få tillgång till allt vi publicerar när du registrerar dig för Outside+.
tar du dina vitaminer vid rätt tidpunkt? Det är lätt att poppa ditt multivitamin på morgonen eller kvällen och anta att din kropp absorberar sina näringsämnen. Men när du tar dina vitaminer varje dag betyder det ganska mycket, faktiskt. Så när ska du verkligen ta dina vitaminer?
allt beror på vilka vitaminer du tar
tidpunkten för när du tar dina kosttillskott kan väsentligt påverka hur din kropp kan absorbera och utnyttja näringsämnena. Fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) och omega-3 (prova SFH Super Omega-3 Fiskolja) absorberas bättre när de tas med en måltid som innehåller fett. Probiotika tas bäst på tom mage så att det inte finns något som stör de goda bakterierna från att komma till jobbet. (Prova American Health Enzyme Probiotic Complex) Vitamin B12 absorberas också bättre på tom mage eftersom en sur miljö ökar absorptionen.
B-komplex vitaminer bör tas tidigt på dagen, helst med din första måltid. De hjälper kroppen att producera energi från mat och att ta dem senare på dagen kan störa din sömn. Järn och kalcium (prova BodyBio kalcium/Magnesiumbutyrat) ska aldrig tas tillsammans eftersom de tävlar om receptorställen; ta järn under dagen med lite C-vitamin för att öka absorptionen.
försök att undvika att ta dina vitaminer med kaffe eller te
om du dricker kaffe eller te kanske morgonen inte är den bästa tiden att ta dina vitaminer. Tanninerna och koffeinet kan störa absorptionen av många vitaminer och mineraler, särskilt järn. Koffein ökar också urinering, vilket kan minska koncentrationen av vattenlösliga vitaminer (B-komplex och C). Så vänta en timme efter din morgonbrygga för att ta kosttillskott. Koffeinfritt örtte innehåller å andra sidan färre tanniner än vanligt te. Denna dryck kan faktiskt öka absorptionen av vissa mineraler som järn.
för att lära dig mer om hur du väljer, tar och drar nytta av vitaminer och andra typer av kosttillskott, Fortsätt läsa:
- din 24-timmars Tilläggsguide: det här är de bästa tiderna att ta dina vitaminer
- din Guide för att förstå vitaminer och kosttillskott
- 5 kosttillskott för att börja ta nu
- dagliga tillskott: 7 dietister väger in
Redaktörens anmärkning: Detta råd återspeglar rekommendationerna från våra dietister, men CE rekommenderar också att du pratar med din vårdgivare innan du börjar något tilläggsprogram. Tilläggstidpunkten kan variera beroende på dina hälsomål och vissa hälsotillstånd.