Spinning är en av de mest intensiva och ansträngande gruppövningskurser du kan delta i.
för vissa handlar spinning om atmosfären och att få ett bra träningspass på kort tid, men för andra handlar det om att bränna kalorier. Så, hur många kalorier bränns i en spinnklass?
det kommer att bero på några faktorer, men oroa dig inte, i artikeln nedan kommer jag att ge dig en mycket bra uppfattning om vad du kan uppnå.
låter bra?
Låt oss gå…
du har säkert hört fantastiska saker om vad spinning klasser är, och de otroliga resultat människor har fått på bara några månader av sessioner.
Body transformation artiklar publiceras över hela internet som ett resultat av att ta upp regelbundna spinning klasser, men finns det någon sanning bakom dessa berättelser, och kan spinning verkligen vara så fördelaktigt?
Tja, den goda nyheten är att ja, spinning kan vara oerhört fördelaktigt för inte bara din hälsa i allmänhet utan också som ett bra viktminskningshjälpmedel. Så låt oss dyka in i några av siffrorna och börja utforska vilken typ av resultat du kan förvänta dig.
hur många kalorier bränner människor i en 30 minuters spinnklass?
en genomsnittlig hane kommer att bränna mellan 483 kalorier per 30 minuter spinning klass när anfall av hög intensitet läggs in i sessionen. Kvinnor bränner 415 kalorier för samma träning. Detta beräknas med hjälp av formeln förbrända kalorier per minut = (MET x kroppsvikt i Kg x 3,5) 200.
du kan mycket väl bli förvånad över hur högt det numret är, eller du kan bli lite besviken.
du ser, 400 eller så kalorier är ett helvete mycket att bränna i en enda session, men det är samma mängd du skulle få i en kyckling-och baconsmörgås med en liten flaska apelsinjuice. Det kanske inte verkar rättvist att du måste anstränga dig så mycket för att bränna bort det som bara verkar vara en liten måltid.
den goda nyheten är att det inte är riktigt hur du ska se mat och kalorier om du försöker gå ner i vikt. Det handlar om kalorier i vs kalorier ut, och om du bara har bränt av vad som skulle ha varit hela din lunch, blir det mycket lättare att stanna i ett kaloriunderskott än om du inte hade tagit klassen, eftersom det är nästan som om den måltiden aldrig hände.
ett kaloriunderskott betyder bara att du åt färre kalorier än du bränner av på en dag, och det är den mycket förenklade förklaringen av hur du går ner i vikt.
hur du kan bränna mer kalorier
Låt oss vara ärliga, 400 kalorier i en halvtimme träning är ganska otroligt, men hur kan du öka för att få dessa siffror upp?
Tja, ditt första alternativ är att öka intensiteten där du arbetar. Du kan antingen göra det genom att öka motståndet du arbetar mot genom att vrida upp motståndsratten på cykeln, eller ditt andra alternativ är att öka hastigheten med vilken du trampar.
om du behövde ännu mer träning kan du lägga till dina egna extra övningar genom att vrida motståndet till nästan sitt maximala och göra push-ups på styret medan du trampar.
du skulle vanligtvis vilja göra det när du tränar på egen hand, för om du börjar lägga till ytterligare övningar i en gruppklass kan du ilska instruktören genom att få dem att känna att de inte ger en tuff nog session.
varningen som följer med detta är att inte gå för hårt för tidigt eller du kan hitta dig själv allvarligt kämpar för att avsluta klassen eller din egen 30 min träning hemma.
bränn inte ut för snabbt!
hur många kalorier är det säkert att bränna på en gång?
detta knyter fint till min tidigare punkt om att bränna ut för snabbt.
mer är inte alltid bättre, och i fallet med viktminskning gäller detta. Det är lätt att bli väldigt upphetsad av den mängd vikt du kan förlora när du börjar lära dig hur många kalorier som är lika med ett kilo fett till exempel.
men om du börjar försöka bränna för många kalorier på en dag kan du sätta dig i allvarlig risk för att bränna ut och överträning, vilket leder till några ganska obehagliga biverkningar som kan ta månader att korrigera.
