översikt
en spinnklass leds av en instruktör som sedan styr tempot i klassen och varje klass har varierande intensitet. Som med alla kardiovaskulära övningar är en fördel med spinning att bränna så mycket kalorier som möjligt och klasserna kan sträcka sig från 30 minuter till en timme. Det är ett roligt sätt att bränna kalorier och när vi har kul, minuter, som våra kalorier, tenderar att bara smälta bort.
förbrända kalorier inomhus cykling (spinning klass)
hur mycket kalorier du bränner i spinning klass beror på så många faktorer, såsom din vikt, intensiteten i träningen, längden på klassen och BMR. I genomsnitt kan en person på 180 pund bränna 297 kalorier på 30 minuters ridning på en snurrcykel. Denna person kommer att bränna cirka 361 kalorier i spinning klass på samma gång. Om den här mannen ökar intensiteten vid 101-160 Watt,kraftig ansträngning, kan han bränna upp till 754 kalorier i timme spin klass. Utan tvekan är detta ett respektabelt resultat för någon som letar efter sättet att gå ner i vikt.
däremot är kalorier som bränns på en löpband vid 6mph på 30 minuter cirka 394 för den här personen.
enligt 2011 års kompendium för fysiska aktiviteter har RPM / Spin-cykelklassen ett högre MET-värde (8,5) än inomhuscykling (mindre än 90-100 Watt).
antar en person som väger 180 pund som riktmärke, nedan är en tabell som visar hur mycket kalorier man bränner beroende på längden på spinnklassen (30, 45 och 60 minuter).
| intensitet | intensitet | MET | per minut | 30 minuter | 45 minuter | 1 timme |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Spinning | allmänt | 7 | 10 | 300 | 450 | 600 |
| 30-50 Watt | mycket lätt till lätt ansträngning | 3.5 | 5 | 150 | 225 | 300 |
| 51-89 Watt | lätt till måttlig ansträngning | 4.8 | 7 | 206 | 309 | 411 |
| 90-100 Watt | måttlig togigorous ansträngning | 6.8 | 10 | 291 | 437 | 583 |
| 101-160 Watt | kraftig ansträngning | 8.8 | 13 | 377 | 566 | 754 |
| 161-200 watts | kraftig ansträngning | 11 | 16 | 472 | 707 | 943 |
| 201-270 watts | mycket kraftfull ansträngning | 14 | 20 | 600 | 900 | 1200 |
| RPM / Spin cykel klass | 8.5 | 12 | 364 | 547 | 729 |
nu, om du är något som jag, kanske du frågar, ”så om jag går med i en klass av sådan intensitet och så länge kommer jag att bränna så mycket kalori?”Och så mycket som de flesta, om inte alla gymägare vill säga ja, det är bara inte så enkelt. Siffrorna är alla beroende på genomsnittlig vikt. När vi åldras är medelvikten för den specifika konsolen annorlunda och ändrar därför variablerna i kaloriförbränningsekvationen.
så hur kan vi använda informationen i den tabellen då? Som vi alla vet har människor olika fitnessmål och de flesta som tar spinnklasser vill bränna kalorier. Många orter till vad som kallas kaloriräkning. Ett kilo fett är cirka 3500 kalorier så att kunna ha ett relativt exakt sätt att beräkna hur mycket kalorier vi bränner kan vara användbart. Med samma data i tabellen ovan kan vi beräkna hur många minuter det tar att bränna 500 eller 1000 kalorier eller, låt oss gå direkt till det. Hur lång tid tar det att bränna ett kilo fett.
nu är dessa data närmaste uppskattning av genomsnittet men din nuvarande vikt och ålder kan ha små effekter på dessa siffror här och där. Dieting ensam kan skapa det kaloriunderskottet som kommer att minska din vikt men gång på gång ser vi att dieting fungerar bäst med rätt träning om vi ska nå våra fitnessmål.
kan Spinning förlora fett på mage och ben?
