hur lång tid tar det att köra en mil?
i stort. Om du är ny att springa kan du springa en mil på mer som 12 till 15 minuter när du utvecklar uthållighet. Världsklass långdistanslöpare normalt en mil på cirka 4 till 5 minuter.
på chansen att du kör en mil om som urverk, kan du lita på att din 5K-tid är under eller runt 25 minuter. Trots detta är detta inte effektivt möjligt för vissa individer, så fledglings borde innebära att springa en mil på cirka 9 till 13 minuter. Ställ in en hälsoplan som utvecklas över en halv månad eller månader. Jämvikt ut ditt löpande dagliga schema med låga svänga aktiviteter som simning, cykling och cirkulär förberedelse.
Mile:
Mile” används dessutom för att skildra eller dechiffrera ett brett omfång av enheter som kommer från eller i allmänhet jämförbara med den romerska milen, som nautiska milen (för närvarande 1.852 km exakt), den italienska milen (i allmänhet 1.852 km) och den kinesiska milen (för närvarande 500 m exakt). Romarna isolerade sin mil i 5000 romerska fötter men den mer framträdande betydelsen av furlongs i för närvarande England antydde att resolutionsmilen gjordes identisk med 8 furlongs eller 5280 fot 1593. Denna typ av milen vid den tiden spred sig till de brittiska koloniserade länderna, varav några fortsätter att utnyttja milen. US Geological Survey använder för närvarande mätaren för sanna ändamål, men arvsinformation från dess geodetiska datum 1927 har inneburit att en annan amerikansk studiemil ( 6336 /3937 Km) fortsätter att se något utnyttjande, trots att det formellt kommer att elimineras 2022. Medan de flesta nationer ersatte milen med kilometer när de bytte till det internationella systemet för enheter, fortsätter global mile att användas i vissa nationer, som Liberia, Storbritannien, USA och olika nationer med mindre än 1 000 000 passagerare, varav en stor del är brittiska eller amerikanska domäner, eller har nära verifierbara bindningar med Storbritannien eller USA.
avstånd och tid:
Kilometer: en kilometer är 0,62 miles, vilket dessutom är 3281,5 fot, eller 1000 meter. Det tar 10 till 12 minuter att promenera i måttlig hastighet.
mil: en mil är 1.61 kilometer eller 5280 fot. Det tar 15 till 20 minuter att gå 1 mil i måttlig hastighet.
3K: 3 kilometer stiger till 1,85 miles, eller 9842,5 fot, eller något under 2 miles. Detta är ett typiskt avstånd för en ädel sak promenader, särskilt de med öppna kurser. Det tar 30 till 37 minuter att gå 3K med måttlig hastighet.
5K: 5 kilometer stiger till 3,1 miles. Detta är ett typiskt tävlingsavstånd för en ädel sak promenader och roliga körningar (om än seriösa sprinters deltar också i 5Ks och kör dem med hög hastighet). Det tar ungefär en timme att gå 5K med måttlig hastighet.
10K: 10 kilometer stiger till 6,2 miles. Detta är ett typiskt avstånd för underhållning bara körningar, vilket kan vara walker-tillmötesgående. Det tar cirka två timmar att gå 10K i måttlig hastighet.
halvmaraton: 13,1 miles eller 21 kilometer. Det kan ta upp till 4 eller 4,5 timmar att gå ett halvlångdistanslopp oavbrutet, men några vandrare kan slutföra avståndet på 3-4 timmar.
långdistanslopp: 26,2 miles eller 42 kilometer. Det kan 6.5 till 8 timmar eller mer för att gå ett långdistanslopp med måttlig hastighet, beroende på din hastighet och hur ofta du slutar
genomsnittliga miltider för män vs kvinnor:
kontraster mellan könen kan påverka körhastigheten. En anledning till att tip top manliga konkurrenter regelbundet kör snabbare tillfällen än kvinnliga förstklassiga konkurrenter har att göra med bulk. Att ha allt mer snabba ryckmuskler i benen kan ge en snabbare hastighet. Än, på ett mer utdraget avstånd, damer kan ha en fördel. En stor studyTrusted källa spårade att, i en långdistans race, icke-första klass män var nästan säker än damer att moderera sin hastighet genom loppet. Forskare tror att det mycket väl kan bero på fysiologiska eller potentiellt dynamiska kontraster bland människor.
tempo för distanslöpning:
i en distanskörning är takten betydande. Hastighet, eller hur många minuter det tar att köra en mil eller kilometer, kan påverka hur snabbt du slutför körningen. Du kan till exempel behöva backa din hastighet mot början av körningen för de första inte många milen. Detta kan hjälpa dig måttlig energi för att köra de sista milen fast. Tips top sprinters kan hålla en mer måttlig hastighet mot början av ett tillfälle, få ett drag på runt slutet. För att sortera ut din normala miltakt, utvärdera detta hälsotest: kartlägga en mil på en jämn yta nära ditt hem, eller slutföra den plötsliga ökningen i efterfrågan på ett spår där. Gör dig redo i 5 till 10 minuter. Tid själv när du kör en mil. Planera att gå med en hastighet där du driver dig själv, men kör inte med max Gas. Du kan använda denna mil tid som en hastighet mål för din förberedelse. När du utvecklar hastighet och uthållighet, gå tillbaka till en mils cirkel som urverk och rehash den samordnade milen.
försiktighetsåtgärder under körning:
när du är ny på att springa är det viktigt att utveckla körsträcka långsamt så att du kan förbli befriad från skada. Försök att lägga till ett par mer miles till din vecka efter vecka kör tidtabell med jämna mellanrum som du utvecklar hastighet och uthållighet.
