räknar kalorier vs. WW-poäng-vilket fungerar bättre?

nästan alla har hört talas om WW (Weight Watchers) och deras proprietära poängsystem, men vad är egentligen skillnaden mellan att räkna kalorier vs WW-poäng? Är det verkligen värt att betala för viktvaktare när du kan spåra din mat med gratisappar?

båda dessa kan fungera, men vilket är bättre beror på ditt perspektiv. Weight Watchers poäng beräknas baserat på kalorier, mättat fett, socker och protein. På grund av det höga mättade fettet och sockerinnehållet i typiska ”skräp” och bearbetade livsmedel har dessa vanligtvis höga poängvärden i proportion till deras kaloriantal. Kaloriräkning i sig tar bara hänsyn till kalorierna, inte näringsvärdet. Att räkna poäng uppmuntrar dig starkt att minimera saker som socker och fett, medan du äter mer hälsosamma obearbetade livsmedel.

under den senaste veckan har jag spårat på både Myfitnesspal och räknat poäng med WW – appen

efter att ha bytt till WW Freestyle (nu deras Blå Plan) från att bara räkna kalorier, var jag verkligen nyfiken på hur de jämförde-hur många kalorier åt jag verkligen på Weight Watchers? Med alla nollpunktsmat, skulle det vara för högt för viktminskning?

vad jag lärde mig förvånade mig verkligen.

innan jag kommer in i vad jag upptäckte, låt mig gå igenom grunderna!

Uppdatering: Weight Watchers ny Plan för 2020-färger förklarade!

kaloriräkning

alla vet kalorier i vs kalorier ut – din kropp bränner X kalorier per dag och om du äter över det numret kommer du att vinna – nedan kommer du att förlora.

det är den relativt enkla vetenskapen bakom kaloriräkningsmetoden.

det fina med kaloriräkningsmetoden är att det är gratis – mat har antingen näringsetiketter som låter dig veta kalorier, eller så kan du enkelt slå upp det online. Det finns också massor av gratis matspårningsappar som MyFitnesspal eller Loseit. Det finns också många webbplatser som låter dig beräkna hur många kalorier din kropp behöver en dag beroende på olika faktorer som ålder, kön, vikt, aktivitetsnivå och till och med din längd.

WW-poäng (grön, blå, lila)

men det finns också Weight Watchers (WW) points tracking system som för närvarande är WW Freestyle blå, lila eller gröna planer.

Freestyle dessa nya färgplaner uppmuntrar starkt hälsosam kost samtidigt som de ger flexibilitet att äta de livsmedel du älskar. (Blå och lila gör detta i större utsträckning än grönt)

WW (Weight Watchers) utvecklar ständigt sitt poängsystem för att anpassa sig till den mest aktuella vetenskapen och forskningen som involverar hälsa och viktminskning. För närvarande använder de ett system som heter WW Freestyle – som innehåller över 200 nollpunktsmat och uppmuntrar att äta hälsosamma, hela livsmedel över de som är högre i raffinerat socker, mättat fett och lågt protein.

hur många kalorier är en viktvaktare?

det brukade vara en WW-punkt var (mycket) ungefär lika med cirka 50 kalorier, men dessa dagar är det inte exakt korrekt. Det beror verkligen på maten som Weight Watchers beräknar sina SmartPoints med kalorier, mättat fett, socker och protein.

med det äldre systemet (PointsPlus) beräknades de med totalt fett, fiber, protein och kolhydrater.

nu när de använder mättat fett och socker i poängsekvationen straffar det verkligen mycket bearbetade livsmedel.

många av dessa typer av livsmedel har poängvärden så höga jämfört med deras kalorier att det verkligen uppmuntrar många människor att välja hälsosammare alternativ.

men med tillägg av så många gratis livsmedel i blå och lila planer kan det hjälpa till att kompensera för bristen på dagliga poäng du får så att du kan äta alla kalorier som din kropp behöver.

mat exempel-kalorier, Viktväktarna poäng

mat	poäng	kalorier
Apple	0	60
banan	0	105
spenat	0	25
vanlig Bagel	7	270
jordnötssmör (2 msk)	6	190
smör, vanligt (1 msk)	5	100
olivolja (1 tsp)	1	40
cheddarost (1 uns)	4	110
Pop-Tårtor (1 bakverk)	8	190
X – Treme Wellness Wraps, Fiber	1	50
gammaldags havre (1/2 kopp)	4 (gratis på lila)	150

de flesta livsmedel verkar variera någonstans mellan 20-50 kalorier per punkt, beroende på näringsvärdet. Livsmedel som är högre i mättat fett, socker (eller båda) kommer att ha högre poäng för samma kalorier jämfört med hälsosammare livsmedel.

om du vill ge Weight Watchers ett försök kan du kolla in deras nuvarande kampanjerbjudanden här (för närvarande erbjuder de $0 ner och 3 månader gratis!)

de har för närvarande 3 färgplaner – blå, lila och grön.

en av de problem som många människor har är alla nollpunktsmat på deras nuvarande blå (tidigare Freestyle) och lila (modifierad helt enkelt fyllning) – om du kan äta obegränsade mängder kyckling, bönor, frukt och grönsaker, vanlig grekisk yoghurt, även ägg(äggula ingår), kan du verkligen gå ner i vikt? Och ännu mer på lila, där saker som fullkorn (inklusive fullkornspasta, havregryn, korn, couscous) och till och med luftpoppade popcorn kastas in.

