Omega-3, Hur mycket tid tills det är effektivt

innehåll

• symtom på ett omega-3-underskott
• hur lång tid tar det för omega-3 att arbeta
• hur och när man ska ta tillägget
• slutsats

så började du bara ta omega-3-tillskott, men du ser ingen skillnad än? I den här artikeln vill vi förklara hur lång tid det tar för fettsyrorna att träda i kraft i din kropp och vad som är viktigt att tänka på när du tar din fiskolja eller krilloljetillskott för att få maximal nytta av dem. Kom igen!

vad händer om du har ett omega 3-underskott

varför ska du ta omega-3-tillskott du frågar? Tja, det finns en lång lista över hälsofördelar som är förknippade med att ta omega-3-tillskott i form av krillolja eller fiskoljekapslar. Dessa kapslar innehåller de essentiella fettsyrorna EPA och DHA, som gör underverk i din kropp och kan till exempel förbättra din hjärthälsa, hjälpa din kognition och bidra till att förebygga inflammation. Speciellt för gravida kvinnor och idrottare finns det många fördelar med att ta omega-3-tillskott regelbundet.

EPA och DHA är viktiga byggstenar i våra cellmembran, vilket gör dem till en viktig del av många processer i våra kroppar. De påverkar stabiliteten hos våra celler, som vid hudceller kan påverka hudens utseende och har till och med visat sig påverka budbärarceller som är nödvändiga för att vårt immunsystem ska fungera korrekt.

tecken på omega-3-brist

men alla drar nytta av dessa fettsyror, eftersom tecken på omega-3-brist kan varieras och sträcker sig från torra och spröda naglar, hår och hud, till lägre koncentrationsnivåer samt mer humörsvängningar och till och med en högre risk för hjärtsjukdom.

EPA och DHA kallas essentiella fettsyror, eftersom vår kropp inte kan producera dem själva, men vi litar på att konsumera dem genom externa källor. Antingen i form av växtbaserad omega-3 ALA, eller direkt som EPA och DHA från fisk eller andra skaldjur

hur man ökar ditt omega-3-intag

som vi nämnde ovan förekommer EPA och DHA naturligt i skaldjur och särskilt i fet fisk som lever i kallt vatten, som lax, ansjovis eller makrill. Dessa typer av fisk innehåller höga nivåer av EPA och DHA och är mycket hälsosamma för dig. Det kan dock inte vara lätt för dig att konsumera färsk fisk regelbundet, så att ta ett omega-3-kosttillskott kan vara ett bra alternativ. Det finns både fiskolja och krilloljekapslar tillgängliga, som innehåller EPA och DHA (om det är en högkvalitativ produkt, som kosttillskott från Omega 3 i Norge!)

så det enklaste sättet att öka ditt omega – 3-intag är att börja ta ett omega-3-tillskott dagligen! Men se upp för att effekterna inte kommer att vara omedelbara. Och här är varför.

hur lång tid det tar att arbeta

medan det bara tar tre till fyra timmar för omega-3-fettsyrorna att nå ditt blod efter att ha tagit ditt tillskott, kan de långvariga effekterna ta längre tid att dyka upp.

detta beror på att fettsyrorna först mättar ditt blod innan de börjar långsamt byggas upp i dina vävnader, där de är särskilt nödvändiga. Inom 24 timmar mättar DHA och EPA de röda blodkroppsmembranen, som sedan flyttar dem runt din kropp och till de platser som behöver dem mest, som din hjärna och hjärta.

hur lång tid det tar för dem att börja arbeta beror också på koncentrationen av EPA och DHA i fiskoljan eller krilloljan och den övergripande kvaliteten på ditt tillskott.

det kan ta upp till en månad för optimala nivåer av EPA och DHA att nås i ditt blod, men i hjärnan och hjärtat kan det ta upp till 3 månader tills fettsyrorna mättar mer i dessa områden. När det gäller andra symtom som humörsvängningar eller smärta, kan det ta upp till 6 månader för kosttillskott att börja ha en effekt.

så att ta omega-3-tillskott är inte en snabb lösning, utan en långsiktig lösning, vilket är ett mer hållbart alternativ och vi uppmuntrar också att vidta åtgärder mot en mer hälsosam livsstil när du börjar integrera omega-3 i din kost.

