kämpar du med att förlora några extra pund? Vill du veta den verkliga hemligheten till att hålla övervikt off? Så här förlorar du 10 pund på 8 veckor!
min vän Liz kämpade hårt för att förlora sin babyvikt efter hennes sista barns födelse. Hon var så upptagen med att ta hand om sin man och tre barn att det aldrig fanns någon tid att ta hand om sig själv. Så, hon skulle ta en power bar eller en påse chips medan hon rusade Danny till fotbollsträning, eller Olivia att dansa lektioner, inte utöva mycket, hennes hormoner skiftade, och innan hon insåg det, hon hade packat på 30 pounds!
hon kände sig förlorad, oattraktiv och helt utom kontroll.
desperat efter svar, Hon gjorde en sen natt ”mellanmål och surfa” på Google och Pinterest, och föll offer för otaliga dietmodenycker; alla lovande snabba vinster. Strategin att skära ut vissa livsmedel lämnade hennes känsla berövad och eländig. Räkna kolhydrater och kalorier, och besatt över hennes portionsstorlekar körde hennes man och barn galen. Hon hittade en träningsgrupp som hon gillade, men kunde inte bli motiverad att hålla fast vid den. Hon gjorde en 30-dagars ätutmaning och förlorade några pund, men kände sig fortfarande uppblåst och trött. Och, så fort hon slutade varje program, hon föll tillbaka i sina gamla vanor, och bara fastnade. Sedan fortsatte spiralen med varje ny diet.
låter bekant?
behandling av symptom och inte hela ditt system är där de flesta dieter och viktminskningsprogram misslyckas med att leverera långsiktiga resultat. Och, experimentera i hopp om att hitta något som kommer att fungera är helt ansträngande. Vad som är värre, ofta fungerar det inte ens, och vi befinner oss fast i en cykel av yo-yo dieting.
men den goda nyheten är att det inte behöver vara så här.
det finns faktiskt ett sätt att gå ner i vikt, ha mer energi, ser ut och känns fantastiskt så att du kan börja detta nya årtionde i bästa form av ditt liv. Och inte bara kan du verkligen förlora 10 pounds (eller mer) i 8 veckor, men du kan faktiskt återställa dina vanor så att du kan hålla vikten av och få kontroll över din hälsa!
efter att ha studerat näringsvetenskap, konsulterat med några av de bästa läkarna och dietisterna i landet och försökt otaliga dieter under de senaste 25 åren har jag destillerat de bästa viktminskningsvinsterna till 4 enkla principer för att hjälpa dig gå ner i vikt, hålla det av och uppnå bättre hälsa på lång sikt. I grund och botten gjorde jag alla försök och fel för dig, försökte alla olika tillvägagångssätt, studerade vetenskapen och i samråd med läkare och dietister, körsbärsplockade de bäst beprövade strategierna och kondenserade sedan det till ett enkelt system som alla kan implementera medan de faktiskt lever resten av ditt liv.
jag använde detta system på mig själv och förlorade 20 pund på två månader och 35 pund på 4 månader. Liz förlorade 22 pounds, slå svälla, och hon är på väg att nå sin pre-baby vikt. Gå, Liz!
så, vad är den hemliga såsen?
Fantastisk Mat. Att ha en samling noggrant utformade och mind-blowingly läckra recept är ett av de viktigaste verktygen du behöver gå ner i vikt. Mat är en av livets stora nöjen, och att äta behöver må bra. Att äta hälsosam mat som smakar otroligt hjälper dig att återställa dina smaklökar, bygga hälsosamma vanor och håller dig upphetsad och fokuserad på vad du äter i motsats till vad du inte äter.
och
förbättra din tarmhälsa. Detta är den gyllene biljetten till långsiktig viktminskning och bättre hälsa. Att förbättra din matsmältning är en spelväxlare. (Läs mer om detta nedan.)
hur man förlorar 10 Pounds i 8 veckor (& hålla det för gott!)
här är de 4 nyckelstrategierna som kan hjälpa dig att börja gå ner i vikt idag!
PRIME:
för att gå ner i vikt måste du ha ett hälsosamt matsmältningssystem för att absorbera näringsämnena från maten och för att eliminera avfall (vanliga tarmrörelser). En ordentlig digestive tune-up tar vanligtvis cirka 4 till 6 veckor.
så, hur kan du förbättra din tarmhälsa?
konsumera probiotiska främjande livsmedel
din kropp innehåller både fördelaktiga och fientliga mikroorganismer som ständigt kämpar för dominans. När du är frisk överträffar de vänliga bakterierna de dåliga. Men stress, föroreningar, bekämpningsmedel, konserveringsmedel och läkemedel som antibiotika förstör de goda bakterierna, och sedan tar otäcka bakterier, virus, svampar och parasiter över din tarm, äventyrar din matsmältning och suger din energi.
att äta en mängd olika probiotiska främjande livsmedel håller bakteriebalansen till din fördel. Fermenterade livsmedel som yoghurt och kefir, surkål och probiotiska kapslar (lactobacillus och bifido) är alla bra tillskott. Och inklusive prebiotiska livsmedel som bladgrönsaker, sparris, kronärtskockor, vitlök och lök hjälper probiotika att föröka sig i tarmen.
