termen algoritm myntades av matematiker för över 1000 år sedan; idag–vi hör det i media hela tiden!
en algoritm är en effektiv metod som kan uttryckas inom en begränsad mängd utrymme, tid och på ett väldefinierat formellt språk för beräkning av en funktion. I lekman är en algoritm en process som löser ett återkommande problem.
det återkommande problemet simmare ansikte är hur man får snabbare. Vi letar ständigt efter sätt att driva våra kroppar till de fysiska gränserna och simma snabbare än någonsin tidigare. Majoriteten av simmare saknar sin verkliga potential eftersom de väljer ineffektiva metoder för att simma snabbare.
att bara simma hårdare motsvarar inte att simma snabbare!
lyckligtvis finns det en algoritm för simning framgång. Det stöds av år av data som samlats in av USA som simmar på sina allra bästa simmare. Uppgifterna visar tydligt att en sällsynt och helt kontraintuitiv skicklighet är nyckeln till framgång i simning. Den färdigheten är förmågan att upprätthålla slaglängd samtidigt som slaghastigheten ökar.
varför kontraintuitiv? Tja, vad gör alla naturligt när de försöker simma snabbare? Arbeta hårdare och stroke snabbare – samtidigt som du ignorerar slaglängd! Inte konstigt att detta nästan alltid leder till misslyckande och frustration: de flesta simmare har det exakt bakåt!
Simningsekvationen
ST = (ut + TT) + (CC * SR)
ST = Simtid
UT = Undervattenstid
TT = Svängtid
CC = cykelräkning
SR = slaghastighet
Scott Colby, en USA Simning högpresterande konsult presenterade Simning ekvationen i en online coaches webinar för USA Simning. Fullständig presentation kan hittas här.
hur man simmar snabbare
Plan A: öka tempot-snabbare Stroke cykler
55 slag x 1,33 SEK = 1:13,15
55 slag x 1,23 SEK = 1: 07.65
kan du göra det här? Ja, med träning!
Plan B: öka DPS-ta färre slag
55 slag x 1,33 SEK = 1: 13,49
53 slag x 1,33 SEK = 1:10.49
kan du göra det här? Ja, med träning!
Plan C: gör båda – snabbare Slagcykler & ta färre slag
55 slag x 1,33 SEK = 1: 13,15
53 slag x 1,23 SEK = 1:05.19
kan du göra det här? Ja, men det kommer att ta tid!
hur du optimerar din Simningsalgoritm
verkligheten är att du inte kan ha snabbare slagcykler och samtidigt ta färre slag. Det tar tid att koppla om ditt neuromuskulära system och omfattande träning för att konditionera din kropp till denna ökade simningseffektivitet. Honing in på din teknik är det bästa sättet att nå din potential och få ut det mesta av din tid i vattnet. Att förbättra din teknik regelbundet kan drastiskt förbättra din totala simningseffektivitet, hastighet och förtroende för vattnet.
relaterat: Varför teknik är så viktigt att simma snabbt
nedan är Katie Hoffs 100 bröstslag split i hennes världsrekordprogression för 400 IM. Som du kan se minskade hennes slagfrekvens, men antalet slag minskade också vilket innebär att hon hade ett mycket högre avstånd per slagcykel. Detta var tillräckligt för att kompensera för en långsammare slagfrekvens och förbättra hennes 100 bröstslag split med nästan 3 sekunder!
RELATERAD: Hur Man Bygger En Årlig Träningsplan
Förslag:
- Säsongsplanering-börja varje säsong med fokus på att maximera avståndet per slag
- arbeta på tempo och DPS separat
- tågsatser som fokuserar på att förbättra SWOLF – ”swimming golf”
Sugen på en simträning? Ladda ner vår gratis mobila träningsapp för iPhone och Android.