Tips för att förbättra dålig fot-och bencirkulation

hälsosamt blodflöde till nedre extremiteterna spelar en viktig roll i en persons livskvalitet och livslängd. Dålig benfot och bencirkulation kan leda till ett brett spektrum av andra allvarliga tillstånd, inte minst risken för att blodproppar bildas och rör sig till hjärtat.

vanliga orsaker till dålig blodcirkulation i fötterna & Ben

även om det verkligen är vanligare hos äldre, kan dålig blodcirkulation i fötter och ben ha andra orsaker som potentiellt kan drabba yngre och till synes friska individer. Följande är några av de vanligaste orsakerna till dålig blodcirkulation i nedre extremiteterna.

ålder

seniorer har högre risk att drabbas av dålig blodcirkulation i fötter och ben. Detta är ofta relaterat till saker som en mer stillasittande livsstil och den gradvisa förtjockningen av aortan, liksom minskad känslighet hos baroreceptorer.

ateroskleros

även känd som ”härdning av artärerna” ateroskleros är en av de vanligaste orsakerna till dålig blodcirkulation i fötter och ben, vilket kan leda till PAD (perifer artärsjukdom).

DVT

även känd som ”djup venetrombos” detta tillstånd kan orsaka att en blodpropp bildas i en ven djupt i kroppen, såsom underbenet eller låret. Om blodproppen går sönder kan den resa till hjärtat eller lungorna och orsaka en livshotande blockering som kallas lungemboli (PE).

Diabetes

Blodsockerhanteringsproblem kan gradvis bidra till andra allvarliga hälsokomplikationer inklusive dålig blodcirkulation i fötter och ben samt njursjukdom, diabetisk neuropati, periodontal sjukdom, hjärtsjukdom och stroke.

en inaktiv livsstil

en alltför stillasittande livsstil kan gradvis leda till muskelatrofi. Med tiden kan detta försvaga dina ben, liksom sänker ditt immunsystemsvar, samtidigt som blodcirkulationen minskar.

fetma

bärande övervikt kan leda till ett brett spektrum av hälsoproblem, inklusive ben-och ledproblem, sömnapnea, högt blodtryck samt högt kolesterol. Det ger dig också ökad risk för att drabbas av en hjärthändelse som en hjärtattack.

PAD

även känd som ”perifer artärsjukdom” PAD är ofta relaterad till komplikationer av ateroskleros. När artärerna gradvis härdar en ökande mängd plack börjar byggas upp i artärväggarna, minskar Detta dem och minskar blodflödet till drabbade lemmar.

rökning

i USA orsakar rökning och rökrelaterade komplikationer en av fem dödsfall. Detta inkluderar tillstånd som cancer, samt skadar blodkärlen, vilket ytterligare orsakar dålig blodcirkulation.

venös insufficiens

Detta är ett tillstånd där blodpooler i venerna snarare än att återvända till hjärtat kan vara genetiska, men det kan också orsakas av ålder, graviditet, fetma eller stillasittande livsstil.

symtom på dålig bencirkulation

det finns några vanliga symtom på dålig cirkulation i fötter och ben.

• smärta och kramper i nedre extremiteterna
• svullnad i Kalv, fot eller anklar
• en bankande känsla i ben och fötter
• en känsla av tyngd i underkroppen, benen och fötterna
• en ihållande klåda känsla
• rastlöshet
• ihållande trötthet

om du har kämpat med symtom på dålig blodcirkulation i ben och fötter kan det vara mer än bara obekvämt. Om det inte är markerat kan det orsaka livshotande medicinska komplikationer.

sätt att förbättra cirkulationen i fötterna & Ben

det finns några enkla principer som sticker ut när det gäller att förbättra cirkulationen i dina ben och fötter. Strax utanför fladdermusen måste du lägga ökad tonvikt på att träna och göra saker som förbättrar hjärtfunktionen såväl som benens vaskulära funktion.

Walking

att ta en daglig eller två gånger dagligen promenad är ett bra sätt att få ditt blod att pumpa för att förbättra blodcirkulationen i ben och fötter. Du behöver inte överdriva det. Även om du inte har varit på en bra promenad på länge, är det till och med att börja med två fem minuters promenader om dagen en bra start. Du kan sedan öka hur länge eller hur långt du går lite med några dagars mellanrum.

stående övningar för att förbättra Bencirkulationen

om du befinner dig att behöva stå mycket, finns det några enkla övningar du kan göra för att främja bra blodflöde i nedre extremiteterna.

Heel Lifts

• om du är lite instabil på fötterna kanske du vill luta dig på en stol eller ett räcke för bättre balans.
• börja med att höja dina klackar långsamt så att du står på tårna.
• sänk sedan försiktigt ner dina klackar igen
• upprepa 10 gånger för en uppsättning.

benstativ

detta är en annan övning där du kanske vill hålla fast vid en skena eller en stol för bättre balans.

• du börjar med att lyfta en fot så att din vikt ligger på bara ett ben.
• håll sedan positionen i 10 sekunder.
• byt sedan till det andra benet.

med tid och övning bör du kunna öka tiden du kan hålla positionen från 20 till 30 och kanske till och med 60 sekunder.

stående knäböj

• börja med att stå med fötterna om höftbredden i en atletisk hållning.
• gör ditt bästa för att dra åt dina kärnmuskler.
• sänk sedan ner kroppen så mycket som det är bekvämt genom att böja vid knäna. Se bara till att knäna inte sträcker sig förbi tårna.
• tidigt på dina knäböj blir förståeligt Grunt. Du kan sedan öka hur långt du hukar ner när din underkroppsstyrka förbättras.

lägga ner övningar

om ditt nuvarande medicinska tillstånd har du lagt ner mycket, finns det fortfarande några enkla övningar du kan göra för att förbättra blodcirkulationen i ben och fötter. Detta kan också bidra till att förbättra andra delar av lägre kropps hälsa genom att förbättra muskeltonus och rörelseomfång.

Ankelpumpar

• se till att du ligger bekvämt på ryggen med fötterna rakt fram, böj foten för att flytta tårna upp 10 gånger.
• denna rörelse kan utföras en fot i taget eller båda fötterna tillsammans.
• upprepa ofta i upp till en timme

lägga knäböjningar

• ligga på ryggen med fötterna raka.
• böj sedan ett knä upp mot bröstet och sedan tillbaka ner igen.
• upprepa 10 gånger för en uppsättning.
• upprepa sedan processen med det andra benet.
• du kan upprepa denna process i upp till en timme.

sittande övningar

dessa är några enkla att utföra övningar som kan göras när du sitter vid ett skrivbord eller sitter i en stödjande stol hemma.

häl & tåhöjningar

• sitt fast med båda fötterna på golvet framför dig.
• höj sedan båda klackarna samtidigt och håll positionen i 3 sekunder.
• upprepa 10 till 15 gånger för en enda uppsättning.
• upprepa hissarna, men den här gången höja tårna på båda fötterna.
• Vristrotationer
• när du sitter med båda fötterna på golvet, lyft en fot upp en tum eller två.
• vrid sedan vristen medurs och moturs igen.
• upprepa 10 gånger för en enda uppsättning.

kalvsträckning

• Sitt ner med båda fötterna på golvet.
• sträck sedan ett ben ut framför dig.
• böj tårna mot dig när du böjer din fotled.
• Håll denna position i 3 sekunder innan du sänker foten tillbaka till golvet.
• upprepa 10 till 15 gånger eller mer för en komplett uppsättning.