tålamod är nyckeln när du förbinder dig att gå ner i vikt. Ibland känns processen så långsam som att titta på färg torr, andra gånger verkar det som om du skalar av punden i en fin och jämn takt. Detta är stop-start väntar omgång viktminskning. Om du inte har upplevt en fördröjning eller omväg någon gång i din lågkolhydratresa är det bara en tidsfråga innan du gör det. Det är viktigt att ändra din inställning och inse att detta är en normal del av viktminskningsresan, för det tog troligtvis inte bara några veckor att få den vikt du försöker förlora. Hur din kropp reagerar på Atkins är helt annorlunda än hur någon annans vilja, och det finns en mängd faktorer som kan hänföras till detta.
antalet pounds du förlorar under de första 14 dagarna av Atkins 20 eller Atkins 40 kommer att hjälpa dig att ge dig en allmän förståelse för hur lätt eller svårt det är för dig att gå ner i vikt. Tänk på att den vikt du förlorar under 14 dagar av Atkins 40 kg kommer att vara mindre än du skulle på Atkins 20 kg på grund av det bredare utbudet av matval du har på Atkins 40 kg.
här är där du kan falla i detta intervall. Inte överraskande, ju mer vikt du måste förlora, desto snabbare kommer du att förlora, åtminstone initialt.
är du en lätt förlorare?
om du är en ”lätt förlorare”, här är vilken typ av viktminskning du kan förvänta dig under de första 14 dagarna på Atkins 20 oC:
kvinna med 50 eller fler pounds att förlora = 12 pounds
Man med 50 eller fler pounds att förlora = 16 pounds
kvinna med 20 till 50 pounds att förlora = 9 pounds
Man med 20 till 50 pounds att förlora = 12 pounds
kvinna med mindre än 20 pounds att förlora = 6 pounds
man med mindre än 20 pund att förlora = 6 pund
om dessa mönster liknar din upplevelse under de första två veckorna på Atkins, är din ämnesomsättning till din fördel och du kommer förmodligen ha en relativt lätt tid att gå ner i vikt. Det är inte att säga att viktminskning inte kommer att sakta gradvis när du närmar dig din målvikt. Inte heller kommer att vara en lätt förlorare skydda dig från att uppleva en eller flera platåer. Men du kommer förmodligen att ha en viss metabolisk fördel.
är du en långsam förlorare?
låt oss nu titta på den motsatta änden av spektrumet: människor som är resistenta mot viktminskning:
kvinnor med mer än 50 pounds att förlora = 4 pounds (eller mindre)
män med mer än 50 pounds att förlora = 8 pounds
kvinnor med 20 till 50 pounds att förlora = 3 pounds
män med 20 till 50 pounds att förlora = 6 pounds
kvinnor med mindre än 20 pounds att förlora = 2 pounds (endast 1 pund i veckan)
män med mindre än 20 pund att förlora = 4 pund (endast 2 pund i veckan)
även om du kanske inte anser att detta är något att skriva hem om, om du förstår att dina resultat under de första två veckorna är prediktiva för mycket gradvis viktminskning, kan du kan förberedas för detta mönster.
tröstpriset är att om du går ner i vikt i en långsam men stadig takt, är du mer benägen att hålla vikten på lång sikt. Tänk bara på det här sättet: med en genomsnittlig viktminskning på 1 pund per vecka blir du 52 pund lättare om året från och med nu! Dessutom kommer du att uppleva mindre knäsmärta, mer energi, kläder och ringar som fortsätter att bli lösare, glödande hud—och minskad risk att utveckla diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom! Och här är en annan bonus: Människor som tar bort pounds och inches långsammare uppskattar det hårda arbetet för att komma dit och kan vara mindre benägna att sabotera sina ansträngningar än folk som nått sitt mål lätt. Det är därför som vissa människor väljer att välja Atkins 40 msk … den långsammare och stadigare viktminskning plus bredare utbud i livsmedelsval i början kan vara lättare att upprätthålla på lång sikt om du är tålmodig.
är du någonstans i mitten?
många människor hamnar någonstans mellan dessa två ytterligheter. En kvinna som är mer än 50 pounds övervikt och förlorar 8 pounds i hennes första två veckorna på Atkins anses ha genomsnittliga motståndskraft mot viktminskning. När det gäller en liknande överviktig man skulle antalet vara cirka 12 pund. Om den kvinnan med genomsnittligt motstånd var mellan 20 och 50 pounds övervikt, kunde hon förvänta sig att förlora ca 6 pounds i två veckor. För en jämförbart överviktig man också med genomsnittligt motstånd mot viktminskning, skulle en 9-pund förlust vara sannolikt. Deras vänner som också är genomsnittliga i sitt motstånd mot viktminskning men hade inte mer än 20 pund vardera att förlora kunde förvänta sig att släppa cirka 4 respektive 6 pund under 14-dagarsperioden.
vad håller upp din viktminskning?
det finns en mängd andra faktorer som kan påverka din viktminskning, inklusive din ålder, kön, aktivitetsnivå och eventuella receptbelagda läkemedel du tar för hälsotillstånd. En annan stor faktor? Hur din kropp tolererar kolhydrater. Som du vet kör våra kroppar på två energikällor: fett och kolhydrater. Men vårt standardbränsle är alltid kolhydrater. Det beror på att vi har mycket begränsat lagringsutrymme i vår kropp för glukos (socker), som kolhydrater snabbt konverterar till. Fett, som faktiskt är ett mer effektivt och jämnt bränsle, är vårt reservbränsle, delvis för att vi har en nästan obegränsad förmåga att lagra fett.
att äta för många av de felaktiga typerna av kolhydrater—de som omvandlas till socker i din blodström—blockerar din kropps förmåga att bränna fett, så länge du äter på detta sätt, knackar du sällan in i kroppens fettbutiker. Och inte bara kan du inte gå ner i vikt utan att drastiskt minska kalorierna (vilket gör att du ständigt är hungrig och sårbar för att vagnen faller), du plågas också av en hel uppsättning biverkningar från blodsockerbanan: ojämn energinivå, känsla uppblåst, överdriven hunger, begär för carbmat och oförmåga att koncentrera sig.
när du kontrollerar ditt blodsocker och insulinnivåer genom att övervaka kvaliteten och kvantiteten av de kolhydrater du äter, ändrar du naturligtvis din ämnesomsättning från en som bränner kolhydrater för energi till en som bränner fett för energi, vilket leder till viktminskning och bättre hälsa, samtidigt som du behåller din nya vikt och känner dig nöjd och energisk med varje måltid och mellanmål du äter.