vissa människor kommer in i spinning hoppas att det kan smala ner låren och magen specifikt. Detta är en mycket vanlig tvivel, men tyvärr är spotreduktion en myt. Du kan inte få en smalare kroppsdel genom att fokusera dina övningar på den kroppsdelen. Våra kroppar är programmerade att bränna kalorier när vi är aktiva men där kalorierna kommer att ”tas” är något vi inte kan kontrollera. Så nej, spinning klasser kan inte ge dig en smalare lår och abs magiskt. Vad det kan göra är dock att tona låren och mellansektionen, men du kan inte ens vara annorlunda i början. Det kommer att ge dig en starkare lår och mittsektion, men beroende på din intensitet och varaktighet kan det också ge dig ett större lår eftersom du tränar muskeln och vårt lår har några av de största musklerna vi har i vår kropp. Det är här bantning kan vara till hjälp. Om du har en längre varaktighet och lägre intensitet tenderar du att ha mer tonade lår och mage, men om du försöker använda en kortare intensitetsmetod med högre intensitet, kanske du efter några månader hör ordet ”quad-zilla” mer och mer. Spinning är ett bra sätt att bränna kalorier men du måste fortfarande vara smart om det och alltid rådfråga proffs om dina mål.
kaloriförbränning i klungan klass, SoulCycle klass och svänghjul klass
tillkomsten av spinning klasser har gett upphov till andra produkter och modenycker som klungan cykel,svänghjul cykel och SoulCycle klasser. En Pelotoncykel är en stationär cykel med virtuella spinnklasser som kan nås via den inbyggda skärmen. För människor som tycker om att träna hemma är Peloton-cykeln ett bra alternativ. Du får träna i ditt eget hem men har fortfarande bekvämligheten med en instruktionsledd spinnklass. SoulCycle är en spinnklass som använder ljus för belysning och olika motivationsord skrivna på väggen. Båda är bra ideer som härrör från det ursprungliga konceptet men de har inte en betydande fördel över den andra. Allt kokar ner till preferens. Båda följer fortfarande samma princip och ger i huvudsak samma typ av resultat. Människor är bara motiverade annorlunda. När det gäller kalorier kan båda ge dig det bra träningspasset och bränner nästan samma nivå av kalorier. Båda kan bränna var som helst mellan 300 och 800 kalorier på 45 minuter i förhållande till intensitet. Det finns ingen signifikant skillnad mellan den traditionella spinnklassen, Pelotoncykeln och SoulCycle.
exakt inomhuscykling (Spinning) kaloriförbränning beräkning
det finns ett antal sätt att beräkna kalorierna som bränns på spining bike, Peloton Bike och SoulCycle. Det är uppfyllt, pulsmätare och effektmätare. MET kan du i princip mäta intensiteten i viss träning som sedan ger dig en ungefärlig uppfattning om vilken inverkan den har på ditt övergripande fitnessmål. En MET är den mängd energi som används under en viss tid. One MET är i grunden ditt” i vila ” – värde. Det betyder att du inte deltar i någon betydande fysisk aktivitet som om du bara sitter på en stol. MET-beräkningar kan hjälpa yrkesverksamma att bestämma en lämplig träningsplan för en viss person. Ett annat sätt att mäta dina förbrända kalorier är med en pulsmätare. Detta mäter hur bra ditt hjärta svarar på träningen i förhållande till din ålder. Det har ett relativt enkelt sätt att beräkna vad din maximala hjärtfrekvens ska vara och kan sedan berätta intensiteten i din träningspass med ditt hjärtslag. Effektmätare mäter mängden kraft du använder när du cyklar. Detta är den mest exakta beräkningen.
alla dessa mäter mängden arbete vi lägger i vissa aktiviteter och kan därmed ge dig en bra uppfattning om du går i rätt riktning men de har också begränsande aspekter. MET sätter värde på vissa aktiviteter men tar inte hänsyn till andra faktorer som påverkar aktivitetens intensitet. Att gå på 2,5 mph har till exempel ett MET-värde på 2,9 men tar inte hänsyn till ens vikt och träningsnivå. En relativt passande man kommer att ha mycket lättare tid att gå på 2,5 mph än en kille som väger 300 lbs. (kalorier brända gå på en lutning löpband på 4 mph i 30 minuter är runt 131). En pulsmätare beräknar maxpuls som 220 minus din ålder. Så om du är 50 år är din maxpuls 170. Detta tar dock inte hänsyn till andra faktorer som om personen har ett befintligt hjärtsjukdom. Effektmätare mäter den kraft som utövas av användaren genom spänning som den upptäcker men den kan få externa data som kan manipulera det värde du får från dem.
det bästa sättet att mäta hur effektiv träning är hur du faktiskt känner. Det är det bästa sättet att veta. Allt annat kommer att ge dig en uppfattning men du vet definitivt att du mår bra av hur du mår.