WW gör det klart att du fortfarande ska använda moderering med alla dessa saker – nollpunkter betyder inte noll kalorier.

men ändå är de flesta inte överviktiga från att äta för mycket kyckling, bönor, grönsaker och frukt. Statistiskt sett kommer de flesta inte att bli galen och äta för mycket med dessa livsmedel.

men vissa människor behöver mycket mer självkontroll över mat, även mat som är hälsosam, så Weight Watchers återinförde sin gamla SmartPoints-plan under färgen ”grön”.

notera: Den här artikeln skrevs efter Freestyle-planen, för närvarande deras ”Blå” plan

något som verkligen förvånade mig var hur svårt jag tyckte att det var att nå mina dagliga kalorigränsspårning WW-poäng med deras freestyle-program! För att göra det var jag tvungen att dyka in i mina fit-poäng (extra poäng som tjänats från träning) eller veckotidningar (en extra budget att betala på under veckan).

något jag har lärt mig är att det är svårt att äta en hälsosam mängd kalorier för viktminskning (utan att dyka in i veckobudgeten eller passningspunkterna) om du inte inkluderar en anständig mängd nollpunkts-och lågpunktsmat!

och jag får 35 poäng per dag vilket är mycket mer än de flesta andra! Gah!

men bra här är saken – jag försöker verkligen anpassa mig till att äta mer av zero point foods, vilket är där de försöker uppmuntra dig att få en bra mängd av dina dagliga kalorier från.

utan ett ton av de typer av livsmedel som ingår i min kost, var jag tvungen att gå över min dagliga poängbidrag för att till och med slå mellan 1,200 – 1,300 kalorier per dag, vilket är mycket lågt! När jag spårade på Myfitnesspal åt jag mellan 1,500 – 1,800 (några dagar mer) för viktminskning.

sida vid sida jämförelse av spårning kaloriintag vs WW SmartPoints:

dag	kalorier	WW poäng
Dag 1	1,236	35
dag 2	1,625	46
dag 3	1,375	41

jag har loggat både smarta punkter med WW och kalorier med Myfitnesspal under den senaste veckan – jag visar 3 dagar under veckan för att visa några exempel på hur punkterna och kalorierna ser ut i jämförelse.

du ser att kalorierna är låga jämfört med de punkter jag använde eftersom jag fortfarande justerade och försökte räkna ut bättre alternativ för lägre punkt/nollpunkt.

lördag 8/31

den här dagen var den enda dagen jag faktiskt stannade inom mina poäng (35) och inte gå över till mina passningspoäng eller veckotidningar, och mitt kaloriantal var bara 1,236.

nu kanske du tror att 1200 är en bra kalorigräns för viktminskning, men för mig är den ganska låg. Jag äter vanligtvis mer än så, med mina kalorifattiga dagar runt 1,400-1,500 per dag.

söndag 9/1

min mat spårade via Myfitnesspal uppgick till 1 625 kalorier, medan WW smart points var 46. Jag gick 11 poäng över för dagen (mitt mål är 35) och var tvungen att dyka in i mina Fitpoints.

OBS: Jag har min app inställd på att använda mina fit points innan min weeklies-det är precis som jag föredrar.

tisdag 9/3

gick 6 poäng över och hamnade på 41 för dagen, medan mina kalorier var bara 1,375.

vad spårning kalorier och lägga upp WW poäng har lärt mig, och hur det kan jämföras med sina äldre poäng plus

först av allt, jag är fortfarande i en stor inlärningskurva fas med det nya systemet.

tillbaka när jag följde Weight Watchers första gången 2010 var programmet mycket annorlunda. Då liknade det mycket mer att räkna kalorier. Även om det fortfarande tog hänsyn till några av näringskomponenterna när man bestämde punkter, fanns det mer frihet att äta de livsmedel du ville ha och hålla dig inom ditt poängområde.

(detta berodde på att de inte använde mättat fett och socker med PointsPlus)

nu efter att ha återförenats märkte jag att de omräknade mycket av punktvärdena med det nya Freestyle-programmet och många livsmedel har högre poängvärden än de brukade, och alla får mindre av en daglig poängbidrag.

det är mycket svårare att hålla sig inom mina poäng och äta maten jag vill ha!

men det finns också mycket mer nollpunktsmat.

