är att cardio måste göras på rätt sätt. De flesta människor associerar cardio med steady state löpning eller cykling, dvs att hålla en regelbunden, konstant takt.

även om det är bra att göra något, är steady state cardio som detta ett av de värsta sätten att uppmuntra fettförlust, och det finns så många bättre saker du kan göra.

förlora magefett: vad du borde göra istället

vi har redan tagit upp det faktum att du inte kan upptäcka målfettförbränning. Så vad är alternativen?

om du verkligen vill flytta magen fett och börja bränna bort dina extra pounds, måste du förstå hur fettförbränning fungerar. Här är de två sakerna du behöver göra.

full body workouts

vi har redan diskuterat varför spot training, eller gör en miljon sit-ups, inte kommer att hjälpa dig att flytta din mage.

men det är viktigt att inse att dina muskler är fettförbränningsmotorn i din kropp. När du tränar bryter dina muskler ner fett och använder det för att tanka, återuppbygga och bygga om.

det är självklart att ju mer av din kropp du kan träna, desto mer behöver din kropp ringa på sin fettreserv för att bygga upp sig själv.

så se till att dina träningspass träffar alla delar av din kropp, med fokus på de stora, viktiga muskelgrupperna som ben, rygg, rumpa och armar.

använda cardio på rätt sätt

Cardio kan definitivt arbeta för att förlora fett, för i slutet av dagen, om du arbetar hårt, bränner du kalorier. Men en enkel förändring gör det så mycket effektivare.

byter från en stadig takt till en som ständigt förändras.

den tekniska termen för detta är intervaller, eller upprepade förändringar mellan hög takt och låg takt. Du kommer att använda detta i nästan varje enskild övning och på varje enskild maskin som vi nämner nedan.

så vad är de bästa gymmaskinerna för att bränna magefett?

som vi just förklarade är det bästa sättet att få abs att förlora fett över hela kroppen. Och det bästa sättet att göra det är att arbeta hela kroppen. En hel kropp träning bör engagera varje muskel, för att orsaka maximal fettförbränning.

om du vill bränna den envisa magen fett, här är vad du ska använda när du träffar gymmet:

löpbandet

kaloriförbränning: 17 kalorier per minut

löpbandet är en bra maskin för att bränna magen fett, om du använder det på rätt sätt. I själva verket, av alla cardio alternativ, den ödmjuka löpband faktiskt bränner mest kalorier av dem alla.

men standard statisk körning kommer inte att bränna fett som du vill. Istället bör du använda den här mycket effektivare metoden:

Vad ska man göra: Lutande intervaller

börja med att gå eller jogga lätt på ett löpband som är inställt på en bekväm lutning i 5 minuter för att få din kropp att röra sig.

snabba sedan upp till en stadig löpande takt i ytterligare 5 minuter

släpp tillbaka till en jogginghastighet i ytterligare 5 minuter och upprepa alternerande mellan jogging och löpning tills du har kört i 30 till 45 minuter totalt.

Löpbandsintervall är ett bra sätt att börja träna, eftersom de är en bra uppvärmning av hela kroppen samt en allmän övning.

Crosstrainer

förbrända kalorier: 13 kalorier per minut

crosstrainers, eller elliptiska maskiner, är ett lågt men mycket effektivt sätt att bränna kalorier snabbt. En 30 minuters session kan bränna så många som 400 kalorier, eller mer än 15% av din genomsnittliga dagpenning.

vad man ska göra: elliptiska intervaller

du kanske har märkt ett mönster med kardioövningarna på den här listan. Intervall. Det beror på att intervallträning är den mest effektiva metoden för fettförbränning när du gör cardio.

börja i en bekväm takt i 3-5 minuter för att värma upp.

öka sedan ditt motstånd och gå så fort som möjligt i 30 sekunder.

minska hastigheten tillbaka till din uppvärmningstakt i 90 sekunder.

upprepa i 30 minuter och se till att du slutar i din uppvärmningshastighet för att svalna.

roddmaskin

förbrända kalorier: 11 kalorier per minut

en roddmaskin är ett fantastiskt sätt att arbeta din kropp och bränna kalorier på kort tid. Roddmaskiner erbjuder den bästa totala träningen av alla hjärtmaskiner eftersom de träffar hela kroppen, med särskilt fokus på ben, rygg, axlar och mage.

