hur hög bör en boxningssäck vara?

om du tränar för att bli en framgångsrik fighter eller bara för att komma i form, hittar du följande artikel för att vara till hjälp, så kolla in det innan du börjar. Höjden på en stansväska beror på träningsutrustningen du använder, din kampstil, erfarenhet och träningsändamål. Rätt inställning kommer att påskynda dina framsteg och hålla dig borta från skador.

att ha rätt inställning för din träningsutrustning kan vara svårt att hantera även för erfarna idrottare. Att välja rätt höjd för din boxningssäck gör att du kan träna mer effektivt och bli mer skicklig på kortare tid.

hitta den bästa höjden

vanligtvis har en stansväska vad idrottare och tränare kallar en ”sweet spot”. Det representerar den perfekta platsen för dina sparkar och slag att landa. Att slå det lilla området liknar att slå en verklig motståndare under en kamp.

om du lyckas slå sweet spot under stans borrar, kommer du att slå tillbaka påsen. Väskans rörelse bör påminna dig om en fighter träff med en mycket effektiv stans. Justering av stansväskans höjd kommer att ha större inverkan på din träning än du kanske tror.

vad händer om du inte träffar sweet spot

om du träffar påsen ovanför sweet spot, kommer påsen att snurra runt utan att röra sig bakåt. Dessutom kan den överlägsna delen av stansväskan vara nästan tom. Detta händer eftersom stansväskan fyller sig till den nedre delen över tiden.

om du träffar påsen under sweet spot får du ett större motstånd. Efter en tid kan denna träningsmetod leda till skador i handlederna och knogarna. Det kan vara ett bra sätt att konditionera delar av din kropp men som en rookie kanske det inte är det bästa sättet att gå.

naturligtvis kommer det att ta lite tid innan du kan träffa ditt mål hela tiden. Men några av väskproducenterna kan hjälpa dig att uppnå detta mål. De flesta stanspåsar tillverkare använder en etikett eller en annan färgfärg för att markera den exakta platsen för sweet spot. Genom att lära sig att slå med rätt teknik på detta exakta område kan du behärska knockout-slag.

några av de professionella boxarna placerar påsen för att den söta fläcken ska vara runt mitten av torso-nivån. De tränar för att slå på denna nivå eftersom ett leverskott vanligtvis slutar kampen.

en annan stil betyder en annan höjd

till exempel, om dina kampstilar inkluderar både sparkar och slag, behöver du en större och lägre slagsäck. Detta hjälper dig att förbättra dina bensvep och sparkar samtidigt som du kan kasta slag på huvudnivå och armbågar.

saker är olika för boxare, som bara tränar sina slag. För sin träning kan väskan vara på en högre nivå eftersom de bara slår över midjan när de kämpar i en match. En högre set-up boxningssäck kommer också att lägga tonvikten på att slåss mot större motståndare.

huvudhöjdsmetoden

huvudhöjdsmetoden används för att bestämma rätt höjd för en tung boxningssäck. När du gör detta, rada upp toppen av huvudet med toppen av påsen. Huvudhöjdsmetoden låter dig träna olika tekniker på ett mål så högt som du.

målet med denna metod är att bekanta sig med landningsstrejker på överlägsen nivå. Det är vettigt att träna på detta sätt eftersom de flesta kampsporterna inte behöver bära huvudbonader.

notera påsefyllaren

påsefyllaren är det material som fyller insidan av stansäcken. Det kan vara sand, skum, vatten, trasor eller till och med ris. Vanligtvis är påsfyllmedlet en kombination av två eller flera material. De flesta tillverkare använder mer än en typ av påsfyllmedel för att skapa en naturlig känsla när de slår på påsen.

skum, luft eller vatten som påsfyllmedel

att använda skum som påsfyllmedel har fördelen att stansäcken har samma fasthet överallt. Därför kan en väska med samma hårdhet över hela ytan vara en bra passform för en stil som Taekwondo eller Muay Thai. Dessa stilar inkluderar sparkar på låg och hög nivå. När du tränar dina ben sparkar får du samma känsla oavsett var du träffar.