Följ också dessa skyddsåtgärder för att förbli skyddade och solida när du kör:
försök att inte bära hörlurar när du kör på gator. Du bör ha möjlighet att höra trafik runt dig och vara uppmärksam på dina miljöfaktorer.
kör mot trafik.
observera alla principer på gatan. Titta åt vänster och höger innan du går över en väg. Kör i tillräckligt ljusa, säkra zoner. Använd intelligenta saker tidigt på morgonen eller kvällen. Bär vatten med dig när du springer, eller kör på en kurs med vatten tillgängligt, så att du kan förbli hydratiserad när du tränar. Förmedla igenkännbara bevis med dig när du kör. Berätta för en följeslagare, platt kompis eller släkting vart du ska.
kör med en släkting eller hund, när situationen tillåter.
använd solskyddsmedel när du kör utomhus.
kör i fri, nöjd med kläder och rätt löparskor.
Byt ut dina löparskor varje 300 till 500 miles.
värm upp före Löpning och sträck därefter.
utbilda i stort sett mer än en gång i veckan för att röra upp din dagliga övning och hålla dina muskler testade.
hur du förbättrar din körhastighet:
om du behöver förbättra din normala hastighet per mil, försök de medföljande övningarna för att påskynda och utveckla uthållighet.
Span förbereder
gör dig redo i 10 minuter genom att köra gradvis. På den tiden kör en fokuserad energitakt (där du inte kan hålla en diskussion lugnt) i 2 till 5 minuter. Kör för ett liknande mått på tid att återhämta sig.Rehash 4 till flera gånger. Gör detta minst mer än en gång i veckan tills du lugnt har kommit fram till din ideala hastighet.
Rhythm preparing
målet är att springa i en rytmtakt eller en lugn hård hastighet. Det borde vara marginellt snabbare än din objektiva tid. Kör med denna hastighet i ett par ögonblick, släpade med några minuters körning. Arbeta upp till 10 till 15 minuters takt för en 5K och 20 till 30 minuters körning i din rytmtakt för längre lopp.
Slope preparing
om du förväntar dig att köra ett lopp som har backar är det viktigt att förbereda sig på dem. Välj en lutning som är av jämförbar längd och klass till den du kommer att uppleva i loppet. Eller sedan igen, på off chans att du närmar dig kursen, träna i backarna där. Kör i rytmtakt uppför sluttningen och kör sedan ner.
Genomsnittlig körning för biggners:
om du helt enkelt börjar springa, kan du behöva försöka en 5K-tävling innan du fokuserar på en 10k. hur länge du är förnuftigt fit, hälsosam och fokuserad på ditt förberedelseprogram, borde du ha möjlighet att förbereda dig för en tävling inom en halv månad. Det kommer att acceptera dubbelt så lång tid att planera för en 10K-tävling som den uppnår för en 5K-tävling, så se till att du har tilldelat tillräcklig möjlighet att förbereda. På chansen att detta är ditt första lopp, börja med lättare löpmöten. Utveckla gradvis din uthållighet genom att utöka längden och kraften på dina möten. Försök att inte springa riktigt länge eller med en hastighet som är alltför snabb. Undvik alla risker och håll dig borta från skador genom att stoppa när du känner plåga eller trötthet. Balansera dina löpmöten med lättare övningar som yoga, judo eller simning.
olika tips som kan påskynda inkluderar:
arbeta med din omsättning. Sprinters behöver ett snabbt steg för att bygga sin hastighet. När du tränar, arbeta med att utöka dina medel varje ögonblick. Använd en stegräknare för att följa med.
Håll en sund livsstil. Prata med din primärvårdsläkare eller nutritionist om en smart dietplan som är idealisk för dina mål, som att springa snabbare, tillverka mer muskler eller kasta pounds.
klä passande. Använd lätta, vindsäkra kläder när du springer. Besök din stadsdel löparbutik för lätta löparskor som du kan förbereda med på banan och bära på tävlingsdagen. Om du är en dam kan den här guiden hjälpa dig att spåra en stark spelbh för att springa.
noll på struktur. Håll dina händer och axlar lös. Dina armar borde svänga lätt vid dina sidor som en pendel. Dessa fyra aktiviteter kan hjälpa till att förbättra din löpmetod.
vanliga frågor:
kör en mil på 13 min är bra?
faktum är att det är en anständig omfattning av racing till att börja med. 12 till 13 minuter för varje mil är en behaglig och lossad körning. När du kör i ovanstående takt kan du slutföra en mening utan att sväva och puffa. Det är en konversationshastighet (RPE 2-4).
kan någon springa 4 minuter en mil?
bara 1 497 personer har vid något tillfälle brutit 4 minuters mil-och jag är en av dem. Det finns inte många tillfällen i spelet av olympiska stilsporter som individer förstår som milen. Faktum är att även individer som vet bredvid nej om spår, inser att det har en fenomenal ansträngning att utvisa fyra minuter över 1609 meter långa loppet.
slutsats:
du kan springa en mil på mer som 12 till 15 minuter när du utvecklar uthållighet. Världsklass långdistanslöpare normalt en mil på cirka 4 till 5 minuter.Här är några tips och teknik som delas ovan som hjälper dig att göra din löpande takt.