Klubbhuvudhastighet: omvänd konstruerad

de potentiella fördelarna med klubbhuvudhastighet har tydligt illustrerats med modern golfanalys. Det är nu också extremt lätt att mäta. Längre körningar utanför tee och kortare klubbar från varje tillvägagångssätt avstånd är mycket önskvärt för alla golfare. Det verkar som om alla nivåer av spelare söker efter mer. Detta har lett till att ett antal olika tillvägagångssätt blir populära, och åsikter om vad som är ”det bästa sättet” ännu mer populärt.

Hur Ökar Jag Klubbhuvudhastigheten?

i den här senaste videon sammanfattade jag min inställning till en 4-delsmodell:

4-Delsmetod för att öka Klubbhuvudhastigheten

1) Intent

hur mycket av ditt övergripande fokus ligger på att svänga så fort du kan, jämfört med andra saker? Detta kommer att vara ett viktigt prospekteringsområde för spelare på alla nivåer, eftersom det nästan säkert kommer att bli en avvägning mellan avsikt att svänga så fort som möjligt och kvaliteten på skottkörningen.

Varför Avsikt? En del av att öka klubbhuvudhastigheten är strategi. Det måste finnas ett medvetet beslut att börja svänga snabbare på banan. Detta är en mental utmaning. Även om det inte finns någon tvekan om att modern utrustning har enormt förändrat vad som händer en ”misshit”, de allra flesta även tour nivå spelare inte svänga så fort de kan på banan.
jag vet detta från att spåra klubbhuvudhastigheterna hos de tour-spelare som jag tränar på intervallet när jag försöker svänga så fort de kan, jämfört med deras ShotLink-Data från PGA Tour-evenemang. Jag har också talat med många spelare jag inte tränar, om detta gap mellan intervall och kurs. Jag uppskattar de flesta tour spelare genomsnittliga klubbhuvudet hastighet i turneringsspel lämnar minst 5 mph i tanken, och vissa är närmare 10mph. Även om modern utrustning är bra kan bollar gå extremt långt offline i hastigheter i 115-125mph-intervallet. Koordinationen och skickligheten för att hålla en boll i spel med 100% maximal hastighet är fortfarande extremt utmanande, även för de bästa spelarna i världen. Om det inte var skulle de svänga 100% på alla sina enheter, men det gör de inte.
för amatörgolfare som har en lägre kompetensnivå, och rädsla mishits ännu mer, Jag uppskattar från min erfarenhet att de förmodligen har en 5-15mph gap mellan deras på kurs klubbhuvud hastighet, och hur snabbt de faktiskt kan svänga.
undrar du om den potentiella fördelen med svänghastighet? De mest effektiva spelarna på tur får cirka 2,5 yards för varje mph svänghastighet.

den verkliga metriska vi försöker ändra är naturligtvis bollhastighet, eftersom det är mycket nära korrelerat med det totala avståndet. De tre viktigaste sakerna som påverkar bollhastigheten är klubbhuvudhastighet, Centrering av strejk och lanseringsförhållanden. För att bedöma din Centrering av strejk, börja spruta ansiktet på din förare med strejkspray under träning. För att bedöma dina lanseringsförhållanden, boka en lektion med en instruktör som har en lanseringsmonitor och vet hur man använder den.

2) biomekanik

tekniska framsteg är inte bara begränsade till klubbar och bollar. Förmågan att mäta och analysera saker som 3D-rörelse hos golfaren och klubben, markreaktionskrafter och muskelaktivering med bärbar EMG ger fantastisk inblick i hur hastighet skapas i golfsvingen. När det gäller att producera klubbhuvudhastighet är det viktigt att få fysik på din sida. Enkelt uttryckt betyder det hur du flyttar din kropp och klubben. Biomekanik och fysiska förmågor kommer att vara nära kopplade och kan inte riktigt separeras helt, eftersom den ena kommer att påverka den andra.
Varför Biomekanik? En golfspelare med hög avsikt och stora fysiska förmågor kommer inte att kunna maximera sin svänghastighet utan att använda mekaniker som är fördelaktiga.

vad är fördelaktig biomekanik för svänghastighet? Det här är en hel vetenskap i sig, och där jag har försökt spendera mycket av min studietid under de senaste 12 månaderna. Sasho Mackenzie, Steve Furlonger, Lee Cox och John Novosel är fantastiska resurser och har varit till stor hjälp.
biomekanik principer att överväga för swing hastighet:

