hur gick du ner i vikt: Fit for Good

här är en fråga från min fitnessvän Tiffany.

du sa när du började gick du inte ut för att gå ner i vikt, men för att bli friskare och minska smärta (eller hur?). Vad började du med? Det är uppenbart att fokus på att ”gå ner i vikt” inte fungerar för mig. Jag är upp och ner, och jag blir avskräckt och frustrerad och arg på mig själv för att inte hålla fast vid någonting tillräckligt länge för att göra några varaktiga förändringar. Men när jag går åt andra hållet – och undviker skalan helt – går jag inte upp och ner. Bara upp!!
att gå ner i vikt har aldrig varit så svårt för mig.

efter varje barn kunde jag gå ner i vikt med samma ansträngning (eller mindre!) än jag har lagt in nu. Men jag behövde aldrig behålla min viktminskning så länge för snart var jag gravid igen. Nu är min yngsta 3-1 / 2, och jag är rädd att jag kommer att fastna i detta ständiga tillstånd att ”försöka gå ner i vikt men aldrig komma dit.”

jag bestämde mig inte för att komma i form för att gå ner i vikt, för jag var inte överviktig när jag började, men jag hade inte heller vikt på ett hälsosamt sätt. Här är de steg jag tog för att komma i form (och förlora 25 pund i processen).

hälsosam kost.

som jag nämnde tidigare drack jag mycket läsk. Jag trodde att jag behövde koffein för att komma igenom dagen. Det första jag gjorde, efter den 2: a dagen på gymmet, slutade dricka allt utom vatten. Ingen läsk, juice, alkohol eller till och med mjölk (även om jag hade mjölk i spannmål).

jag klippte ut kolhydrater efter lunch. Jag insåg att jag skulle fylla på bröd och pasta som är högre i kalorier. Om jag fokuserade på att äta protein och frukt och grönsaker efter lunch åt jag mindre kalorier, men kände mig fortfarande full.

jag åt mycket protein. Min tränare (och min man som har blivit en fitness junkie) rekommenderade att jag äter så mycket protein som min kroppsvikt. Det var omöjligt för mig att göra utan att dricka proteinskakningar eller äta proteinstänger. Så jag åt och drack dem regelbundet.

jag klippte ut rött kött (mycket hårt för att jag älskar hamburgare!) och åt bara fisk och kyckling.

jag utvecklade en ätrutin. Eftersom mitt liv är galet upptagen (som jag är säker på din är) jag insåg att jag behövde en äta rutin att hålla sig till planen.

• frukost #1: skål med cheerios
• Frukost # 2: 2 ägg, två bitar av kalkon korv
• mellanmål: Clementine, äpple med PB2, protein bar, eller proteinshake
• Lunch: Kyckling eller fisk, sallad (ingen dressing), frukt
• mellanmål: nötter, frukt, morötter, proteinbar eller proteinshake
• middag: vad familjen åt, såvida det inte var höga kolhydrater som pasta eller pizza. Då skulle jag göra mig en sallad.

jag slutade gå ut för att äta eftersom det var svårare att hitta hälsosamma alternativ på menyn.

jag kände mig aldrig hungrig och jag räknade aldrig kalorier. Jag höll fast vid detta schema i tre månader. Även om jag var trött på att äta kyckling var det värt det.

jag räknade aldrig kalorier, jag såg bara till att jag åt så mycket hälsosam, riktig mat som möjligt varje dag.

massor av cardio.

jag gick till gymmet sex eller sju dagar i veckan. Jag arbetade med min tränare tre av dessa dagar och de andra tre eller fyra gjorde jag minst en timmes kardio. Jag höll min hjärtfrekvens i” fettförbränningszonen ” som är där jag tror att de flesta glider upp. De flesta tränar så hårt de kan, i en halvtimme till en timme. Jag arbetade hårt, men jag såg till att min hjärtfrekvens stannade i den nedre zonen så att jag kunde bränna mer fett.

jag vet att en timme om dagen verkar vara mycket tid, men med min ökade energi kunde jag få mycket mer gjort under dagen och behövde mindre sömn på natten.

blanda upp träningen.

dina muskler blir vana vid samma träningspass, när du inte ändrar saker och du kommer inte se samma resultat. Jag försökte göra något annorlunda på elliptisk, DMT tränare

, eller löpband och inte hålla sig till samma träning varje vecka.

flytta den, flytta den!

jag arbetar på datorn och jag homeschool mina barn. I grund och botten spenderar jag mycket tid på att sitta på min hiney. Jag gjorde ett försök att flytta runt mitt hus mer hela dagen, ta pauser, parkera längre bort från butikerna och flytta så mycket som möjligt. Jag slutade ta hissar och rulltrappor, även när jag bar bagage. Det gör skillnad.

ignorera skalan.

eftersom jag inte bestämde mig för att gå ner i vikt steg jag inte på skalan i minst tre veckor när jag började. Jag spårade mina framsteg på andra sätt.

• hur länge jag kunde hålla en planka.
• hur många crunches, squats, bergsklättrare, etc jag kunde göra på en minut.
• hur många kalorier jag brände, avstånd täckt medan du gör cardio.
• hur mycket mer kan jag lyfta, squat, push eller pull.
• hur länge kunde jag gå utan att äta en hamburgare, pizza, läsk, chips etc.

jag tycker att det är bra att sätta ett mål att gå ner i vikt, men jag tror att spåra dina framsteg bara med hjälp av skalan kan vara skadligt. Jag hade turen att vikten lossnade mycket snabbt, men det kan ta ett tag att hitta den kombination som fungerar för dig.

mer Fit For Good

• gå med i Fit for Good Facebook-gruppen för daglig uppmuntran, tips och ansvar
• Läs tidigare Fit for Good-artiklar
• skicka en länk till din bloggartikel om att komma i form, och den kan visas på The Happy Housewife. Länk Inlämningsformulär.