det kan vara nödvändigt att förankra ner en lätt boxningssäck. Det kommer att röra sig mycket när du kommer att öva kraftfulla slag. Detta är fallet för stanspåsar fyllda med skum eller luft. Ett annat intressant alternativ är att använda vatten som påse fyllmedel. Genom att använda vatten som påsfyllmedel får du en tyngre påse tillsammans med konstant fasthet.

om du använder en slagsäck fylld med sand eller ris, kom ihåg påsens hårdhet. Om du precis börjat träna kanske du vill slå den mjukare delen av påsen. För att göra det bör du placera stansväskan i en lägre höjd.

hur man ställer in en hastighet väska

hastighet påsar är Boxningssäckar som används för att förbättra hand-öga-koordination och vikt skiftande mellan slag. Vanligtvis är en hastighetspåse fylld med luft.

tills du får folk att avundas din hastighet väska färdigheter medan utbildning på den lokala gym, måste du fixa det på rätt höjd. Om hastighetspåsen är antingen för hög eller för låg kommer det att göra din träning tröttsam och onaturlig.

placera dig framför påsen

även om formen kan variera något beroende på tillverkaren, har hastighetspåsarna vanligtvis en tår-droppform. När du gör justeringar på väskans plattform, var uppmärksam på” magen ” (den tjockaste delen av påsen). Det borde vara på näsan och munnen. Att ha placerat påsen på denna nivå kommer att öka effektiviteten i dina strejker.

några av de hastighetspåsar som finns på marknaden har en justerbar plattform. Utan att behöva någon skiftnyckel kan du göra väskans plattform högre eller lägre. Detta är ett utmärkt val för ett boxningsgym.

hur man justerar höjden på en dubbel end bag

Dubbel-end Boxningssäckar används för att träna hand-öga-koordination, slåss avstånd, och rytm. Det är ett användbart träningsverktyg eftersom det tränar både brott och försvar genom att främja korta reaktionstider.

mitten av påsen ska ligga runt bröstnivån. Genom att ställa in påsen på detta sätt blir det lättare för dig att träna dina jabs och påskynda blockeringsreflexer. Om väskan är inställd för hög kan den slå dig i ansiktet när du studsar tillbaka. Fixa inte påsen för låg eftersom den kan träffa magen under träningen.

för det mesta, en dubbel-end boxningssäck sätts upp vertikalt. Men om du bestämmer dig för att gå i gamla skolan kan du placera den horisontellt. Stansväskan ska vara så hög som din bröstnivå. Annars kommer det att röra sig diagonalt och lägga till kaos i ditt träningspass.

hur man ställer in en väggpåse

Väggpåsar är inte lika vanliga som tunga väskor eller hastighetspåsar. I allmänhet används de för att träna uppercuts och krokar. Du måste vara riktigt försiktig när du installerar en väggväska eftersom det är svårt att justera om.

Tänk på storleken på dina vanliga sparringpartners. Om de är lika stora som du, bör den största delen av påsen vara så hög som ditt huvud för att utveckla bra muskelminne.

hur man ställer in en stor majspåse

den stora majspåsen är inte en av de vanliga eller populära stanspåsarna. Det används främst för att förbättra krokar, uppercut slag och huvudrörelse. För att optimera din träning bör väskans bas ligga på hakan.

fristående Boxningssäckar

dessa typer av väskor är ett utmärkt val för någon som tränar hemma eller inte har mycket träningsutrymme. Väskans höjd kan enkelt justeras utan att använda något verktyg. Några av dem står mellan 47 och 68 tum så att de enkelt kan uppfylla dina behov.

plastbasen kan fyllas med vatten eller sand. Om du ska träna medan du har väskan i sin maximala höjd behöver du en tyngre bas. Annars kommer din väska att röra sig för lätt eller kommer att falla över.