du har passerat mållinjen och överväger redan ditt nästa lopp…eller kanske du av misstag staplade din tävlingskalender och nu är det dags att ta reda på vad du ska göra mellan tävlingarna. Och ännu viktigare, hur länge mellan halvmaraton för att få dina bästa tävlingar och inte bli skadade?
erfarna löpare komprimerar ofta tiden mellan tävlingarna.
använda ett lopp som ett övningslopp och det andra som deras stora mållopp eller kanske använda en i ledningen fram till ett maraton.
men vad är det bästa alternativet för de flesta löpare?
Hur Länge Mellan Halvmaraton?
i en idealisk värld skulle vi göra tävlingar med en full träningscykel däremellan.
som möjliggör en komplett basbyggnadsfas, hastighetsarbetsfas, toppvecka och sedan avsmalning.
men jag vet att det ofta blir staplat, så här är en guide som hjälper till att svara på hur snart kan du springa en andra halvmaraton:
- om det är ditt första halvmaraton, ge dig själv minst 6 veckor minst
- om du körde det för en PR som en erfaren löpare, ge dig själv minst 4 veckor
- och om du drog ut på grund av en skada, bli frisk istället för att rusa processen
när det var ditt mållopp, men då hände väder eller liv och det gick söderut måste du ta hänsyn till hur hårt du slutade springa innan du valde nästa lopp.
oavsett orsaken kan vara, här är hur jag skulle hantera att göra flera halvmaraton inom en kort tidsram.
Hur tränar man mellan halvmaraton?
Vecka 1:
återhämtning med promenader, yoga, kärnarbete
Vecka 2:
utvärdera hur kroppen känns, värk om du gör några korta enkla körningar, fortsätt gå och styrketräning
vecka 3:
om du mår bra, lägg till i 1 kort snabb hastighetssession och håll lång sikt till cirka 8 miles
Vecka 4:
gör 2 korta hastighetssessioner och sedan andra halvmaraton
du behöver inte en lång sikt här eftersom du redan har visat att du kan täcka avståndet.
Istället handlar den här korta tiden om att säkerställa att kroppen är helt återhämtad för att gå hårt en andra gång genom att hålla körsträckan låg, men sätta in hastighetsarbete.
korta hastighetssessioner kan se ut som 3 x 3 minuter vid måltakt, 6 x1 minut vid 10K-takt, 1 mil vid måltakt följt av 8 steg. Den totala träningspasset är förmodligen 6 miles högst eftersom vi bara vill ha lite vändning.
kan du springa halvmaraton med en veckas mellanrum?
naturligtvis gör människor i princip det i maratonträning.
nyckeln är att du måste ha lagt in tillräckligt med miles för att göra det Avståndet något som din kropp kan hantera upprepade gånger och du måste förbinda dig att springa lätt.
dessutom, om du ska försöka PR en av dessa raser skulle jag göra den till den första. Gå in av en ny avsmalning och vet sedan att följande tävling handlar om att ha kul och gå lätt.
är det Ok att springa ett halvmaraton varje helg?
återigen kan detta anses likna Maraton training…so Ja … men också nej.
träningscykler är utformade för att ha byggveckor och nedskärningsveckor. Det betyder att du inte gör samma långa lopp varje helg, men istället ser till att varje 3-4 veckor du släpper intensitet och/eller körsträcka för att möjliggöra korrekt återhämtning.
dessutom måste du känna dig själv.
kan du verkligen köra dem enkelt och inte sugas in i tävlingsatmosfären.
det är inte bra på kroppen att tävla varje helg.
elitlöpare väljer vanligtvis 2 lopp per år som kommer att vara deras huvudfokus. Det ger tid för en riktig byggnad och en fullständig återhämtning efter att ha gått ut och gett allt.
har du fler frågor om halvmaraton?
kolla in dessa artiklar:
- vad jag önskar att jag skulle veta innan min första halvmaraton
- soffa till halvmaraton träningsschema
- hur man bränner en halv maraton
andra sätt att ansluta till Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
registrera dig för att få en vecka e-post