Vad ska man göra: 5 minuters intervall

rad i snabb men stadig takt i 20 sekunder. Vila i 10 sekunder och notera hur långt du reste under den första perioden.

upprepa tills du har avslutat 10 uppsättningar totalt, och du bör sikta på att ro vidare i varje 20 sekunders session.

efter ytterligare 10 sekunders vila, avsluta med en 500 meter sprint för tiden.

upprepa detta 4 gånger, med 60 sekunder vila mellan varje uppsättning.

Kettlebells

förbrända kalorier: 15 kalorier per minut

om Ryssland har lärt oss någonting är det att slinging runt en kanonkula med ett stort metallhandtag på det är en fantastisk övning för fettförbränning och muskelbyggnad.

vad man ska göra: Kettlebell gungor

Släpp din hållning och böj dina höfter. Håll kettlebell i båda händerna, med armarna rakt ner framför dig och kettlebell mellan benen.

Rock bakåt, svänga kettlebell tillbaka något.

när kettlebellen träffar baksidan av sin gunga, dra åt allt, engagera dina glutes, kasta dina höfter framåt och sväng vikten framåt. Det ska nästan nå höjden på dina axlar.

vikten kommer att försöka dra dig ur balans. Dra åt din kärna för att bekämpa det och fånga fart när det svänger tillbaka mot dig.

upprepa.

medicinbollen

förbrända kalorier: 12 kalorier per minut

en annan gammal skolträningsmetod, medicine ball är en fantastisk fettbrännare som engagerar varje muskel i kroppen, om det görs rätt.

vad man ska göra: Lateral medicinboll slams

börja med medicinbollen i dina händer och fötterna axelbredd från varandra.

vrid åt ena sidan och kör bollen nedåt i golvet med en tvåhandig overhead slam.

Släpp din kroppsvikt något när du fångar den på rebounden, arbetar benen, vrid sedan till andra sidan och slam bollen nedåt igen.

alternativa sidor, och dra åt allt som du vrider för att se till att du träffar din abs och obliques så hårt som möjligt.

de bästa kroppsvikt övningar för busting magen fett

det finns ingen mening med att förlora magen fett om du inte kommer att ha starka, definierade abs under.

om du redan tränar är chansen att du redan har abs, de är bara dolda under en liten buk.

och processen att träna och bli montör kommer att hjälpa dig att få en uppsättning abs som alla är avundsjuk på.

här är en snabb och enkel uppsättning övningar som inte tar mycket tid och kan göras var som helst för att skärpa din abs.

Burpees

Burpees är en hel kroppsövning som träffar din kärna hårt, liksom inriktning på bröstet, lats, quadriceps, axlar och triceps. De är också bra cardio, som du kommer att inse när du har gjort ett par uppsättningar.

hur man gör burpees

börja med fötterna axelbredd från varandra. Släpp ner i en crouching squat och sparka dina ben tillbaka till en press-up position.

slutför en press-up och tryck tillbaka upp i en planka. Hoppa fötterna tillbaka mellan benen och hoppa sedan in i luften.

upprepa 10 gånger, för så många uppsättningar som du kan hantera.

bergsklättrare

en mer intensiv planka som krossar din kärna, bergsklättrare är en annan bra övning för din mage, liksom att vara fantastisk cardio.

hur man gör bergsklättrare

börja i en plankposition, med händerna under axlarna. Dra åt magen och samtidigt hålla den tätt ta ett ben upp så att knäet är under din kropp. Ta det böjda benet tillbaka till plankan och upprepa på alternativa sidor.

planken

Planking är en traditionell och effektiv ab-övning. Se till att göra din planka i slutet av din träningsplan för extra intensitet.

hur man gör en planka

släpp ner i en press-up-position, men med underarmarna platt på marken. Dra åt kärnan och se till att ryggen och benen är helt raka.

håll i 30 sekunder, vila i 60 sekunder och upprepa för 3 uppsättningar. Öka den tid du håller för när du blir starkare.