Handbanlängd

att öka avståndet som dina händer reser i baksvingen är mycket fördelaktigt för att öka svänghastigheten. Anledningen till detta är att det ger oss mer tid att tillämpa kraft på nedgången. Detta beror på en vetenskaplig term som kallas impuls.
impuls = kraft x tid.
för att tänka på detta från en mycket grundläggande synvinkel, överväga hur mycket hastighet du kan generera när dina händer kommer tillbaka till höjden på byxfickan. Nu överväga hur mycket hastighet du kan skapa när du tar händerna tillbaka till höjden på knapparna på din skjorta. Mycket snabbare. Vi kan tillämpa samma IDE för att svänga hastighet för fulla gungor. En längre handväg kommer sannolikt att vara fördelaktig eftersom det ökar tidselementet i impulsekvationen. Din rörlighet och teknik kommer att ha ett stort inflytande på din handväglängd. Ur mobilitetssynpunkt är höfterna, bröstkorgen och blyaxeln extremt viktiga. Den Golfflex rörlighet rutin I Fit For Golf App har utformats för att rikta dessa viktiga områden och hur de rör sig i svingen. Från en teknik synpunkt, höja vänster häl i baksvingen och låta höfterna rotera mer kommer att göra en enorm skillnad i hur långt dina händer kan resa.

Hand Path Force

den genomsnittliga kraften som appliceras på greppet i nedgången kan ha en enorm inverkan på svänghastigheten.
kom ihåg impulsekvationen.
impuls = kraft x tid.
som förklarats ovan kan vi öka tidselementet i denna ekvation med en längre handväg, och vi kan öka den genomsnittliga kraften som appliceras med bättre teknik och starkare muskler som gör att du kan dra i greppet med mer kraft.
tidigare i artikeln skrev jag att det alltid finns överlappning mellan biomekanik och fysiska egenskaper. Detta är ett bra exempel. Den genomsnittliga kraften som appliceras kommer att komma ner till teknik och fysisk styrka. Om du har bra teknik men låga hållfasthetsnivåer kommer du inte att tillämpa en hög genomsnittlig kraft. Omvänt, om du är väldigt stark, men har hemsk teknik, kommer du inte att göra ett bra jobb med att tillämpa din höga kraftpotential på klubben i rätt riktning eller vid rätt tidpunkt.
när du läser några av dessa biomekaniska saker kanske du tänker”hur ska jag tänka på det här medan jag svänger”? Det är en mycket rättvis punkt. Tanken är inte att svänga med alla dessa tankar röriga i huvudet. Att förstå vetenskapen bakom vad som genererar svänghastighet låter dig bara bekräfta eller ifrågasätta om det du arbetar med med din teknik och fysisk träning är på rätt spår. Det är verkligen vad all denna vetenskap kommer att koka ner i praktisk mening ändå. Förbättra tekniken och förbättra fysiska förmågor. Den underliggande vetenskapen är avgörande för att arbeta med saker som kan hjälpa. Alltför ofta lägger människor mycket tid och ansträngning på saker som inte kan ge stora avkastningar.

3) fysiska förmågor

det enda i människokroppen som kan producera kraft är muskler. ”Signalen” eller meddelandet som skickas till muskeln för att producera kraft styrs av centrala nervsystemet (CNS). Som ett resultat är det självklart att träningsmetoder som förbättrar CNS och musklernas förmåga att producera kraft och producera det snabbt är absolut kritiska i strävan efter att förbättra svänghastigheten. Som ”fysisk tränare” är det här den stora majoriteten av min utbildning och erfarenhet är.
naturligtvis måste strukturen i vårt skelett också inkluderas i detta avsnitt (och kommer också att påverka biomekanik). Saker som höjd, lem längd, lem proportioner, hand storlek, och en mängd andra saker kan ha en mycket viktig roll i vår förmåga att producera klubbhuvud hastighet. Dessa är emellertid otränbara, varför fokus ligger på kraftutveckling med den struktur vi har.
Varför Fysiska Förmågor? En golfare med hög avsikt och utmärkt biomekanik kommer att begränsas i hur mycket klubbhuvudhastighet de kan skapa genom sin förmåga att producera kraft. LPGA Tour-spelare & Champions Tour-spelare svänger inte lika snabbt som PGA Tour-spelare (för det mesta). Varför är det här? Är det teknik? Är det uppsåt? Jag tror att svaret är ganska tydligt fysiska förmågor. Att driva detta vidare, vilka fysiska förmågor har störst inverkan? Svaret är en blandning mellan rörlighet och makt. I allmänhet kommer LPGA Tour-spelare att vara mer flexibla än PGA Tour-spelare, men det finns en 20mph skillnad mellan den genomsnittliga svänghastigheten för de två turerna. Varför är det här? En del av det kommer att bero på skillnaderna i höjd, men detta kommer inte nära att göra upp 20mph skillnaden. Spelare från båda turerna är exceptionellt skickliga och har bra teknik, så jag tror inte att det är huvudorsaken. Vad sägs om muskelmassa, muskelstyrka och muskelkraft? Det är här den stora skillnaden ligger.
vad händer om vi jämför Champions Tour med LPGA Tour? Det finns en 10mph skillnad mellan den genomsnittliga klubbhuvudet hastighet, med Champions Tour spelarna är 10mph snabbare i genomsnitt. Jag kan försäkra er om att mobiliteten på LPGA Tour är bättre än Champions Tour, så återigen är mobilitet inte svaret.
mobilitet är mycket viktigt, men bara till en viss punkt, och bara om du använder den för att förbättra mekaniken i din sving. Detta kommer främst att innebära att du antingen ökar längden på din handväg eller förbättrar din sekvensering i övergången och nedgången. Om ditt mobilitetsarbete inte gör det, kommer det förmodligen inte att göra någonting för din svänghastighet. Tvärtom, ständiga ökningar av muskelstyrka och kraft, särskilt i rätt muskler och rörelser, kommer att fortsätta att överföra till ökad handvägskraft i mycket större utsträckning.
* ovanstående information är ingalunda en knock på LPGA tour-spelare. Jag försöker bara ge några verkliga exempel som kan vara lätta att förstå för illustrationsändamål*

