Meditation för sinnesfrid

svara istället för att reagera

har du observerat ditt sinne när turbulenta situationer uppstår? Dessa situationer utlöser kraftfulla känslor i oss. När känslorna är höga är tendensen att reagera och vara impulsiv. Vidare kan vi bli mycket lätt bortförda av våra känslor och vår medvetenhet om nuet går förlorad. Vi börjar tänka, Varför hände det mig? Vad har jag gjort? och så vidare, istället för att fokusera på de åtgärder som ska vidtas. Vi oroar oss också och är oroliga för framtiden-för hur saker kan återgå till det normala igen. Detta kontinuerliga bombardemang av tankar minskar vår förmåga att tänka tydligt och vi slutar ofta reagera på situationen istället för att svara.

Förbered sinnet för att bli stilla

ett turbulent sinne fyllt med sådana okontrollerade tankar dränerar ut energin som kallas prana (livskraftenergi) och lämnar oss helt trötta, utmattade och frustrerade. Så hur går vi från denna turbulens till lugn? Hur kan vi reagera på sådana situationer med ett fredligt sinne? Förklarar Shriram Sarvotham, senior Sri Sri Yoga lärare, ” Vi kan inte direkt tvinga eller kräva sinnesfrid men vi kan förbereda sinnet att bli stilla.”Meditation förbereder sinnet att lugna sig utan problem.

handla med fullständig medvetenhet

Meditation frigör de påfrestningar som ackumuleras i vårt sinne och lämnar det friskt och tydligt. Det leder sinnet till det nuvarande ögonblicket som är handlingsområdet. Kan vi Le igår? Kan vi Le två timmar senare? Vi kan bara planera för det. Men vi kan le nu. Det ligger i våra händer. Varje åtgärd är endast möjlig i nuet. När vi agerar med fullständig medvetenhet om vår handling, när sinnet är helt uppmärksamt för tillfället, är handlingen perfekt och misstag händer inte.

sprid fredens vågor

en intressant aspekt är att vi har förmågan att påverka vår omgivning – när vi går in i ett rum där en kamp har hänt känner vi oss lite oroliga; medan när vi går in i ett rum där en baby Leker, fångar entusiasmen och glädjen på oss även om vi är trötta. På samma sätt, även i en tumultig situation om vi har inre fred och inre styrka, kan vi sprida vibrationerna av fred runt oss som kan bidra till att minska turbulensen. Några minuters meditation dagligen hjälper till att förbli lugn under alla situationer.

några minuter bara för dig – din meditationstid

undrar hur man bryter knutarna i det dagliga arbetet tillsammans med andra ansvarsområden, för att hitta bara några minuters meditationstid? En bra tid att meditera är på morgonen, eftersom det hjälper dig att förbli fredlig under dagen. Du kan meditera när du vill ta en paus från ditt arbete, till exempel, innan din kväll kaffe. Det här är den tid du bara kan vara med dig själv, stänga av dörrarna till det dagliga chatter i ditt sinne och bara slappna av helt. Du kan göra det mesta av denna tid och förbättra din upplevelse av meditation med några snabba tips.

Meditation enkelt : följ dessa Tips

• bekväm omgivning – det är tillrådligt att meditera på ett lugnt ställe. Detta sparar dig från distraktion och hjälper dig att gå djupare i din upplevelse.
• var regelbunden med övningen – det är bra att meditera minst två gånger om dagen och vara regelbunden med övningen. Först då kommer du att kunna observera dess positiva effekter med varje dag som går.
• meditera med dina kompisar – Du kan komma ihop med några av dina nära kompisar och meditera i en grupp. Detta kommer att förbättra din upplevelse; det kommer också att hjälpa dig att vara regelbunden med din övning.
• prova några sträckor innan du mediterar –detta hjälper till att frigöra stress och spänning i olika delar av kroppen och hjälper dig att slappna av för att få en roligare meditation.
• observera dina tankar – försök inte att motstå dina tankar. Låt dem flöda. Meditation är enkel.
• ta det lugnt – se till att du mediterar i minst 10-15 minuter. Ha inte bråttom för att öppna ögonen.
• se till att magen inte är full – detta förhindrar att du somnar!

inspirerad av Sri Sri Ravi Shankar visdom talks

av Divya Sachdev och grafik av Niladri Dutta

för några förslag eller någon feedback, maila oss på [email protected]