steg för att återuppbygga förtroende efter otrohet

förtroende är förmodligen den viktigaste komponenten i en sund relation.

och ändå är det mycket lättare och tar mycket mindre tid att förlora förtroende än att bygga upp det igen. Återuppbyggnaden av förtroende tar tid, tålamod och arbete, precis som det gör för att etablera det i första hand. Men det kan göras om båda människorna är motiverade.

• förtroende tar år att bygga, sekunder att bryta och för alltid att reparera.”
• Vad är förtroende i ett förhållande?
• återuppbygga förtroende efter att du har blivit förrådd
• Är Det Värt Det?
• få hjälp

förtroende tar år att bygga, sekunder att bryta och för alltid att reparera.”

när du tänker på omständigheter som kan leda till att du tappar förtroendet för din partner kan otrohet komma i åtanke direkt.

men fusk är inte det enda sättet att bryta förtroendet för ett förhållande. Förtroende bryts också genom att manipulera situationer som passar dig; ett mönster att inte dela dina sanna känslor öppet med din partner; att inte vara pålitlig för din partner i en tid av nöd; ett mönster att gå tillbaka på ditt ord eller bryta löften; och hålla tillbaka eller hålla information tillbaka.

Vad är förtroende i ett förhållande?

innan du tittar på sätt att återuppbygga förtroende är det viktigt att förstå vad förtroende är, exakt.

förtroende hänvisar till en persons övertygade tro på att andras motivationer är snälla mot dem, och att den andra personen därför kommer att vara lyhörd för deras behov.

förtroende har också betraktats som ett personlighetsdrag som kännetecknar människors tendens att lita på eller misstro andra i allmänhet.

förtroende är också ett val. Du kan inte få någon att lita på dig, de måste bestämma om det är säkert att lita på dig.

några tecken på förtroende för ett romantiskt förhållande inkluderar:

• ömsesidig respekt för varandra som visar hur vi kommunicerar, interagerar och behandlar varandra.
• hänsyn till varandras behov och att vara pålitlig och stödjande.
• empati för varandras känslor, oro, rädsla och osäkerhet.
• engagemang för relationen och dess framtid.
• känner sig känslomässigt säker och litar på att din partner kommer att respektera dina fysiska och känslomässiga gränser.
• det känns säkert att dela saker med din partner.
• du känner dig trygg att dela dina sårbarheter med din partner och lita på att din sårbarhet inte kommer att utnyttjas.

förtroende för ett förhållande betyder inte att du delar varje sak du upplever, känner eller tänker med din partner. Det är normalt och hälsosamt att ha personliga tankar, känslor och upplevelser som du håller för dig själv.

förtroende betyder inte heller att du måste ge din partner full tillgång till varandras bankkonton (såvida det inte är en delad), persondatorer, mobiltelefoner eller sociala mediekonton. Närvaron av förtroende i ett förhållande betyder i allmänhet att du inte behöver kolla upp din partner. Du har tro på dem och känner dig kunna prata om eventuella problem du kan ha.

återuppbygga förtroende efter att du har blivit förrådd

återuppbygga förtroende när det har brutits beror inte bara på den person som har brutit förtroendet, eller hur många gånger de kan bevisa att de är ärliga.

det beror också på den person som har beslutat att inte lita längre. Även om de kan vara helt motiverade i sitt beslut att inte lita på, så länge de väljer att inte, förhållandet har inget hopp om överlevnad och bör avslutas. Om eller när de bestämmer sig för att lita på igen, finns det hopp som återföds.”

Doe Zantamata

att ha någon som bryter ditt förtroende kan göra att du känner dig skadad, chockad och till och med fysiskt sjuk. Det kan uppmana dig att överväga din relation — och din partner — på ett annat sätt. Det skakar grunden för din relation, lämnar dig med osäkerhet, sårbar och ifrågasätta allt om din relation eller partner.

om du bestämmer dig för att du vill fortsätta relationen, här är några saker att tänka på när du vidtar åtgärder för att återuppbygga förtroendet:

• respekt är viktigt. Du har blivit sårad, misshandlad och respektlös. Du har anledning att hålla förbittring. Men om du vill bygga upp förtroendet är det viktigt att båda parter behandlar varandra med respekt; på det sätt du pratar med varandra trots de känslor du har.
• hälsosam, konstruktiv kommunikation. Det kan vara smärtsamt, obekväm, och konfrontera. Den partner som har förrått upplever ofta stor ångest över att prata om sveket. De känner uppenbarligen skuld och skam, ansvarig för sin partners skada, och rädd eller hotad av de möjliga konsekvenserna; de kan känna sig dömda och attackerade, ifrågasatta och förhörda. Detta kommer sannolikt att leda till att de undviker samtal om saken. Konstruktiv kommunikation är dock väsentlig och en av de största aspekterna av att återuppbygga förtroende efter svek. Utan kommunikation kan det inte finnas någon hänsyn eller empati, ingen förståelse, ingen försäkran och därför ingen läkning.
• var sårbar — gradvis. Emotionell sårbarhet är viktig. Att bygga förtroende kräver en vilja att öppna dig för den potentiella risken för skada. Förtroende byggs när våra partners har möjlighet att svika oss eller skada oss — men inte. Och för att de ska klara testet och bygga det förtroendet måste vi göra oss sårbara för den besvikelsen. Så småningom är bäst, naturligtvis, för att skydda oss på vägen.
• försöker ha förståelse och till och med empati av orsakerna eller motivationen bakom lögnerna eller sveket. Det låter väldigt orättvist. Du är den som förråds, offret, den som är skadad. Men sveket kan bara hanteras och förhindras i framtiden om du förstår den underliggande motivationen och omständigheterna som bidrog till sveket. Vad som än hände är det viktigt att klargöra att det de gjorde inte var OK. Men att veta orsakerna bakom deras handlingar kan hjälpa dig att avgöra om du kan börja återuppbygga det förtroende du en gång delade.
• medvetet förtroende kontra Blind förtroende. Förvänta dig inte att du eller din partner bara litar på blint. Där förtroende har brutits, och du försöker återuppbygga förtroende, kanske det inte är klokt att avsätta alla tvivel på en gång. ”En gång biten, två gånger blyg” kan gälla i dessa tider, eftersom du fortfarande kan behöva en viss nivå av kontroll på någon för att skydda dig mot ytterligare skada. ”Mindful trust” betyder att du medvetet tittar på din partners handlingar och uttalanden, och du litar bara på dem om de förtjänar det.
• upprätta och upprätthålla en balans mellan att ge och ta emot. I ett hälsosamt förhållande kommer det att finnas ömsesidig respekt och ett symbiotiskt förhållande mellan ömsesidighet, där båda parter drar nytta av förhållandet. Det är ganska vanligt att denna balans störs efter svek. Den förrådda partnern känner ofta att gärningsmannen måste krypa och göra stora gester för att återställa skadan, för att bevisa sitt engagemang för förhållandet, att betala för sina synder och visa hur ledsna de är. Denna dynamik i förhållandet är konstruktiv i de inledande stadierna av återhämtning, men är inte hållbar och kommer att vara destruktiv på lång sikt. Den partner som förrådde kommer så småningom att känna att de inte är lika, inte respekterade och att de aldrig kommer ut ur hundhuset.
• validera, Acceptera, empati och visa medkänsla för din partners misstro och rädsla. Du har förrått deras förtroende och det kommer att ta tid och ansträngning från er båda att bygga om det. Du måste ha empati för smärtan som lidit såväl som för rädslan för att bli förrådd igen. Om du förväntar dig att de bara litar på dig för att du bad om ursäkt, eller pressar dem att bara gå vidare och komma över det, kommer de att känna att du har liten empati eller medkänsla för deras smärta och rädsla, vilket kommer att hindra läkning och känslomässig säkerhet.
• förlåtelse innebär inte återställt förtroende. ”Förlåtet men inte glömt”. Förlåtelse är ett medvetet, medvetet beslut att släppa känslor av förbittring eller hämnd mot en person som har skadat dig, oavsett om de faktiskt förtjänar din förlåtelse. Förlåtelse är avgörande för fortsättningen av förhållandet. Detta inkluderar självförlåtelse! Att återuppbygga förtroende kräver förlåtelse; kom ihåg att förlåta din partner inte säger att det de gjorde var OK.
• Undvik att bo i det förflutna. Det är normalt att sinnet idisslar på förräderiet under mycket lång tid. Bekräfta dessa tankar och känslor och kommunicera dem till din partner. Erkänn också att de är i reaktion på något som hände tidigare och vad du fruktar kan hända i framtiden. Du måste dock lära dig att fokusera på nuet och att du har fattat ett medvetet beslut att försöka lita på din partner baserat på vad som händer i detta ögonblick.
• vad sägs om detaljerna i en affär? Psykologer rekommenderar ofta att ge specifika detaljer om en affär till din förrådda partner. Den förråda partnern utvecklar ofta ett obsessivt behov av att känna till alla detaljer. Detta är naturligt, ett försök från sinnet att veta allt för att återfå kontrollen och minimera hot. Den partner som förrådde känner sig vanligtvis motstridig genom att vilja vara transparent och ärlig och inte vilja orsaka ytterligare trauma och smärta. Om den förrådda partnern insisterar på att känna till detaljerna, överväg att be dem vänta tills du kan träffa en terapeut tillsammans. Terapeuten kan hjälpa dig att navigera på det hälsosammaste sättet att ta itu med dessa frågor. Under tiden kan du fortfarande ärligt svara på deras frågor utan att ge uttryckliga detaljer.