om du är mycket överviktig kan du komma undan med att bränna mer kalorier varje dag säkert än en elev. Så i huvudsak, ju smalare du börjar, desto färre kalorier har du råd att säkert bränna varje dag.
för viktminskning bör du sträva efter att vara i ett underskott på mellan 400-500 kalorier varje dag. Detta belopp kommer att hjälpa dig att säkert uppnå ungefär 1lb per vecka.
kom ihåg att inte alla dessa kalorier behöver komma från träning, din kost spelar också en stor roll.
gör spin klasser bränna mer kalorier än utomhus cykling?
enligt caloriesburnedhq.com en genomsnittlig hane på 198 kg cykling vid 16 km / h över ett avstånd av 7 miles (30 minuter värt) bränner runt 472 kalorier, vilket sätter det på nästan exakt samma som i en spinnklass.
så hur kan detta vara? Visst måste du bränna mer om du svettas som galen och använder hill sprints?
i vägcykling rör du dig i en nästan konstant takt, samtidigt som du fortfarande behöver ta itu med naturligt förekommande hinder som kullar. Kombinationen av en konstant hastighet med bergsklättringar ger en ganska intensiv träning, även om du inte droppar våt under dina första tio minuter.
Tänk på att i en spin-klass kommer du att ha viloperioder där du arbetar med mycket lågt motstånd, medan detta saknas i utomhus-och landsvägscykling.
så i slutändan blir vägcykling och spinnklasser ungefär samma när det gäller förbrända kalorier, det ena är säkert säkrare än det andra, men det är verkligen ner till personliga preferenser.
är spinning bättre än att springa?
OK, så vad sägs om att springa? visst måste en galen intensiv snurrning bränna mer kalorier än att springa, eller hur?
återigen, enligt caloriesburnedhq.com en halvtimme körning av en genomsnittlig man som reser ett avstånd på 3 miles i en takt på tio minuter per mil brinner runt 462 kalorier.
chockad av detta?
Tja, det är precis som vårt landsvägscykelscenario ovan, med löpning arbetar du vanligtvis i en jämn takt under hela tiden du tränar.
Spinning kan kännas svårare när du tränar genom att använda intervaller av intensiv träning blandat med lägre intensitet återhämtningsperioder, men det är konsistensen som håller kalorierna brinnande medan du kör.
här är de goda nyheterna!
var inte för snabb att avbryta ditt medlemskap på spin studio på grund av resultaten ovan, siffrorna är inte riktigt vad de verkar.
du ser, det sätt som vi har mätt varje träningstyp hittills har tagit en 30 minuters träningsperiod och jämför kalorierna som bränns av var och en under de 30 minuterna, och som du har sett hamnar de alla på ungefär samma antal förbrända kalorier.
men vad vi inte har tagit hänsyn till är någon av efterverkningarna av träning i en HIIT-eller (högintensiv intervallträning) – stil, såsom potentialen att bygga muskelmassa (på grund av ökad humant tillväxthormonproduktion) och ökad metabolism i timmar efter att träningen har avslutats.
Löpning och cykling är bra konditionsträning, men de beskattar inte kroppen enormt. Om de var, skulle inte så många människor resa till jobbet med dem. De är lågintensiva övningar, medan träning i en HIIT-stil med konstanta höga och låga intensiteter (vad din grundläggande spin-klass består av), är mycket mer beskattande på kroppen.
det betyder att det krävs mycket ansträngning för din kropp att nå sitt vilotillstånd efter en HIIT-träning, så du kommer att bränna kalorier i timmar efter att själva träningen är klar. Så här slår spinnklasser andra träningstyper när det gäller kaloriutgifter, det spelar det långa spelet!
slutsats
jag hoppas att dagens artikel har gett dig en tydligare uppfattning om hur många kalorier som bränns i en snurrande session, men ännu viktigare, hur effektiva de kan vara som ett sätt att gå ner i vikt.
kom bara ihåg att inte överdriva det på cyklarna, jag har bränt ut tidigare från överträning, och jag kan försäkra dig om att det inte är kul alls.
ha en bra dag!
gå och hämta dem!