Nollpunktsmat är saker som frukt och grönsaker, ägg, magert protein (som kycklingbröst, lite fettfri kalkon eller kycklinglunchkött och 98% magert kalkon) vanlig fettfri grekisk yoghurt och bönor. Även rotisserie kycklingbröst är noll så länge du tar bort huden!

nu här är affären – jag förstår helt grunden bakom deras nya poängsystem. Det är inte så att de vill att folk ska gå hungriga och äta så få kalorier som möjligt, de försöker uppmuntra att äta hälsosammare genom att straffa ohälsosamma livsmedel med höga poäng och hälsosammare livsmedel lägre poäng (inklusive många nollpunktsmat).

om du kör lågt på poäng och fortfarande hungrig, ska du fylla dig själv på nollpunktsobjekten.

försöker äta mer med färre poäng

så, jag vill ta ett exempel på hur du kan försöka få mer mat i din smart points budget.

ta ett paket Pop-Tarts som är cirka 400 kalorier. Det motsvarar cirka 17 WW-poäng vilket är majoriteten av vad de flesta får äta på en dag! (Jag får för närvarande 35 poäng – det finns en mängd olika faktorer på spel, vissa människor kan få mycket mer dagliga poäng än det) men 400 kalorier är inte majoriteten av ditt dagliga kaloriintag, så programmet är utformat för att begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel och träna dig att äta lägre punkt eller nollpunktsalternativ, som är hälsosammare.

på baksidan kan du ha en hel kycklingfolie med sallad för cirka 200 kalorier och bara 1 poäng!

kaloriräkning tillåter definitivt mycket mer frihet att äta de livsmedel du vill ha

saken med att spåra kalorier är att det verkligen inte finns specifika regler eller riktlinjer att följa annat än att äta under X-belopp per dag. Om vi tar Pop-Tarts från det tidigare exemplet och spårar dem bara för kalorier, är det bara cirka 400. Mellan 1500-1800 är en helt normal kalorigräns för viktminskning. Så du kan lätt äta dem och fortfarande har kalorier tillgängliga för saker som pizza eller snabbmat!

det kanske inte är hälsosamt, men så länge du begränsar dina portioner och spårar kan du fortfarande faktiskt gå ner i vikt och äta mat som inte är det hälsosammaste.

med WW har du mycket mindre frihet att kunna göra saker så eftersom du är så begränsad med poäng.

men med båda metoderna finns det en inlärningskurva och du kommer att anpassa dig. Även när du spårar kalorier blir du mycket mer medveten om hur många som finns i vissa livsmedel och lär dig snabbt att undvika eller begränsa vissa saker med superhöga kalorier.

naturligtvis kommer du att vilja gravitera mot livsmedel som är lägre i kalorier så att du kan äta mer. Samma sak kan sägas för WW-poäng-du kommer att lära dig att undvika High point-mat och äta lägre punkt (eller nollpunkt) saker så att du kan äta mer!

så skulle jag säga att det är lättare att spåra WW-poäng eller kalorier?

det finns inte riktigt ett tydligt svar, men det kan förmodligen lättare att spåra med WW blå och lila planer om du äter mycket hela, obearbetade livsmedel eftersom det finns så många nollpunktsmat som du faktiskt inte behöver spåra.

till exempel, om du gör middag och receptet kräver mestadels nollpunktsmat, behöver du bara oroa dig för att spåra maten med poäng och inte alla små saker. Om alla dina mellanmål är nollpunkter behöver du inte oroa dig för att spåra dem.

den svåraste delen om kaloriräkning är när du börjar göra recept och skapa komplexa rätter, det kan vara lite svårt och till och med tråkigt att se till att du mäter eller väger varje ingrediens och sedan dela den med portionerna för att veta hur många kalorier som finns i var och en. Det är den delen jag absolut hatar!

men om du använder en matspårningsapp (som MyFitnesspal) kan du skapa dina egna recept i deras system och sedan helt enkelt logga in det varje gång du äter det!

om du gör samma recept om och om igen (som jag) behöver du bara gå igenom ansträngningen att räkna ut det en gång, då är det i framtiden ganska enkelt att logga din måltid.

det är samma sak med vilken mat du äter – du kan spara dina favoritmat eller måltider och då är det otroligt enkelt att logga dem i framtiden. Om du använder den under en längre tid och dina måltider tenderar att upprepa, då ju längre du håller fast vid det, desto lättare spårning måltider kommer att få.

båda metoderna fungerar för viktminskning-hitta bara en som passar din livsstil

det är lite av en inlärningskurva som är involverad i någon av metoderna du väljer, så du måste bara hitta vad som är bäst för dig och hålla fast vid det. De arbetar båda om du anstränger dig och är konsekventa.

jag tror verkligen att WW (Weight Watchers) är ett fantastiskt program som lär ut hälsosamma matvanor som kan vara en livstid. Det kostar pengar, men det finns en nivå av vägledning och ansvar som går med det vs. helt enkelt försöker räkna kalorier på egen hand.

gå med för $0 och få tre månaders viktvaktare gratis via den här länken

men med gratis matspårningsappar som MyFitnesspal kan spårning av kalorier vara väldigt enkelt, speciellt om du håller fast vid det. Om du har motivation att göra det på egen hand är det ett bra gratis alternativ.

kolla också in:

4 Prisvärda appar som Weight Watchers

jag får betalt för att gå ner i vikt – så här!