den ideala proteindieten har tre faser. Fas 1,” viktminskning”, varar tills du helt har uppnått dina viktminskningsmål. Osäker på hur mycket vikt du behöver förlora? Besök våra Houston kiropraktorer. Vi kan hjälpa dig på din ideala proteinresa så att du kan gå ner i vikt säkert och hålla den borta.
för 2020 införde Ideal Protein några förändringar i deras program. Denna artikel återspeglar de senaste riktlinjerna. Dieten fokuserar fortfarande på att minska kolhydrater och fetter, samtidigt som man säkerställer adekvat proteinintag. De har lagt till ett större utbud av livsmedel för att göra kosten roligare, inklusive Konjac och Shirataki nudlar (nudlar utan smältbara kolhydrater) för att hjälpa dig att känna dig mer nöjd. Här är ditt fuskark för idealisk Proteinfas 1:
idealisk Proteinfas 1 matlista:
hela proteinkällor (endast middag):
ingen fritering eller panering tillåten. Ät 4-6 oz och väga innan du lagar mat för de mest exakta resultaten.
- Fisk – Ansjovis, Bas, Havskatt, Torsk, Flundra, Grouper, Kolja, Kummel, Mahi-Mahi, Munkfisk, Gädda, Abborre, Röd Snapper, Kungsfisk, Lax, Havsabborre, Haj, Smälta, Tunga, Svärdfisk, Tilapia, Tonfisk, Öring, Piggvar, Vitling, Gös, Vild Lax.
- skaldjur-musslor, krabba, kräftor, musslor, hummer, musslor, ostron, räkor, kammusslor (4 stora), bläckfisk.
- nötkött-Filet Mignon, flankbiff, köttfärs (extra magert), magert grillat, Rund, rumpbiff, Ländstycke, Tenderloin.
- Kalvkött – Bröst, Kotlett, Inuti Rund Biff, Revben, Skaft, Axel, Nötkött.
- fjäderfä-kyckling( utan skinn), höns, rapphöna, fasan, vaktel, Kalkon, 6 ägg (2-4 hela resten vita), vilda fåglar.
- Fläsk – Mager Skinka, Fläskkött.
- Övrigt – vilt, Tofu (slätt)
idealiska Proteingrönsaker:
väg innan du lagar mat
obegränsade råa grönsaker:
Arugula, bibb sallad, Boston sallad, bok choy, selleri, cikoriasallad, endiver, escarole sallad, fris aucorie sallad, grön och röd bladsallad, isbergssallad, svamp, radicchio, rädisa, romansallad, spenat och vattenkrasse sallad.
välj grönsaker:
maximalt 4 koppar per dag
Alger, Alfalfa, bambuskott, paprika, böngroddar, Broccoli, blomkål, kål (alla inklusive bok choy), selleri, rotselleri, Mangold, Chayote, cikoria, Collards, krasse, gurkor, Dill Pickles, fänkål, fältsallad, Gai Lan, grön lök, grönkål, kålrabbi, purjolök, svamp, okra, lök (endast rå) paprika, radicchio, rädisa, rabarber, surkål, sorrel, spenat, rovor, zucchini.
Tillfälliga Grönsaker:
maximalt 4 koppar per vecka
brysselkål, bönor (grönt och vax), Äggväxt, Jicama, purjolök, palmhjärtan, Rutabaga, snö ärter, Spaghetti Squash, Tomatillo, tomat.
kryddor:
obegränsad utom där det anges
äppelcidervinäger, Kapris (2 msk.), Kanel, fina örter, färska örter (basilika, lagerblad, koriander, körvel, gräslök, dill, mejram, mynta, oregano, persilja, rosmarin, salvia, salta, dragon, timjan), vitlök, ingefära, citron/Lime (totalt 1/dag), citrongräs, varm senap, varm sås, lökpulver (1 tsk./dag), Sorrel, sojasås, kryddor (MSG-fri / inga kolhydrater), Tamarisås (1 msk./ dag) och vit vinäger.
oljor:
2 tsk. per dag
avokado, Canola, linfrö, druvfrö extrakt, hampfrö, senap, oliv, riskli, safflor, sesam, solros, valnöt.
kosttillskott
förutom att följa dessa livsmedelsriktlinjer krävs följande tillskott under fas 1:
- IP Multi-Vita: 2 kapslar dagligen
- IP kalium: 1 tablett dagligen
- IP Cal-Mag: 2 tabletter två gånger dagligen med måltider
- IP Omega – 3 Plus: 1 kapsel två gånger dagligen med måltider
flera andra tillskott rekommenderas starkt men krävs inte. Även om denna diet är mycket strukturerad kräver den viss individuell justering. Detta är fördelen med att arbeta med en kliniker. Vi ger dig inte bara tillgång till ideala Proteinmärkta livsmedel; vi kommer också att skapa ett personligt viktminskningsprogram för dig som innehåller de kosttillskott du behöver. När du har slutfört fas 1 hjälper vi dig att justera dina makron så att de passar din kropps behov, så att du har den energi du behöver för att må bäst.
Ideal Protein måltid Plan
här är när och hur du får äta de tillåtna livsmedel:
frukost:
börja dagen med att dricka vatten.
obligatoriska livsmedel:
- 1 idealisk Protein (IP) mat
- 1 IP multi-vita
- 1 IP kalium
valfritt:
- kaffe eller te
- 1 oz mjölk eller halv och halv
Lunch:
obligatoriska livsmedel:
- 1 IP mat
- 2 koppar välj grönsaker
- 1 IP multi-vita
- 1 IP Omega-3 Plus
valfritt:
- grönsaker från den obegränsade kategorin
middag:
obligatoriska livsmedel:
- 1 servering (4-6 oz) hela protein
- 2 koppar välj grönsaker (detta tar dig till din 4 koppar dagligen totalt)
- 2 IP cal-mag
- 1 IP Omega 3 Plus
valfritt:
- grönsaker från den obegränsade kategorin
mellanmål
Observera att detta mellanmål är nödvändigt för att uppfylla dina dagliga kaloribehov, inte valfritt.
- 1 idealisk proteinmat
- 2 IP cal-mag
förutom dessa måltider kräver kosten minst 64 oz vatten per dag, 2 tsk per dag av tillåtna oljor och tsk av idealiskt salt eller havsalt.
idealisk Proteinprovmeny
här är vad en dag i livet för din nya diet kan se ut:
frukost:
- IP OST omelett
- nödvändiga vitaminer
- kaffe eller te
Lunch
- IP vegetabilisk chili
- 2 koppar ångad broccoli med havssalt
- nödvändiga vitaminer
middag
- 4-6 oz filet mignon med ditt val av kryddor och lite havssalt
- 2 koppar sallad gjord av kål och andra utvalda grönsaker med vinäger och olja dressing
- nödvändiga vitaminer
mellanmål
- söt och kryddig trail mix
- nödvändiga vitaminer
det perfekta proteinet diet kan verka komplicerat, men våra ideala proteinexperter i Houston gör det enkelt. Vi ger dig ett enkelt att följa fas 1-ark som listar din måltidsplan och tillåtna livsmedel. Vi kan också hjälpa dig att hitta kreativa recept som hjälper dig att njuta av din kost och göra det lättare att följa.