kombinera mat för bättre matsmältning
matkombination är ett sätt att äta som fungerar på tanken att din kropp bara kan smälta en koncentrerad mat (stärkelse eller protein) åt gången.
matsmältningen av stärkelse (korn, potatis och vinterkashar) kräver alkaliska förhållanden, medan enzymerna som smälter proteiner (kött, fjäderfä, fisk, ägg, nötter och frön) fungerar bäst i en sur miljö. Förenklat, om du äter stärkelse och proteiner tillsammans, som kött och potatis, fish and chips, spaghetti och köttbullar, eller en ostsmörgås (populära kombinationer som många av oss tycker om hela tiden), blir ingenting smält ordentligt.
har du någonsin känt dig trött, uppblåst, haft surt återflöde eller flatulens efter att du ätit? Tja, rätt mat som kombinerar normalt blir av med dessa vanliga symtom som många av oss tänker på som en normal del av livet. Dessa irriterande sjukdomar är faktiskt tecken på att din matsmältning är otrolig.
bra matkombinationer inkluderar:
- frukt (bär, banan, äpple, päron, apelsin) + proteinfetter (nötter, frön, oliver, avokado) och/eller bladgrönsaker (spenat, grönkål, Mangold)
- PROTEIN (kött, fisk, fågel, ägg, mejeriprodukter, nötter, frön) + icke-stärkelserika grönsaker (bladgrönsaker, broccoli, blomkål, kål, morötter)
- stärkelserika grönsaker (potatis, sötpotatis, majs, färska ärtor och vinter squashes) + icke-stärkelse grönsaker
- stärkelse grönsaker + korn (ris, havre, korn, quinoa, hirs)
- proteinfetter + icke stärkelse grönsaker
ring upp din matsmältning med Kosttillskott
jag föreslår inte att du bryter din budget genom att poppa massor av piller. Men att komplettera ditt system med matsmältningsenzymer kan snabbt spåra din matsmältningsinställning och din viktminskning. Din kropp gör matsmältningsenzymer för att hjälpa den att bryta ner mat till användbara näringsämnen. Men att fylla på din leverans säkerställer att du absorberar proteiner, hälsosamma fetter, kolhydrater och andra näringsämnen från maten du äter.
åtgärd du kan ta idag: ta en eller två matsmältningsenzymkapslar före eller med den första biten av varje måltid. Att använda matsmältningsenzymer har varit en spelväxlare för Liz, och dessa tillskott kan hjälpa dig att förbättra din matsmältning också.
NOURISH:
tillsammans med priming din gut, det är viktigt att mata och återfukta din kropp med balanserad kost för en varaktig frisättning av energi, och att rev upp din ämnesomsättning att bränna överflödigt fett och bygga muskler.
balanserad näring
din kropp behöver en mängd olika näringsämnen för att trivas. Kvalitetsprotein, fiberrika, komplexa kolhydrater, växtbaserade fetter och en regnbåge (grön, Gul, orange, Röd, blå, brun och vit) av icke-stärkelse grönsaker levererar kvalitetskalorier för bättre energi.
Protein används i varje cell i din kropp och spelar en nyckelroll för att reglera metabolism, blodsocker, hormonproduktion, energinivåer och träningsåterhämtning för att stödja viktminskning. Protein av god kvalitet inkluderar kött, fjäderfä, fisk, ägg, hampfrön och quinoa. Din ålder, vikt, aktivitetsnivåer och övergripande hälsa bestämmer din dagliga proteinkvot.
hälsosamma fetter i lämpliga mängder är bra för dig! Vissa omega fettsyror (aka ”essentiella fetter”) hjälper din kropp att absorbera näringsämnen, ge energi till dina celler, bekämpa överdriven inflammation och hjälpa dig att gå ner i vikt. Bra hälsosamma fetter inkluderar chiafrön, linfrön, hampfrön, valnötter och vild lax, torsk och sardiner.
Välj kolhydrater av hög kvalitet (hög fiber, lågt socker) i lämpliga mängder och balansera ditt intag med andra livsmedel. Näringsrika, lågglykemiska kolhydrater som är fulla av fiber kan reglera blodsockret för en långvarig frisättning av energi. Bra fiberkällor inkluderar bladgrönsaker, bär, avokado, blomkål, kål, selleri, nötter och frön och brunt ris, havre, quinoa och hirs.
och hydrering är nyckeln för att din kropp ska få energi från mat och spola ut avfall. Håll dig hydratiserad med en kombination av drycker (vatten, örtte, juice) och livsmedel med hög vattenhalt som bladgrönsaker, gurka, selleri, rädisor och bär.
åtgärd du kan ta idag: drick 8 glas filtrerat vatten varje dag.
PACE
tidpunkten för när och hur mycket du äter är en annan effektiv viktminskningsstrategi.
