om du planerar att öka mängden promenader du gör regelbundet för att gå ner i vikt är det viktigt att du går korrekt. Du vet den låten ” knäbenet är anslutet till lårbenet, lårbenet är anslutet till höftbenet . . .”? Det är sant; dina ben är alla anslutna såväl som senor, ligament och till och med dina muskler.
om du kastar ett ben, led eller muskel ur smäll, orsakar det en kedjereaktion på ben och leder i resten av kroppen. En dålig gångteknik kan inte bara leda till ökad risk för bunions på fötterna utan kan också öka risken för knäsmärta, höftsmärta, ryggsmärta och så vidare.
om du inte går korrekt kommer dessa värk och smärta att börja presentera sig, vilket kan göra att du fortsätter med din gångrutin en utmaning.
ta en titt på hur du positionerar dig för den hälsosammaste promenad som möjligt:
-
börja med att stå med fötterna exakt höftbenbredd från varandra, inte bredare eller närmare.
denna hållning bör låta dina ben staplas rakt upp och ner från fötterna till höfterna. Tårna ska peka framåt (varje tå från stortån till den rosa tån ska vara vänd framåt — inte vänd utåt eller inåt).
bild med strålkastare på dina höftben, knäskålar och stora tår. Se till att alla dina strålkastare vetter rakt fram. Denna position möjliggör minst slitage på anklar, knän, höfter och fötter.
-
ta nu ett steg framåt och se till att din fot landar med
din häl först.för att göra detta måste du böja foten vid fotleden. Om du inte kan göra detta, undersök dina skor först. Alltför styva skor kan hindra denna rörelse, vilket kan öka skaderisken. Se till att du väljer stödjande skor som också möjliggör flexibilitet i dina fötter och vrister.
-
när din häl träffar marken, rulla på fotens boll.
bollen på din fot är i huvudsak midsektionen på din fot – delen framför bågen men bakom tårna. När fotens boll träffar golvet bör tårna böjas. När du rullar på fotens boll, var uppmärksam på hur du gör det.
om du rullar åt ena sidan eller den andra, öva på att gå långsamt och se till att hela fotkulan pressar mot golvet när du går. Om du kan göra detta barfota, men inte när du bär skor, är det möjligt att dina skor är för styva.
-
använd tårna — alla!
när du rullar genom fotens boll med ditt steg, vill du rulla framåt på tårna. Din rosa Tå ska vara den första som träffar golvet medan din storå ska vara den sista. Alla dina tår ska komma i kontakt med marken i följd.
när du fortsätter att gå, bör tårna lämna marken i samma ordning som de kom i kontakt med den — pinky toe först, big toe sist. Hoppa över en tå kan försämra din balans samt placera onödiga stress på ben och leder i fötterna.
hur gick det? Känns det konstigt att gå så här? Om så är fallet, ta bara tid att öva denna teknik om och om igen.
gå långsamt och var verkligen uppmärksam på hur du går. Det kan verka dumt, men att förbättra din gång lönar sig på lång sikt.