taktiska idrottare måste få ut det mesta av sina träningspass och förbereda sig för det okända. Taktisk träning handlar om att kombinera träning för att försvara dig själv, bygga självförtroende och bli en verklig kapabel person som går ner på gatan som kan svara när man står inför ett hot-oavsett om det är en dålig kille eller en bil som hoppar på kanten—utan att skada dig själv.
i den typiska fitnessvärlden—oavsett om det är kroppsbyggnad, kraftöverföring, löpning, simning, till och med CrossFit—mål är mycket linjära, mycket ändliga. Du kan definiera dem i förväg och sedan arbeta mot och uppnå dem. På slagfältet eller i strid har du oändliga potentiella mål—allt är flerriktat, slumpmässigt och kaotiskt. Du måste gå från olika hinder eller miljöer och fortfarande ha uthållighet att fortsätta. Du kan hitta dig själv i en kamp en minut, och sedan springa nästa, och sedan slåss igen, och sedan springa, och sedan slåss, så du måste passa aerobt och anaerobt samtidigt.
de viktigaste rörelserna jag fokuserar på är push, pull, strike och grip. Jag tänker inte återuppfinna någonting—jag tillämpar bara samma filosofier mer realistiskt, så när människor tränar blir de mer skickliga människor.
hand-to-hand-strid är en del av varje Navy SEALs träningsschema före utplacering. Nyckelelementen förändras aldrig-var våldsam, slå först, slå hårt, slå upprepade gånger, stanna på fötterna och gå utanför målet så snart som möjligt. Vi är också realistiska och vet att de flesta slagsmål börjar stå upprätt och tenderar att sluta på marken, vilket gör att slå först, hårt och upprepade gånger mycket viktigt. Naturligtvis tränar vi för värsta fall, vilket inkluderar MMA-liknande stridssystem och en hel del gripande med alla våra redskap på.
för den här lektionen, låt oss fokusera på övningar som ökar slående hastighet, kraft och uthållighet. Det finns mer än 32 olika kroppsdelar som används för att orsaka skador, men låt oss hålla det enkelt—fist, hammer fist, palm och armbåge.
Clint Emerson är tidigare medlem i SEAL Team 6. Han är nu en publicerad författare, talare, instruktör, och motivator. För mer, gå till clintemerson.com.
Del 1: Battlefield hastighet
hastighet är så viktigt eftersom du vill leverera fler strejker än din motståndare kastar på dig. Intressant är att ju snabbare strejken desto mindre tid har din motståndare att reagera-eller, ännu mer fördelaktigt, reagerar de sent och lämnar sig öppna för din nästa strejk som redan är på väg.
1. 20-oz boxhandskar)
omgångar: 3 Reps: 2 min. arbete / 30 sek. vila
2. Slår med motståndsband
rundor: 3 Reps: 30 sek. arbete / 15 sek. vila
3. Plyo Pushups
pyramidsatser: gör 1 rep, vila, gör sedan 2 reps, vila, upp till 10 reps. Sedan, arbeta dig tillbaka ner från en 10-rep set.
del 2: bekämpa makt
makt är det som gör en strejk förödande. Teknik är avgörande för att generera och leverera ett kraftfullt slag. Kraft är det som bryter nedre orbitalryggar, maxillary sinushåligheter och, naturligtvis, käkar. Kraft beror också starkt på hastighet eller hastighet. Kraft genereras alltid från grunden. Oavsett om du är på rygg, knän eller fötter, hur väl du är förankrad på jorden kommer att avgöra hur mycket kraft du kan generera. Din kärna är avgörande för att utnyttja dina ankare (rygg, knän eller fötter) och överföra energi från din kärna till dina extremiteter för att leverera strejken.
NAVY Seal bekämpa makt träning
1. Tung väska alternerande krokar
rundor: 3 Reps: 3 min. arbete / 30 sek. vila
2. Knäböj / marklyft Superset
omgångar: 20 Reps: 1-10-1 stack/pyramid
3. Förlängd platta stående platta rotationer
uppsättningar: 5 Reps: 40 (varje sida)
4. Knä Kettlebell Woodchops
uppsättningar: 5 Reps: 40 (varje sida)
del 3: Fight Endurance
om du inte kan andas efter 30 sekunders maximal ansträngning, kommer du att förlora kampen. Dina energisystem är lika—om inte mer-viktiga än hastighet eller kraft. Om du inte kan gå avståndet, kommer du inte att vinna en kamp. Muskeluthållighet är inte annorlunda – dina ben, kärna och överkropp måste komplettera ditt hjärta och lungor.
1. Superset: Sprints / tung väska
Sprint 100 meter
tung väska i 1 minut
gör 5 omgångar, vila 30 sek. mellan omgångarna.
2. Superset: Box Hoppar / ”Handskar På, Nävar Upp”
Uppsättningar: 5 Reps: 20
3. Superset: Skuggbox / trappklättring
3 min. av Skuggboxning
1 trappa
gör 5 omgångar
4. Superset: hoppa rep / hastighet väska Supersets
100 räkna hoppa rep
2 min. på speed bag
gör 5 rundor
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!