om du letar efter en löpande händelse för att utmana din kondition och uthållighet, kanske du har övervägt utbildning för en halv maraton. Avståndet är ett populärt val för löpare, särskilt de som redan har genomfört 5K eller 10k-evenemang, men inte känner sig redo att ta ett helt Maraton än. Innan du börjar, hur lång tid tar det att springa ett halvmaraton?
hur kan jag mäta min körtid?
tiden det tar dig att köra ett avstånd beror på din takt, till exempel om du kör med en hastighet av 10 km (6,2 miles) per timme kommer du att avsluta en halv maraton (13,1 miles eller 21 km) på drygt 2 timmar och 6 minuter. Faktorer som ålder, kondition och kön kommer också att påverka den tid det tar dig att köra en halv maraton. I allmänhet tenderar manliga löpare att vara snabbare i genomsnitt än kvinnliga löpare i samma ålder.
Fitness trackers och appar kan hjälpa dig att övervaka dina framsteg och hålla ett exakt register över din hastighet och körsträcka under hela din träning och på tävlingsdagen.
Genomsnittlig halvmaratontid för nybörjare
första gången halvmaratonlöpare, beroende på deras träningsnivåer, kanske vill sätta ett mål att avsluta kursen snarare än att göra det under en viss tid. Med detta sagt kan en nybörjare i genomsnitt förvänta sig att korsa mållinjen på en tid var som helst mellan 2:20-3:00. Detta bygger på en kombination av promenader och löpning och beror också på kursförhållandena. För att ge dig själv den bästa starten och för att undvika skador rekommenderas att du följer en lämplig träningsplan, som innehåller löpning 3 eller 4 dagar i veckan och vilodagar så att din kropp kan återhämta sig.
Genomsnittlig halv maraton tid för mellanliggande löpare
mer erfarna löpare, de som redan har avslutat en halv maraton till exempel, kan ha siktet inställt på att slutföra sin nästa halv maraton i en snabbare tid. Den genomsnittliga halvmaratontiden för en mellanliggande löpare är runt 1:45-2:10, med många som sätter ett mål för en sub 2-timmarstid.
Genomsnittlig halvmaratontid för idrottare/eliter
elitidrottare följer en rigorös träningsplan och kan uppnå en imponerande takt över 13,1 mil avstånd av en halv maraton. För män Den genomsnittliga tiden att köra en halv maraton är runt 1:10-1:30 minuter, och för kvinnor runt 1: 20-1: 40 – Det är över 8mph! Världsrekordinnehavaren för herrarnas halvmaraton är Abraham Kiptum och slutför loppet på mindre än en timme klockan 58:18. Kvinnors halvmaratonrekord hålls av Joyciline Jepkosgei med tiden 64:51.
Hur kan jag förbättra min genomsnittliga maratontid?
vill du förbättra din halvmaratontakt i tid för ditt nästa evenemang? Prova några av tipsen nedan för att raka ner din tid!
återhämtning: vilodagar är lika viktiga som träningsdagar när det gäller din halvmaratonträningsplan. Medan du ökar din körsträcka är det viktigt att inkludera tillräckliga vilodagar så att dina leder och muskler kan återhämta sig och få styrka. En starkare kropp kommer att ge dig en mycket bättre chans att upprätthålla en god takt när det gäller tävlingsdagen.
arbeta i ditt mål takt: försök att lägga i några mål tempo tempokörningar på din kortare utbildning körningar. Detta hjälper dig att bli acklimatiserad med vad den takten känns och bygga upp din uthållighet som du nära Ras säger. Börja med att sikta på att springa runt 5 miles i denna takt, då när du går vidare med din träning, arbeta upp till 10 miles, eller försök att lägga till några miles i denna takt i dina längre träningskörningar.
om du letar efter ditt nästa halvmaraton, ta en titt på våra evenemangslistor för att hitta det perfekta evenemanget för dig – Half Marathon Listings
hur länge är ett halvmaraton?
halv maraton träningsplan
Top halv maraton kör tips
kalorier brända kör en halv maraton
bästa halv maraton i Storbritannien
vad man ska äta innan en halv maraton
hur man kör en halv maraton snabbare