FirstCry Parenting

om du upptäcker att det är nästan omöjligt att ha lite tid för dig själv efter att barnet anlände, är du inte ensam; De flesta mödrar känner detsamma. Det är lätt att vara offer så att du kan ge ditt barn bästa möjliga vård. Men det är bara genom att ta hand om dig själv att du kan ge ditt barn det bästa; annars skulle det likna att springa ett maraton med vikter fästa vid benen.

Hur tar du hand om dig själv efter leverans?

att ta lite tid varje dag för egenvård hjälper dig att slappna av, vara mindre irriterad och svara på ditt barn bättre-det kan till och med skydda dig från postpartum depression. Här är tio efter graviditetsvårdstips som du hittar användbara.

börja med att ta hand om dig själv fysiskt

din kropp skulle ha uttömt många av sina viktiga näringsämnen och du måste börja bygga om reserverna. Ät näringsrik mat varje dag fylld med frukt, grönsaker, korn, mejeriprodukter och proteiner. Träna genom att bara ta promenader och inget ansträngande. Vila när du kan.

uttryck alla dina känslor, vare sig det är negativt eller positivt

de hormonella förändringarna efter leverans kan vara en heck av en berg-och dalbana, därför bör du inte vara orolig om du ofta känner dig stressad eller har negativa känslor. Det kommer att passera om några veckor och under tiden uttrycka det till din partner eller föräldrar för komfort.

fokusera på att tänka positivt så mycket du kan

hitta sätt att känna dig glad över sakerna omkring dig och räkna dina välsignelser varje dag. Du kommer att bli positivt överraskad över hur många stora saker det finns i ditt liv som arbetar till din fördel.

ta pauser

ta pauser då och då medan du överlåter vård av ditt barn till en nära familjemedlem. Ta ledigt med din partner eller ensam för att varva ner och koppla av. Inget jobb kan göras kontinuerligt utan pauser.

har inte orealistiska förväntningar på dig själv

kom ihåg att ingen kan göra allt själv, det kommer att finnas tider som påminner dig om dina gränser. Ställ därför realistiska mål som kan uppnås om det är att få saker i ordning, hantera dina känslor eller förlora din graviditetsvikt.

Bygg ett sinne för humor

försök och se den roliga sidan av saker och skratta åt det, särskilt om dig själv. Att titta på saker utan överdriven känslomässig reaktion är en färdighet som behövs för att navigera i stressiga omständigheter.

Bygg en struktur i din dag genom att göra en Plan

håll den flexibel och ha en grov uppskattning av hur mycket tid du kommer att lägga i varje uppgift och hålla fast vid den. Oroa dig inte om du inte kan hålla fast vid din plan och oväntade saker medför förändringar. Tanken är att ha en struktur i första hand.

gör inte stora livsbeslut

Skjut upp andra stora livsförändringar som att flytta till en ny plats, ta ett nytt jobb eller planera för en andra bebis. Du kommer att behöva tid för att bosätta dig i din roll som mamma innan resten av bitarna kan falla på plats.

gå med i en föräldragrupp

nätverk med andra nya föräldrar och se till att du träffar dem regelbundet för att diskutera dina problem. Du kanske upptäcker att många skulle ha gått igenom liknande erfarenheter som din och kan ge dig insikter eller ideer som du kanske inte har haft.

ha ett stödsystem som hjälper dig direkt efter förlossningen

du kan be din mamma att flytta in hos dig ett tag eller hyra en barnmorska som erbjuder vård efter födseln för att hjälpa dig dagligen. Be om hennes hjälp med bad och massage som hjälper dig att återhämta sig tidigare.

Varför är det ofta så svårt att sätta dig själv först?

egenvård lärs sällan oss när vi växer upp och det är lätt att anta att prioritering av våra egna känslor skulle störa våra skyldigheter gentemot vår familj. Här är några vanliga tankar som kommer i vägen för egenvård:

• andra människors krav har företräde framför mina behov.
• det är kvinnornas roll i familjen att ta hand om de andra och det är vad jag borde göra.
• jag har inte tid för andra aktiviteter än att ta hand om mitt barn och min familj.
• att fokusera på mig själv och vad jag tycker om är självisk.
• jag förtjänar inte tid att delta i aktiviteter som jag tycker är intressanta eller roliga.
• jag är rädd att jag inte är tillräckligt bra och andra kanske inte gillar mig eller blir upprörda över mig.
• jag såg aldrig min mamma göra någonting för sig själv och det borde jag inte heller.
• Bra kvinnor sätter alltid andra människor först.
• saker måste göras på ”rätt” sätt, även om det förbrukar all min tid.
• jag behöver inte göra detta för att förbli frisk.

Tips för att omprogrammera ditt Självprat

ett effektivt sätt att slå självförgörande övertygelser är att bekräfta det motsatta, positiva fraser till dig själv varje dag. Här är några av de tankar du behöver fylla i ditt sinne för att hjälpa dig med egenvård:

• två gånger om dagen, lägg dig ner på ett lugnt ställe och slappna av din kropp och själ helt. Med slutna ögon öva avkopplande, djupa andetag som hjälper dig att komma in i en lugn och avslappnad sinnestillstånd och kropp. Med varje långsamt andetag, upprepa ett mantra som”min egenvård gynnar min baby”.

• för att bättre hjälpa den här tanken att sjunka in i ditt sinne, försök använda en kraftfull bild i din fantasi som förstärker den. Tänk på din uppfattning om egenvård fylla upp ditt sinne som vatten fylla upp en kanna eller ladda ett batteri. Föreställ dig det när du upprepar din fras.

• varje gång en kontraproduktiv tanke dyker upp i ditt sinne som säger att din egenvård inte är viktig och allt annat kommer först, prova den här övningen för att slå den. Det verkar dumt först, men det fungerar underbart med övning.

även om vård efter förlossningen kan verka som en skrämmande uppgift för en mamma, kan en ny mamma med rätt hjälp och stöd återhämta sig snabbt från förlossningen. Att upprätthålla god hälsa och ta hand om ditt emotionella välbefinnande är viktigt för postnatal vård.

Läs Också:

skillnad mellan postpartum Depression och Baby Blues
Tips för att återhämta sig från smärta efter leverans
blodproppar efter förlossning