vill du släppa klädstorlekar snabbt? Här är en sak som jag ber dig att överväga; drastiska metoder som du använder för att gå ner i vikt snabbt idag kan hemsöka dig för alltid i form av långsam metabolism, hjärt-och organskador, hår och muskelförlust, streckmärken och en tvättlista med andra inte så roliga konsekvenser.
med det sagt finns det sätt att gå ner i vikt snabbt som inte orsakar någon skada på din hälsa och som faktiskt kan leda till långsiktiga, hållbara förändringar.
här är dina bästa alternativ för att se snabba resultat:
Cardio Interval Workouts
när man tänker på hur man går ner i vikt snabbt, tänker de flesta sannolikt på att slava bort på löpbandet i timmar. Detta orsakar inte bara onödigt slitage på kroppen, det är inte heller nödvändigt eller till och med den smartaste metoden för att bränna flest kalorier.
när du försöker förlora några kilo snabbt kan kardiointervallträning hjälpa dig att få den högsta kaloriförbränningen och på minst tid.
arbeta smartare, inte hårdare; mixa och matcha dessa cardio träning för att bränna bort de flesta kalorier:
37 minuters fettförbränning Cardio Workout
18 Minute Total Body HIIT Cardio Workout
styrketräning träning
muskler bränner mer kalorier än fett – och det kan hjälpa dig att få en tonad rygg och armar för att komplimangera den klänningen som du kommer att passa in i.
många kvinnor undviker styrketräning eftersom de inte vill ”bulk upp”. Kvinnor har verkligen inte hormonerna för att bli de rasande, rippade Hulk – figurerna som män gör-du kan läsa mer om kvinnor och tyngdlyftning här . Lång historia kort; använd styrketräning för att tona upp, öka kroppens hälsa, bränna mer kalorier i nuet och öka din ämnesomsättning på lång sikt.
styrketräning behöver inte vara tråkig. Faktum är att ju mer du blandar upp din styrketräning träning, desto mer toning fördelar kommer du att få. Kolla in dessa gratis Fitness Blender träningsvideor för roliga rutiner som tonar och spränger kalorier.
få dina matval och kaloriintag under kontroll
träning är fantastiskt för kroppen men du kommer inte att släppa storlekar utan att införliva rätt näring. Ta reda på hur många kalorier du behöver för att behålla den vikt du är på och skära 500 från det numret. Något mer än det och du tittar på att bränna ut och ställa dig upp till binge, vilket bara tar dig längre bort från dina mål. Ett verkligt effektivt sätt att ta reda på hur många kalorier din kropp brinner och behöver konsumera för att få/behålla/gå ner i vikt är med ett av de nya vikthanteringssystemen; en BodyMedia FIT, till exempel.
här är en annan sak; alla kalorier skapas inte lika. En 100 kalori handfull chips är inte” samma ” i värde som en 100 kalori bit frukt. Gör smarta matval som närmar din kropp och du kan mycket väl upptäcka att du når en tankegång där det inte är den skrämmande utmaningen som det brukade verka.
Håll en matdagbok
fördelen med att hålla en matdagbok är att du tvingas vara medveten om vad du lägger i munnen. Här är ett tips: tvinga dig själv att skriva vad du äter innan du faktiskt lägger det i munnen. När du skriver” 2 chocolate chip cookies ” i din matdagbok kan du vara över den och nå en banan istället. Matval som det kan göra stor skillnad när det gäller kroppsvikt och hälsa. En matlogg kan också göra det lättare att hitta slip ups i dina kostvanor som hindrar dig från att passa in i den klänningen.
utnyttja mini, intensiv cardio träning
intensiv, kort cardio träning är något som någon-oavsett hur upptagen de är, kan göra. När du försöker få friska eller släppa pounds, hålla detta motto i åtanke; något är alltid bättre än ingenting. Med korta skurar av cardio träning, att ”något” är mycket bättre än ingenting, och även om det kommer att ta väldigt lite tid av din dag, kan det sluta fungera som en allvarlig metabolisk boost, tillsammans med en lätt 100-200 kalorier bränns.
de senaste 4 dagarna före ditt stora evenemang (anledningen till att du är motiverad): • drick mycket vatten för att förhindra vattenretention (låter kontraproduktivt men det fungerar!) och spola toxiner från kroppen
det viktigaste som du kan ta från detta försök att släppa klädstorlekar snabbt är begreppet hur viktigt och avgörande måttligt, varje dag hälsosamma matval och träningsvanor är. Om du verkligen börjar leva hälsosamt behöver du aldrig oroa dig för att bli frestad i en destruktiv kraschdiet igen.