4) utrustning

att hitta rätt utrustning för dig kan spela en viktig roll i din förmåga att producera svänghastighet (och bollhastighet). Jag är definitivt inte expert på detta, men faktorer som grepptjocklek, axellängd, axelvikt, axel flex, klubbens totala vikt och hur denna vikt fördelas kan alla spela en roll i hur mycket svänghastighet du kan skapa. Jag är säker på att det finns mer jag lämnar också. Kontakta en expert klubb montör!!!
Varför Utrustning? Om du gav en golfspelare med höga nivåer av uppsåt, superb biomekanik, och extremt imponerande fysiska förmågor, men de har olämplig utrustning deras swing hastighet och säkert bollhastighet kommer inte att maximeras.

förbättra de 4 elementen i Klubbhuvudhastighet

1) Intent

Intent är något du behöver experimentera med. De allra flesta människor svänger inte med 100% maximal ansträngning när de spelar på banan. Anledningen till detta är enkelt. Även om det kan maximera klubbhuvudet hastighet, det kan orsaka problem med kontroll och samordning. Detta kan leda till mistrikes som kan sluta med en långsammare bollhastighet och avstånd än en långsammare sving med bättre kontakt, och också stora, straffa missar.

en viktig punkt att tänka på är dock att det inte finns någon garanti för att genom att försöka svänga snabbare kommer du att slå bollen mindre solidt eller längre offline. Försöket att” hålla tillbaka ”eller” vägleda ” bollen kan också leda till problem. Du måste experimentera. (Kolla in min podcast episod med John Novosel av TOUR TEMPO där han diskuterar detta).

förmågan att svänga närmare 100% av din maximala hastighet samtidigt som du förbättrar strejk och noggrannhet kan förbättras genom avsiktlig övning. Om du är van vid att svänga med 90% av din maximala hastighet och börja försöka svänga med 100% hastighet är det helt normalt och man kan förvänta sig att strejk och noggrannhet kan drabbas först. Nyckeln är att du inte kastar in handduken efter 5 skott och säger ”Vad är poängen med att svänga med denna hastighet, jag kan inte kontrollera det”? Dessa typer av färdigheter kräver mycket ansträngning, upprepning och tålamod för att förbättra sig avsevärt.

en ofta glömd fördel med träning med 100% maximal hastighet är att när din maximala hastighet går upp gör det att dina 90% och 95% hastigheter går upp också. Detta är enormt fördelaktigt för när du bestämmer dig (om du gör) för att ringa tillbaka till ”spelhastighet”. Detta kallas ”hastighetsreserven”.

i slutet av dagen styr svänghastigheten din avståndspotential. Det minskar också med åldern om du inte arbetar med det proaktivt. Om du är över 30 år och inte arbetar med din hastighet blir du gradvis långsammare. Lyckligtvis kan hastigheten ökas i alla åldrar.
om du inte slår bollen rimligt solidt, förbättrar din lägsta hängande frukt din kontakt. Om du slår bollen solidt och du har bra lanseringsförhållanden, men dina ”optimerade skott” går inte så långt du vill, måste du öka svänghastigheten. De flesta kan dra nytta av en blandning av både lanseringsförhållanden och hastighet!

