roddmaskiner erbjuder en helkropps -, muskelbyggande, fettförbränningsträning. De är också lättare på lederna än att springa och kommer definitivt att hjälpa dig att bränna kalorier, oavsett om du bestämmer dig för att gå långsamt och stadigt under en längre tid eller träffa dessa intervaller hårt.
men hur många kalorier kan du bränna på en roddmaskin? Tre viktiga faktorer är din vikt, varaktighet och intensitet.
mellan roddträning sträcker du ut allt med Openfits Yoga52-program. Prova det gratis idag!
Vad påverkar kalorier som bränns på en roddmaskin?
dessa tre saker kan användas för att bestämma kalorier som bränns på en roddmaskin.
vikt
ju tyngre du är desto hårdare måste din kropp arbeta för att utföra samma jobb. Och ju hårdare din kropp måste arbeta, desto mer kalorier kommer du att bränna. Så medan en 200 pund individ bränner 336 kalorier i 30 minuters måttlig Rodd, bränner en 120 pund person bara 168.
varaktighet
hur länge du roar kommer att spela en faktor i hur många kalorier du bränner. Delta i någon övning längre och du är skyldig att bränna mer kalorier.
intensitet
intensiteten med vilken du tränar är också en faktor. Om du väger 150 pund, kommer Rodd måttligt hårt att bränna 239 kalorier på en halvtimme, medan rodd kraftigt kommer att bränna mer än 50 extra kalorier. Du kan tycka att det är svårt att roa kraftigt, men maximal ansträngning över maximal tid ger maximal brännskada — eller samma brännskada på kortare tid.
kaloriförbränning Rodd Diagram *
måttlig ansträngning (100 watt) för 1/2 timme:
| vikt | 100 kg | 125 kg | 150 kg | 175 kg | 200 kg | 225 kg | 250 kg |
| Cals | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
kraftig ansträngning (150 watt) för 1/2 timme:
| vikt | 100 kg | 125 kg | 150 kg | 175 kg | 200 kg | 225 kg | 250 kg |
| Cals | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
mycket kraftig ansträngning (200 watt) för 1/2 timme:
| vikt | 100 kg | 125 kg | 150 kg | 175 kg | 200 kg | 225 kg | 250 kg |
| Cals | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
*kalorivärden tabelleras genom att köra data från kompendiet för fysiska aktiviteter genom Cornell University METs to Calories Calculator.
HIIT vs. Steady-State Rodd
att spela med rattarna för varaktighet och intensitet ger olika träningspass — och olika resultat.
högintensiv intervallträning (HIIT) har många fördelar, inklusive en ”efterbränningseffekt” som kan hjälpa dig att fortsätta bränna kalorier långt efter att du tränat. (Även när du är i duschen, kör hem från gymmet eller sover den natten.)
för att tillämpa HIIT-principer på en roddträning kan du ”sprinta” (ro så hårt du kan) i 30 sekunder till en minut och sedan ro långsamt i en minut (eller tills ditt hjärta saktar till cirka 60 procent av maximalt). Du skulle sedan upprepa den cykeln under hela träningen.
Rodd stadigt med måttlig intensitet kan bygga uthållighet om du har tid för en längre träning. Med hjälp av ett steady-state — tillvägagångssätt skulle du ro i vad du anser vara en medelhastighet — cirka 65 till 75 procent av din maximala hjärtfrekvens-för hela träningen.