Stress, rädsla & ångest
Stress är en del av allas dagliga liv, t.ex. när du känner dig överväldigad med arbete, när du har för många val att göra, när du är fångad i en skyfall utan paraply på väg till ett viktigt möte.
Stress upplevs som något utanför ditt sortiment av enkel hantering. Du kan hantera stressiga situationer vissa dagar, men på grund av trötthet eller bara för mycket att göra kan det nå sådana höjder att det stör tänkande och prata. Din kommunikationsstil förändras förmodligen när du är stressad, till exempel kommer de ’rätta’ orden inte lätt att tänka på, eller du kan bara inte säga dem lätt. Ditt vanliga lugna jag kan visa sig i din röst så att det kan bli knaster och tunt. Eller det kan visa i vad du säger, med hjälp av ord som börjar med ’ f ’ som inte är en vanlig del av ditt ordförråd.
att reflektera över hur du känner dig när du är stressad kan bli stressande i sig: du kan oroa dig för att du inte kan kontrollera dina känslor, eller att du kommer att få rykte om att vara intolerant eller otålig, eller att människor inte vill ha dig runt.
förstå varför du blir stressad och hur hjärnan reagerar på stress kan hjälpa. Dr. Harry Barry förklarar psykologiska aspekter av stress och ångest när det gäller reaktioner som upplevs från informationsflödet mellan den ’logiska hjärnan’ (i pre-frontal cortex) och den emotionella hjärnan eller det limbiska systemet (mitt i hjärnan). Svaren på vad vi gör varje dag är uppdelade mellan den emotionella och den logiska hjärnan. I panik svarar den emotionella hjärnan först och du börjar känna normala symtom på ångest. Om du reagerar på normal ångest med tankar om rädsla och flyg, eskalerar detta till panik och du kommer att uppleva fler symtom. Innan ångest vänder sig till panik, måste du tillämpa ’logisk hjärna’ tänkande. Om du rationaliserar ångest och möter rädsla, kommer den normala känslan av ångest att gå sin kurs innan eskalerande och obekväma känslor kommer att avta. Syftet är att stärka den logiska hjärnan så att du kan kontrollera den emotionella hjärnans svar och inte låta panik vara overwhelming.To Läs mer om att hantera ångest och panik, lyssna på den här intervjun mellan Dr.Harry Barry och ett programföretag.
http://www.panicaway.com/blog/dr-harry-barry-on-panic-attacks-and-general-anxiety
Student Learning (TCD) webbplats om självhantering
http://student-learning.tcd.ie/postgraduate/topics/self-management/stress/
andningsövning för att hjälpa till med stress
www.youtube.com/watch?v=jakSB4yd1V8& lr=1& uid=VVuAYyOt54zkIT0sezX-4Q