Ab sprängning extra

om du är på gymmet och fortfarande känner det efter träningen är över, kan du lägga till i ett par övningar för pricken.

kaptenens stol

används för benhöjningar och l-sits, kaptenens stol är ett bra sätt att rikta hela underkroppen.

om ditt gym inte har en Kaptenstol kan du ersätta i en pull-up bar eller dip station.

Sit-Up-bänken

för att avsluta din abs, slå dem med den traditionella sit-up. Att använda en sit-up bänk tvingar dig till perfekt form, och sätta dem i slutet av träningen, när din abs redan är trött, kommer att lägga den sista handen på din kroppsbyggnad.

hoppa över-ett snabbt, enkelt och billigt sätt att strimla fett från magen

du behöver inte plaska ut en 1000 pund på en snygg ny löpband för att förlora några allvarliga kalorier och tona upp din mittdel. Hoppa över är ett av de billigaste och enklaste sätten att bli av med överflödigt fett och tona upp mageområdet hemifrån.

om det billigaste sättet att förlora magefett

du har faktiskt svårt att spendera mer än om en tenner på ett bra hopprep på platser som Amazon. Och de borde också hålla länge.

hoppar inte tråkigt?

det finns verkligen två sätt att använda hoppa för att gå ner i vikt. För det första kan du ställa in klockan och gå på den under en viss tid på egen hand. Det är inte så annorlunda att springa när du vänjer dig.

HIIT hoppa-strimlar magen fett hemma

men det bästa sättet att använda hoppa för att förlora magen fett är att fastna i vissa HIIT utbildning med hjälp av din hopprep. Detta består av korta skurar av hoppning (även så lite som 60 sekunder) följt av en kort vila, en kroppsviktövning och sedan mer hoppning. Upprepade X antal gånger.

du kan använda dem som en del av din egen utomhus trädgård gym sessioner, när vädret är fint. Dessutom kan ett hopprep gå var som helst med dig när du är på semester.

låter enkelt? Prova själv.

hantlar – ett av de bästa och minst använda sätten att förlora magefett

när de flesta tänker på hantlar tänker de förmodligen på att bygga styrka och öka muskelstorleken. Naturligtvis kommer fria vikter att göra allt detta, men de är också otroligt bra på att minska övervikt runt magen (och någon annanstans för den delen).

nyckeln är hur du tränar med dem. Om du bara arbetar styrka, säger 3 uppsättningar med 12 reps, med en paus däremellan, kommer du att arbeta mer med styrka. Så vad är den stora hemligheten?

Dumbells och HIIT är en fantastisk kombination.

plocka upp en lättare vikt och göra högintensiv intervallträning, istället för mer styrka baserad träning kommer att göra underverk för att flytta din mage fett.

i stället för att göra en fast 3 uppsättningar, kommer du att utföra samma övning med dina hantlar (som enkla biceps lockar), bara du kommer att göra dem för att säga 40 sekunder, sedan en 10 sekunders paus, sedan gör kanske en hantel rad i 40 sekunder – och så vidare.

intervallträning med hantlar är också en funktionell träning i hela kroppen. Det betyder att du kommer att arbeta olika muskelgrupper samtidigt.

du kan kasta upp till hundratals kalorier per timme, beroende på intensiteten, hur länge du gör och hur mycket du går för det. Youtube är ett bra ställe att börja leta efter några Mage-busting HIIT träning. Kom ihåg: börja långsamt. Gör en runda i din egen takt och bygg upp långsamt.

viktiga Takeaways

att förlora bukfett är förvånansvärt enkelt. Det kanske inte är lätt, särskilt just nu, men inget värt att göra någonsin är.

kom bara ihåg:

• Spot träning fungerar inte. Träna hela kroppen istället
• Cardio är bra, men intervallbaserad cardio är effektivare
• Ät rätt. Du kan inte springa ifrån din gaffel. Undvik socker, mer protein

gör detta i några veckor, och du har en platt mage och abs av stål. Garanterad.