3-TIMMARSSTRATEGIN
tar in mindre mat med jämna mellanrum (helst var 3: e timme), ger din kropp en chans att assimilera näringsämnen och generera energi mer effektivt. Det finns också psykologiska och känslomässiga fördelar med 3-timmarsstrategin! I allmänhet, när du säger till dig själv att du kommer att äta var 3: e timme, minskar den ångest som orsakas av tanken på att inte kunna äta, och det känns genomförbart att äta mindre vid varje gropstopp.
INTERMITTENT fasta
Intermittent fasta (IF) ger din kropp en paus från matsmältningen för att effektivt absorbera och eliminera livsmedel samtidigt medhjälp viktminskning. Det finns flera olika typer av intermittent fasta. En mild typ av om är praxis att äta inom en 10 eller 8-timmars fönster som 8 AM eller 10 AM till 6 PM. Om termen ”fasta” freaks dig, Kom ihåg att du ”fastar” varje dag när du sover, och med frukost (break-fast) börjar du din ätcykel. Med IF gör du medvetet att fasta fungerar ännu bättre för dig!
åtgärd du kan ta idag: ät middag så tidigt som möjligt och sluta äta minst 3 timmar innan du går och lägger dig varje natt. Detta hjälper dig att smälta din middagsmåltid bättre.
Återställ
att stänga av stress och få kvalitet vila och sömn ger dig mer energi att flytta och träna, vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning, vilket är en av nycklarna till hållbar viktminskning.
stäng av STRESS och sova
när och vad du äter under dagen påverkar din kvalitet på vila och sömn. Att konsumera färre kolhydrater (sockerarter/syror) och mer alkaliska bildande livsmedel (för att neutralisera sockerarterna/syrorna) med andra viktiga näringsämnen, särskilt vid middagstid, är en annan spelväxlare när det gäller bättre hälsa och vikthantering.
FÖRHÅLLANDET MELLAN KALCIUM OCH MAGNESIUM.
dessa två mineraler arbetar tillsammans för bättre energiflöde. Kalcium håller energi i cellerna för att hjälpa dina muskler att komma i kontakt, och magnesium är ett naturligt avslappnande medel som går in i dina celler för att driva energi ut och sänka kroppens ”kamp eller flyg” – svar.
ditt kalciumintag bör matcha dina magnesiumnivåer. Så se till att du bedömer båda mineralerna med din utövare. Om du har för mycket kalcium och inte tillräckligt med magnesium, kan din kropp stanna i ett tillstånd av stress för länge och kan röra med din matsmältning och ämnesomsättning; vilket kan fördröja din viktminskning.
kvalitetskalcium finns i vild lax, torsk och sardiner, konserverad lax med ben, sesamfrön och tahini, kokta bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker. Kvalitetsmagnesium finns i mandlar, hampfrön, pumpafrön, sesamfrön och solrosfrön; kokt spenat och chard; kokt quinoa eller hirs; och kakao nibs och mörk choklad.
boka tid hos din läkare för att få några tester gjorda för att utvärdera dina kalcium-och magnesiumnivåer. Om du inte får tillräckligt med magnesium med mat, överväga (i samråd med din läkare) att ta ett tillskott före sängen eller efter träning.
flytta för MOMENTUM
och den sista biten för att vinna viktminskningskriget är rörelse och motion. Din ämnesomsättning kan inte röra sig om du inte rör dig. Rörelsehjälpmedel bättre matsmältning, kroppssammansättning, humör och sömn och ger dig mer energi. Vandring, vandring, löpning, cykling, dans eller stretching utomhus är perfekt. Om du inte tränar, börja med lite mild rörelse som att gå eller sträcka, och sakta rampa upp för att bygga din styrka och uthållighet.
åtgärd du kan ta idag: ta varje tillfälle att flytta.
- gör några mjuka sträckor när du vaknar och innan du går och lägger dig.
- ta trappan istället för rulltrappan eller hissen.
- gå eller cykla till din destination istället för att köra.
- parkera lite längre från din destination så du måste gå mer.
- Ställ in en timer varje timme och gå upp och gå runt kvarteret i 5 minuter.
- Gå din hund en extra gång varje dag.
- arbeta vid ett stående skrivbord istället för ett sittande skrivbord.
vill du bygga några bra nya vanor? Bra eller dåliga, vanor kräver upprepning. När de blir vanliga blir de automatiska! De behöver inte längre extra tanke—vi gör dem helt enkelt.
STÄLL DIG UPP FÖR FRAMGÅNG.
känner du dig överväldigad och osäker på hur du använder den här informationen?
här är vad du ska göra nästa:
1. Boka tid med din läkare och få blodpaneler och tester för att utvärdera ditt nuvarande hälsotillstånd och ange ett riktmärke för framsteg.
2. Ange tydliga och handlingsbara viktminskningsmål.
3. Starta den Magra60 kcal. Detta beprövade viktminskningssystem ger dig alla verktyg och recept du behöver för att få verkliga resultat: gå ner i vikt, förbättra din matsmältning och uppnå bättre hälsa.
mitt team av dietister och jag kommer att stödja dig varje steg på vägen, och hålla dig på rätt spår så att du kan förlora den vikt du har drömt om att kasta, och aldrig hitta den igen! Börja Gå Ner I Vikt Nu.