Hur Många Kalorier Brinner Skratt?

den som sa komedi var inte ett träningspass ljög. Faktum är att skratt har visat sig bränna kalorier.

jag vet att det här låter som en ruse. Men även Vanderbilt University Medical Center håller med mig.

under en forskningsstudie fann de att 15 minuters skratt brinner mellan 10 och 40 kalorier om dagen. Och International Journal of Obesity publicerade liknande resultat.

beroende på personens vikt och intensitet av deras skratt kan de förlora mellan 1 och 4 kg per år. Roligt hur lite humor kan bokstavligen lätta lasten.

men hur exakt lyckas kroppen bränna kalorier medan man skrattar? Fortsätt läsa nedan för att ta reda på det.

se relaterade: hur länge är komedi visar?

vetenskapen bakom skratt

allt vi gör bränner kalorier. Även äta, träna och sova. Men skratt får din hjärtfrekvens att stiga.

medan du skrattar kan din hjärtfrekvens öka med 10 till 20 procent. Och när ditt hjärta stiger, så gör din ämnesomsättning.

en ökad ämnesomsättning innebär att du kommer att fortsätta att bränna kalorier även efter det faktum. Så när du är klar skrattar, kommer din kropp att fortsätta att bränna kalorier på egen hand medan du vilar.

detta är inte att säga att gymmet är helt uteslutet för din träningsresa. Men att skratta till och med bara 15 minuter om dagen kan leda till en hälsosam livsstil.

den tid som spenderas skrattar och intensiteten i det skrattet spelar också roll. Så, med andra ord, om du har ett långt, gott skratt, kommer du att skörda större livseffekter.

men det finns en mängd fördelar som skratt kan inducera. Så låt oss komma in i detaljerna om hur skratt kan gynna din hälsa.

hälsofördelarna med att skratta

skratta är inte generellt förskrivet till patienter som kan drabbas av ett antal lidanden. Men det har länge blivit känt som den bästa medicinen.

nedan är bara några av de många fördelarna med att skratta. Och de kommer säkert att passa kriterierna för en ren hälsokost.

minskad muskelspänning

skratt minskar spänningen. Och inte bara besvärlig spänning som fyller luften när ett skämt faller platt. Men bokstavlig fysisk spänning hålls i kroppen.

den ökade rörelsen från skratt tvingar dina muskler att lossna. Du vet hur vissa människor skrattar när de är nervösa? Detta är kroppens sätt att berätta för dem att släppa taget.

ökat blodsyre

skratt kräver andetag. Så att ta in mer luft ökar faktiskt mängden syre i blodet.

att öka dina syresättningsnivåer hjälper till att minska stress och ökar ditt immunsystem. Och det sägs också förbättra mental klarhet och intelligens.

endorfiner

vi älskar alla de glada små delfinerna som simmar inuti våra hjärnor. Men egentligen är endorfiner de glada kemikalierna som ger oss en känsla av hög.

endorfiner produceras när du tränar hjärtat. Så en ökad hjärtfrekvens från skratt hjälper dig också att känna dig hög och flytande från träning och glädje.

ökad hjärtfrekvens

en ökad hjärtfrekvens ensam hjälper kroppen att bränna mer kalorier. Men det här är inte att säga att skratt är nyckeln till viktminskning ensam.

för att bränna ett enda pund, skulle du behöva skratta i tolv timmar rakt. Men en mer positiv attityd kan hjälpa dig att hålla dig till en viktminskning och träningsplan bättre.

ökade immunoglobuliner

Loma Linda University fann att skratt faktiskt kan höja nivån av immunoglobuliner i kroppen. Dessa proteiner hjälper till att öka immunsystemet.

med ett starkare immunförsvar minskar du risken för sjukdom. Och du kommer att kunna bekämpa trötthet och utmattning mycket bättre.