Är Det Värt Det?

återuppbygga förtroende är inte en lätt uppgift. Det är normalt att ifrågasätta om det ens är värt det innan du bestämmer dig för att åta dig att arbeta med ditt förhållande.

om din partner gör ett misstag eller två under en lång relation och äger upp till det, kan det vara rätt att arbeta med förtroendefrågor. Så länge det fortfarande finns kärlek och engagemang mellan er två, att arbeta med förtroendefrågor kommer bara att göra ditt förhållande starkare.

men om du vet att du aldrig kommer att kunna lita helt på din partner igen, oavsett vad de gör, är det i allmänhet bäst att göra detta klart direkt så att du båda kan börja gå vidare separat.

några tecken som kan indikera att det är bättre att avsluta förhållandet är:

• en uppriktig ursäkt eller avfärda dina känslor om svek;
• ”Gaslighting” eller vända skulden, inte ta ansvar;
• beteende som inte stämmer med deras ord;
• fortsatt bedrägeri eller manipulation.

få hjälp

parrådgivning kan vara en bra resurs när man hanterar förtroendefrågor, särskilt de som involverar otrohet. En terapeut kan erbjuda en opartisk bild av din relation, svek och effekterna av svek.

de kan också hjälpa båda parter att förstå de bidragande faktorerna, samt att förstå varandras känslor och beteenden. Att ha tuffa samtal om svek och förtroende kan också ta upp smärtsamma känslor på båda sidor, så en betrodd terapeut kan också hjälpa dig att navigera i de svåra känslorna när de uppstår och för att förhindra destruktiva argument.

det är möjligt att bygga upp en relation efter ett förtroendebrott. Huruvida det är värt det beror på dina relationsbehov och om du känner att det är möjligt att lita på din partner igen.

om du bestämmer dig för att försöka reparera saker, var beredd på att saker tar lite tid. Om båda sidor är engagerade i processen att återuppbygga förtroende, du kanske upptäcker att ni båda kommer ut starkare än tidigare — både som ett par och på egen hand.

författare: Willem van Den Berg, B SocSci (Psykologi & Kriminologi), B SocSci (Hons) (Psych), MSc klinisk psykologi.

Willem van Den Berg är en Brisbane-psykolog med ett medkännande, positivt och icke-dömande tillvägagångssätt som arbetar med individer, Par och familjer. Hans terapeutiska verktygslåda innehåller evidensbaserade terapier inklusive klinisk hypnoterapi (Medicinsk Hypno-analys), CBT, ACT och interpersonell terapi. William är flytande i både engelska och afrikanska.

för att boka tid, prova Online Bokning. Alternativt kan du ringa Vision Psychology Brisbane på (07) 3088 5422 eller M1 Psychology Loganholme på (07) 3067 9129.