om du ständigt sover och känner dig alltför dåsig under dagen kan dina överdrivna sömnvanor orsakas av ett underliggande tillstånd.
ibland sover du när du är sjuk eller trött från en extra stressig arbetsdag, men om du plötsligt behöver sova i mer än 10 timmar varje natt kan det vara dags att ta en djupare titt på din sömnhälsa. Fortsätt läsa för en fullständig förklaring av vad för mycket sömn innebär.
- överdriven Sovande varningsskyltar
- hur mycket sömn är för mycket sömn?
- för mycket sömn orsaker: varför sover jag för mycket?
- Optimal mängd sömn: 4 Tips för att ge din kropp rätt mängd sömn
överdriven Sovande varningsskyltar
sömn är viktigt, men för mycket sömn regelbundet gör dig inte några fördelar. Enligt National Sleep Foundation kan överdriven sömn leda till att du upplever följande symtom:
- produktivitetsproblem
- låg energi under dagen
- symtom på ångest
- minnesproblem
- extrem sömnighet olöst genom tupplur
- extrem trötthet opåverkad av hur mycket du sover
om du sover är bekymrad över eventuella överdrivna sömnsymptom du upplever, en sömnexpert eller din läkare kan vägleda dig mot en lösning. En läkare kan hjälpa dig att avgöra om din överdriven sömn orsakas av en sömnstörning eller dina sömnvanor.
hur mycket sömn är för mycket sömn?
så hur mycket är för mycket sömn? Det beror på. Dina sömnbehov varierar över din livstid, din sömnkronotyp, ålder, aktivitetsnivå, allmän hälsa och livsstil. AASM rekommenderar följande sömnmängder baserat på ålder som du kan använda som en allmän baslinje:
- nyfödda: 16-18 timmars sömn per natt
- förskolebarn: 11-12 timmars sömn per natt
- skolåldern och tonåringar: cirka 10 timmars sömn per natt
- vuxna och seniorer: 7-9 timmars sömn per natt
Tänk på att dina personliga sömnbehov kan avvika från normen, men det betyder inte automatiskt att det finns ett problem. Om du alltid har varit någon som behöver lite extra sömn, pekar det inte nödvändigtvis på ett underliggande problem. Leta istället efter plötsliga förändringar i ditt sömnschema. Fick du normalt 7 timmars sömn och mår bra, men nu behöver du närmare 10 och känner dig hemsk? Om så är fallet kan det finnas ett problem.
på samma sätt finns det ofta tillfälliga orsaker till översovning också. Om du är sjuk är det mer troligt att du behöver lite extra shuteye när din kropp försöker vila och bygga upp de energilager som krävs för att bekämpa en infektion. Eller om du har kört ett maraton eller upplevt en hög mängd akut stress, kan din kropp naturligtvis behöva mer vila som ett resultat för att bygga upp din hjärna och kropp. Dessa engångssituationer är inte oroande.
orsaker till för mycket sömn: Varför sover jag så mycket?
det finns flera bakomliggande orsaker som kan hjälpa till att förklara varför du sover för mycket tid. Om du känner dig orolig för dina sömnvanor och din sömntid påverkar ditt vakna liv negativt, är det bra att rådgöra med din läkare som bättre kan vägleda dig till hållbara lösningar och behandling vid behov.
riskerna med att sova för mycket och förhållanden kopplade till översovning inkluderar:
- hjärtsjukdom: även om forskare inte har kunnat fastställa orsaken till det, finns det en stark korrelation mellan översovning och förekomsten av hjärtsjukdom.
- Depression: Cirka 40% av ungdomarna och 10% av äldre individer med depression sover för mycket, vilket kan förvärra depressionssymptom.
- huvudvärk: om du är benägen för huvudvärk kan översovning utlösa smärta.
- fetma: forskning tyder på att vanliga kort och lång sömn varaktighet var en riskfaktor för att utveckla fetma.
- sköldkörtelproblem: dina hormoner har stor inverkan på din sömnkvalitet. Om din sköldkörtel produktion av vissa hormoner är för låg, kan du uppleva sömnproblem som försov på grund av konstant utmattning.
- sömn apnea: När du plötsligt behöver mer sömn kan din sömnkvalitet minska. Som svar håller din kropp dig sovande längre för att försöka kompensera för den dåliga kvaliteten. Sömnstörningar som sömnapnea kan vara att skylla på.
- Diabetes: både brist på sömn och för mycket sömn kan öka risken för diabetes.
- för mycket alkohol: intag av för mycket alkohol kan lätt uppmuntra dig att sova utöver att skapa andra sömnstörningar.
- narkolepsi: Denna neurologiska sömnstörning påverkar hjärnans förmåga att på lämpligt sätt kontrollera sömn och vakna cykler.
- Hypersomnia: Detta är det medicinska tillståndet som diagnostiseras när din översovande tendens är kronisk och har ingen känd förklaring.
- mediciner: vissa mediciner kan få dig att känna dig mer dåsig, vilket får dig att sova mer. Med det sagt är det viktigt att aldrig sluta en medicin plötsligt om du inte instrueras att göra det av en läkare.
om du konsekvent känner att du sover över, eller känner behovet av att sova för att få resten du behöver, är det troligt värt att prata med din läkare.Medan några få av oss verkligen behöver mer sömn än de flesta, om du sover mer än den rekommenderade mängden, är ett samtal med din läkare det bästa nästa steget.
Optimal mängd sömn: 4 Tips för att ge din kropp rätt mängd sömn
om du är redo att ta kontroll över ditt sömnschema finns det några tips du kan införliva innan du träffar höet.
Tips # 1: Håll tupplur till ett minimum: om du inte kan falla eller somna på natten, är det bästa tupplur råd att hålla tupplur till ett minimum.
Tips # 2: Använd ett solljuslarm: om du tenderar att vakna och känna dig groggy, prova ett Solljuslarm. Solljuslarm fungerar genom att försiktigt belysa din sovmiljö och ge dig den visuella stimulansen du behöver för att väcka dig mer naturligt. Att utsätta dig för ljus på morgonen kan få dig att känna dig mer vaken och hjälper till att cementera kroppens naturliga cirkadiska rytmer.
Tips # 3: Håll ett konsekvent sömnschema: Om det tar lång tid att somna, eller det är svårt att vakna i tid, kan ett sömnschema vara till hjälp. När du har hittat rätt mängd sömn som fungerar för dig, Håll dig till den. Försök att hålla din sängtid och morgonvakningstid konsekvent, även på helgerna och under semestern.
Tips # 4: spåra din sömn: om du vill få insikt i din sömn, använd en sömndagbok för att spåra din väckningstid och läggdags, eller prova en sömnspårare som SleepScore eller SleepScore Max. Se till att notera alla livsstilsvariabler, som att dricka alkohol eller gå längre än vanligt. Håll koll på din sömn i minst en vecka innan du gör en läkares tid.
även om översovning inte talas om så mycket som sömnlöshet, är det viktigt att känna igen när detta tillfälliga problem blir en kronisk fråga. Genom att ändra din livsstil, sömnvanor eller arbeta tillsammans med din läkare kan du njuta av en mer vilsam och snabb sömn.