Mental klarhet

forskning från Johns Hopkins Medical School undersökte effekterna av humor i klassrummet. När klassrumsinställningarna infunderades med skratt förbättrade eleverna sina testresultat. Prata om gratis handledning.

det är troligt att eleverna kan absorbera mer information när de är lugna. Så skrattar bränner inte bara kalorier utan någon stress som kan hindra deras inlärningsprocess.

smärttolerans

en UCLA-forskningsstudie fann också att skratt hjälper till med smärttolerans. Med endorfiner igång kan kroppen lindra sitt svar på kronisk smärta och ångest.

så de som fick skratta i forskningsstudien hade också en ökad smärtgräns. Det är precis som de säger. Skratt en dag håller smärtan borta.

minskade stresshormoner

är du bekant med det härliga hormonet kortisol? Du vet, den som uppmanar dig att stressa äta och sänker din ämnesomsättning medan du lagrar fett?

skrattar faktiskt tillåter kroppen att de-stress naturligt. Så kortisolnivåerna minskar när din ämnesomsättning ökar.

Tips för att skratta mer på din dag

nu vet du fördelarna med skratt. Men hur ser du till att du skrattar i minst 15 minuter om dagen?

Nedan följer några tips för hur du införlivar skratt och underhållning i din vardag.

#1. Bli kär i ditt skratt

vissa människor hatar sitt skratt. De tycker att det är för högt, nasalt eller bara motbjudande. Men att älska ditt skratt kommer att uppmuntra dig att skratta mer.

dessutom är ditt skratt en integrerad del av dig. Var inte rädd för att dela den med världen. Och på så sätt kommer du också att gynna din hälsa och fitness.

men om det inte räcker för att övertyga dig, tänk på det här sättet. Att älska ditt skratt kommer också att få dig att älska din kropp.

med skratt som bränner kalorier kan du dra åt dina kärnmuskler och bränna magefett. Visst, skratt kommer inte att få dig att förlora en betydande mängd vikt.

men att kunna skratta åt oss själva ger oss tillåtelse att vara lyckliga. Tänk inte på skratt som nyckeln till viktminskning.

Tänk istället på det som nyckeln till hälsa och lycka.

#2. Försök inte vara rolig

alla har en annan humor. Och det finns ingen skada i det! Men att försöka vara rolig för andras skull hjälper dig inte på lång sikt.

vi har alla den personen som sparar sitt skratt för speciella tillfällen. Men slösa inte din tid på att försöka knäcka ett leende ur dem. Fokusera på vad som ger dig glädje, även om andra inte tycker att det är roligt.

de säger att skratt är den bästa medicinen. Men det betyder inte att alla måste ta den medicinen på samma sätt.

se till att dina 15 minuters skratt är rätt typ av skratt för dig. Du kan till och med locka andra med liknande humor att dela ett gott skratt med.

Bonus: Hur Man Gör Virtuella Möten Roligare

#3. Leta efter humor i allt

detta tips kommer ner till perspektiv. Om du övertygar dig själv om att allt är hemskt kommer allt att vara hemskt. Men det är därför det är så viktigt att söka humor.

möjligheten att skratta är där om vi bara släpper in det. Så leta efter dessa stunder under hela dagen och du kan hitta dig själv skrattar bara lite mer.

detta kan innebära att du tar en paus för att vila ut ur din arbetsdag. Titta på en dum video eller ring upp en person som får dig att skratta.

att ta den vilan ur din dag hjälper dig att hantera allt och allt annat. Med ditt blodsyre höjt med 20 procent kommer du bokstavligen att känna dig lättare och redo att ta itu med allt annat.

#4. Få tillgång till ditt inre barn

barn lär sig att leka låtsas och tro på hela tiden. De får tillstånd att spela.

men varför kan inte vuxna och vuxna göra samma sak? När förlorar vi denna förmåga att spela låtsas med oss själva?

utmana dig själv att komma åt det inre barnet igen. Försök att vara fånig i 10 till 15 minuter av din dag.

det kan kännas dumt först. Men notera bara hur mycket bättre du känner dig efteråt.

en person kan befria sig från monotonin i det dagliga livet. Bara ge dig själv tillåtelse att spela och du kan hitta dig själv skrattar på nolltid.