2) biomekanik

biomekanik förbättras genom övning. De flesta spelare ser automatiska förändringar i biomekanik som hjälper svänghastigheten så snart de börjar träna för att svänga snabbare. En bra tränare kan verkligen påskynda denna process dock. Gör din forskning och hitta en tränare som specialiserat sig på att hjälpa spelare med ökande svänghastighet om det här är något du verkligen vill göra.
här är några enkla förslag som du kan experimentera med direkt och se hur de påverkar din hastighet.
(du behöver en radar för hastighetsträning)
-öka takeaway och backswing hastighet
-öka längden på handen väg i backswing. Låt din bly häl höja och underkroppen rotera mer för att hjälpa detta.
– försök att svänga armarna snabbare på nedgången.
– explodera av din blyfot i nedgången nära påverkan.
några av dessa pekare crossover med avsikt men det kommer alltid att vara fallet. Prova dem och se vad som fungerar för dig.
PS-Jag är inte en golf instruktör – detta inte råd. Bara info du kan experimentera med om du vill. Jag tycker att det har bra motiv.

nedan är borr #1 från ”Speed Series” på Fit For Golf App

3) fysiska förmågor

fysiska förmågor som är önskvärda för förmågan att skapa hög svänghastighet är inte komplicerade. Vi vill ha tillräckligt med rörlighet för att göra så länge en backswing som vi skulle vilja och möjliggöra bra sekvensering, och vi vill ha så mycket muskelkraft som möjligt. Som ett resultat bör vår utbildning till stor del bestå av saker som kan förbättra dessa två saker.
vi borde vara:

-strävar efter att förbättra rörligheten i höfter, ryggrad och axlar.
– arbeta med att öka muskelstorleken och styrkan med gradvis överbelastad styrketräning. Större muskler är starkare muskler och kan producera mer kraft. Detta är enormt uppskattat i ”golf fitness world”.
– gör några lätta explosiva rörelser som hoppning och medicinbollkastning & slamming. Dessa hjälper till att överbrygga klyftan mellan styrketräning och svänghastighetsträning. De utvecklar förmågan att producera kraft i snabbare takt. De tillåter oss också träna rörelsemönster som är mycket mer liknar golfsvingen, vilket är bra för att lära sig att tillämpa höga nivåer av kraft i hela kroppen rotationsrörelser, liknande golfsvingen. Om du kan kombinera större och starkare muskler och förmågan att producera kraft i snabbare takt, är du på väg till stora klubbhuvudhastighetsvinster.
-öva svängande golfklubbor / hastighet träningsverktyg så snabbt som möjligt. Så här gör du din styrka och kraftvinster ”golfspecifik”. Du lär dig att utnyttja dem när du gör en golfsving. Det finns också mycket fördelaktiga specifika muskel-och nervsystemanpassningar som kommer från höghastighetsträning. Det är väldigt annorlunda än tung styrketräning. Vi måste träna för att de ska uppnå bästa resultat. Du måste mäta och spåra dina svänghastigheter i dessa sessioner.
styrketräning exempel: om du gradvis kan öka din 5 rep maximum I var och en av rörelserna nedan under loppet av ett par år, kommer du att vara i en fantastisk position när det gäller styrka och kraft för golf. Din rörlighet kommer sannolikt att förbättras också. Börja med en vikt som du enkelt kan utföra 5 reps med. Gradvis lägga vikt tills 5 reps blir utmanande. Detta kommer att vara din startvikt för varje övning. Försök att lägga till 5 kg i baren varje gång du tränar. 3 uppsättningar av 5 reps är en bra mängd uppsättningar och reps att använda. Om du inte gillar skivstänger eller fria vikter kan du välja liknande maskinövningar.

det är här kontakten för Fit For Golf-appen kommer in. Din första månad är bara $ 6 med koden FFGTRIAL. Du får tillgång till alla mina program och hastighet träningsprotokoll. Om du inte gillar det eller inte vill fortsätta, Avbryt bara. Det är en $6 investering. Du kommer förmodligen att få 5mph under den första månaden om du följer program-och hastighetsutbildningsprotokollen.

4) utrustning

utrustning – se en klubb montör och få några lektioner på en lansering monitor. Denna artikel är inte platsen för den diskussionen, och jag är inte kvalificerad att tala om det!.
slutsats: Jag hoppas att du gillade den här artikeln och du har lärt dig lite information du kan ansöka om din övergripande golfutvecklingsplan. Om du har några frågor kan du skicka ett mail via kontaktformuläret, eller lämna en kommentar nedan. Jag vill gärna hjälpa till.
Hälsningar,

Mike Carroll

Fit For Golf App

Passar För Golf App Recensioner