hur mycket du ska ta

hur mycket omega-3 du ska ta beror mycket på din kropp, livsstil och behov. Vissa människor, som olympisk roddare Barnab Bisexual Delarze, ambassadör för Omega 3 i Norge, tar upp till 14 kapslar fiskolja och krillolja om dagen. Han tränar många timmar om dagen och hans kropp har ett stort behov av omega-3-fettsyra, för att hålla sig i form och vara stark under träningen.

rekommendationerna från olika vanliga hälsoorganisationer varierar mellan 250 och 500 mg kombinerad EPA och DHA per dag för en frisk vuxen. Naturligtvis kan detta översättas till olika mängder kapslar beroende på kapslarnas volym och koncentrationen av EPA och DHA.

Detta är mycket viktigt. Kontrollera koncentrationen av fettsyrorna EPA och DHA i ditt tillskott, för bara detta kommer att avgöra hur mycket av dessa viktiga fetter du faktiskt kommer att äta när du tar kapslarna. De bästa fiskoljetillskotten innehåller höga koncentrationer av EPA och DHA i sin naturliga triglyceridform, vilket gör dem lättare att absorbera i vår kropp!

Omega – 3 för specifika hälsotillstånd

vissa hälsotillstånd har visat lovande resultat som svar på omega-3-tillskott. Personer som lider av kranskärlssjukdom eller som riskerar hjärtattacker kan potentiellt dra nytta av att ta upp till 1000 mg kombinerad EPA och DHA dagligen, enligt American Heart Association. Medan de för andra förhållanden rekommenderar 2000 till 4000 mg per dag.

om du tar omega-3-tillskott för att hjälpa dig hud eller hår, kan det ta upp till tolv veckor innan effekten visas. En liten studie visade att kvinnor som tog omega-3 dagligen i form av linfröolja upplevde en 39% ökning av hudhydrering efter tre månader. Huden var också mindre känslig och mjukare än hos placebogruppens medlemmar.

när du ska ta det

för att din kropp ska kunna absorbera omega-3-tillägget korrekt bör det tas tillsammans med en fet måltid. Detta är viktigt eftersom vår kropp behöver extra fett för att frigöra rätt enzymer, som kommer att bryta ner och absorbera fettsyrorna.

det är därför det kanske inte är det bästa alternativet att ta tillägget med din frukost, när människor vanligtvis bara äter en liten måltid. Nu när vi vet att omega – 3-tillskottet inte visar sina fördelaktiga effekter omedelbart är det viktigt att vara konsekvent och ta det över en period av minst tre månader för att se resultat. Det bästa sättet att hålla sig till att ta ditt tillskott dagligen är att göra det till en vana, vilket fungerar bäst om du integrerar det i en rutin du redan har. Detta fungerar som ett så kallat ”vanaankare” och hjälper dig att komma ihåg att ta dina kapslar.

i den här artikeln skrev vi mer detaljerat och när, hur och hur mycket omega-3 du ska ta. Den viktigaste takeaway är, att det kan vara fördelaktigt att ta det innan du går till sängs och tillsammans med en större måltid, som din middag. Detta beror på att de extra fetterna behövs för att stimulera frisättningen av enzymerna, som kommer att bryta ner och absorbera omega-3-fettsyrorna i ditt system. Det viktigaste är dock att du tar tillägget regelbundet, helst vid samma tid varje dag.

slutsats

det kan ta upp till 6 veckor för dig att märka de första fördelarna med omega-3 i din kropp och humör. Det är viktigt att ta kosttillskott regelbundet, ta rätt mängd och ta det vid samma tid varje dag.

här är de viktigaste takeaways från denna artikel

• ha tålamod, det kan ta från 6 veckor till 6 månader för tillägget att visa sin fulla effekt
• ta tillägget samtidigt varje dag
• ta tillägget tillsammans med en fet måltid för bättre absorption
• försök att minska ditt intag av omega-6

om du vill lära dig mer om omega-3, Kolla in vår blogg och bläddra i vår butik för att upptäcka vårt sortiment av högkvalitativa fiskolja och krilloljetillskott.

vi erbjuder även prenumerationspåsar, så du kan vara säker på att aldrig få slut på färska kapslar!