#5. Fake it anyway

American Physiological Society publicerade ett konstaterande att det inte bara är skratt som förändrar kroppens kemi. Det är också förväntan på att skratta.

detta innebär att hjärnan blir förberedd för att känna sig lyckligare. Så det blir lyckligare som standard.

faktum är att hjärnan till och med svarar positivt på skratt även om det är falskt. Så nästa gång någon berättar ett otrevligt skämt, skratta ändå.

inte bara kommer du att bränna kalorier i processen. Skratt en dag i 10 till 15 minuter kommer att lära din hjärna att bli lyckligare och friskare.

och oftast, om du börjar med att fejka det, kommer du att fnissa från själva skrattet. Så försök att framkalla ditt eget skratt också.

implementera de hjärtliga ho-ho-hos och hee-haws i ditt skratt. Låt dig skratta och förlora dina hämningar. Ditt sanna skratt kommer oundvikligen att lysa igenom.

#6. Spendera tid med människor som får dig att skratta

Detta är det enklaste sättet att införliva skratt i din dag. Men ibland gör vi ursäkten för schemaläggning och upptagna konflikter.

inga fler ursäkter. Ta dig tid att spendera med den speciella personen som träffar ditt roliga ben.

gör det för din hälsa. Och tappa inte bort en värdefull vänskap som bygger på skratt.

Tänk på de många kalorier du redan bränner bara genom att sitta vid ett skrivbord. Tänk nu på hur många fler brinnande kalorier du kan stapla upp genom att skratta med en vän.

omförhandla din tid för att skapa en hälsosam livsstil. Du kanske upptäcker att det finns mindre viktiga saker än att skratta med en vän i livet.

#7. Använd skratt för att samla folk

vissa människor använder skratt och skämt som ett vapen. De kan till och med bokstavligen använda sina skämt för att bränna andra, men inte för att bränna sina egna kolhydrater. Men det verkar gå emot hela poängen med att skratta i första hand.

om du ser att det händer, gör den medvetna ansträngningen att föra folk tillsammans som en erfaren emcee, inte dela dem ifrån varandra. Forma skrattet för att passa gruppens behov. Och du kanske befinner dig som den tappra och roliga hjälten.

ingen förtjänar att plockas på. Och ingen förtjänar att skratta åt av en grupp andra som är för osäkra för att skratta åt sig själva.

skratt ger ett antal hälsofördelar. Så slösa inte dessa fördelar på att vara vindictive mot andra.

#8. Ta lite glädje i din arbetsyta

vi vet att kontorslokaler är avsedda för att få arbete. Men det betyder inte att de fortfarande inte kan vara roliga i andan.

försök att hålla roliga prydnadssaker på skrivbordet som ger dig glädje. Eller håll dumma bilder på din telefon för att titta på när du behöver en hiss.

ibland kan det ögonblicket av uppskov hjälpa din produktivitet totalt sett. Och du kan bli den bosatta kontorsklownen som andra tycker om att spendera tid med.

bara för att du är på din arbetsplats betyder inte att du inte kan vara lycklig. Om kulturen är för allvarlig, försök att lätta stämningen. Ta vikten ut ur rummet och uppmuntra andra att släppa lite.

lura dig själv att bli lyckligare och friskare

medan fördelarna med att skratta låter ganska omedelbara, finns det fortfarande många långsiktiga fördelar med skratt. Många kommer att länka brinnande kalorier till viktminskning. Men kroppen rör sig bortom skyltannonsen för en smalare figur.

och om du tittar på skratt som ett botemedel mot viktminskning, försök att flytta ditt perspektiv. Fysiskt bränner du bara upp till 10 och 40 kalorier om dagen genom att skratta. Så försök att inte oroa dig för kalorierna trots allt.

men skratt uppmuntrar dig att se livet som en rolig sak. Och att humor är integrerad för din allmänna hälsa.

världen själv kan vara ganska tung. Men att ha förmågan att skratta åt det lär oss att det är hälsosamt att släppa taget.

i slutet av dagen spelar det knappast någon roll om skratt bränner många kalorier eller inte. Eftersom ett gott skratt kan förbättra din hälsa och övergripande syn på livet.

Fortsätt läsa: Hur man gör Stand Up Comedy för första gången