sömn är en av grunden för god hälsa tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden motion. Det reparerar vävnader, konsoliderar minnet och håller oss fräscha och uppmärksamma. Tyvärr får vi inte alla den sömn vi behöver. Och i dagens högt drivna värld kan stressnivåer orsaka kaos på vår hälsa om de inte är markerade. Enligt en Gallup-undersökning säger åtta av 10 amerikaner att de upplever stress ofta eller ibland i deras dagliga liv. Bara 21 procent säger att de sällan eller aldrig gör det. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att hantera stress och hantera stressorer bättre.
- älskad av kunder.Tilldelas av kritiker.
- länken mellan sömn och Stress
- upprätthåller friska kortisolnivåer
- håller dig mentalt vaken
- håller dig känslomässigt balanserad
- älskad av kunder.Tilldelas av kritiker.
- hur Stress bidrar till sömnproblem
- hur man får bättre sömn för att bekämpa Stress
- öva avslappningstekniker
- dike skärmarna
- ta en varm dusch / bad
- Håll ditt sovrum Sömnvänligt
älskad av kunder.Tilldelas av kritiker.
länken mellan sömn och Stress
upprätthåller friska kortisolnivåer
en studie av National Center for Biotechnology Information (NCBI) fann att sömnförlust leder till förhöjd kortisol nästa kväll. Kortisol är ett steroidhormon som binjurarna producerar som svar på stress, både bra och dåligt. Det hjälper till att minska inflammation, reglera ämnesomsättningen och hjälper till att bilda minne. Helst bör kortisolnivåerna varken vara för höga eller för låga.
sömn sjunker kortisol till hälsosamma nivåer, och när du inte får tillräckligt med det fortsätter din kropp att producera mer. Du vaknar och känner dig mer stressad vilket gör det svårare att sova nästa natt. Och så fortsätter cykeln. Det sover inte bara som förhöjd kortisol påverkar; om det fortsätter att förbli högt kan det leda till huvudvärk, högt blodtryck och till och med sömnsvårigheter, vilket förvärrar problemet.
håller dig mentalt vaken
du har säkert märkt hur uppdaterad du känner efter en god natts sömn. Du känner dig starkare och redo att ta itu med de påfrestningar som följer med dagen. Sömn är en återställande process som är viktig för hjärnans hälsa. Det spolar toxiner som kan ackumuleras i hjärnan. Under sömnen konsoliderar din hjärna också minnet så att du kan komma ihåg det ordentligt när du vaknar.
håller dig känslomässigt balanserad
att vara känslomässigt balanserad är viktigt eftersom du kan hantera stress på ett mer rationellt sätt. Sömn minskar ångest och depression genom att läka ditt system och hindra dig från att vara känslomässigt känslig. I en studie fann forskare att sömnbrist håller amygdala – en uppsättning neuroner som behandlar känslor – i ett ökat aktiveringstillstånd som ökar ångest och hindrar emotionell reglering.
ett av de bästa inköp jag någonsin har gjort. Inte bara bekvämt utan några av de bästa sömnen någonsin!!!!. Vi har haft vår Cali King i nästan ett år med noll ånger. Varje madrass köp från och med nuvanna ingen andra gissa, inga tvivel. Fortsätt med den fantastiska produkten.
Phillip C / publicerad tisdag, April 10, 2018
älskad av kunder.Tilldelas av kritiker.
hur Stress bidrar till sömnproblem
om du är stressad över något och ständigt tänker på det, kommer du att finna det svårare att somna. Ditt sinne är hypervigilant och även om din kropp behöver vila, kan det helt enkelt inte för att du bara är för vaken. Du kan också utveckla sömnproblem som sömnlöshet. Ju mindre du sover, desto mer orolig blir du, och om du inte lär dig att hantera stress på ett hälsosamt sätt, kommer du att öka sömnskulden och ställa dig upp för hälsokonsekvenser som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.
hur man får bättre sömn för att bekämpa Stress
öva avslappningstekniker
Detta är ett utmärkt sätt att bekämpa stress eftersom det frigör ditt sinne från vad som stör dig och flyttar fokus till dina handlingar och din kropp. Ta långa, långsamma andetag och flytta ditt fokus bort från distraherande tankar. Efter några minuter av detta, koncentrera dig på din kropps del och släpp mentalt fysisk spänning därifrån. Guidade bilder är en annan avslappningsteknik där du behöver trolla fram bilder av lugnande scener för att koppla av dig.
dike skärmarna
Undvik att använda din telefon, surfplatta eller bärbar dator minst en timme före sängen. Det blå ljuset som emitteras från dem kan undertrycka frisättningen av sömnhormonet melatonin och göra det svårare att somna. Att vara på enheten kommer också att hålla dig alert och kan uppmana dig att kontrollera arbete e-post etc. det kommer bara att stressa dig.
ta en varm dusch / bad
en varm dusch – eller ännu bättre, ett bad – är ett bra sätt att koppla av särskilt före sänggåendet. Det sänker också din kärnkroppstemperatur och inducerar sömn. Gör det inte för nära sänggåendet annars kommer din kroppstemperatur att vara hög. Ta det ungefär en och en halv timme innan så att du har tid att svalna.
Håll ditt sovrum Sömnvänligt
mörker signalerar din kropp att producera melatonin så stäng av lamporna eller använd en dimmer för att stänga av dem. Du bör också använda bekväma kuddar och en bra madrass så att du kan koppla av och sova.
Nuvanna är en madrass som är utformad för att ge dig bättre sömn. Det skapades av en branschexpert med mer än två decennier av erfarenhet. Den har en trippelskiktskonstruktion, och var och en har en roll att spela i sömnen. Det översta lagret drar kroppsvärmen bort och sprider den med hjälp av fasförändrande gelpartiklar. Mellanskiktet absorberar rörelse så att du och din partner kan röra sig fritt utan att störa varandra. Bottenskiktet håller ryggraden i linje, stöder enskilda kroppsdelar och förhindrar att du sjunker in.
Stress är en del av livet, och vi kan aldrig undkomma det. Lite stress är också bra för oss eftersom det driver oss att prestera bättre. Men för mycket av det kan hämma vår hälsa och hindra oss från att leva ett hälsosamt, balanserat liv. Vi kan lära oss att strukturera vår tid så att vi avsätter tillräckligt många timmar för sömn så att vi vaknar och känner oss fräscha och raring att gå. Vi kan också lära oss att hantera stress för att sova bättre.