fem enkla sätt att påskynda ämnesomsättningen av alkohol för bättre prestanda och hälsa

Beräknad lästid: 6 minuter

det är alltid användbart att ha några strategier för att minska effekterna av alkohol på kroppen, speciellt om du behöver prestera på ditt bästa.

den här artikeln ger dig 5 enkla sätt att bli av med alkohol med minsta möjliga skada. Dessa tips kan också hjälpa dig att skydda dig från vardagliga toxiner som en stor dos av föroreningar, bekämpningsmedel och kemiska östrogener.

det är viktigt att förstå att alkoholmetabolism kan påverkas på minst två sätt. Först vill du ge kroppen de råvaror som behövs för att eliminera alkoholen från kroppen. Dessa inkluderar aminosyror från protein, B-vitaminer, olika andra näringsämnen och mycket vatten.

för det andra vill du ge kroppen antioxidanter som minskar produktionen av levertoxiner och fria radikaler som orsakar oxidativ stress. Några av dessa kommer att markeras nedan, men det är också rimligt att prova andra näringsrika livsmedel som är kända för att påskynda metabolismen av avfallsprodukter ur kroppen som bär, gröna grönsaker eller vassleprotein.

Tips #1: Ät probiotiska livsmedel

probiotiska livsmedel som högkvalitativ yoghurt, syltad mat och kim chi innehåller alla probiotiska bakterier som är fördelaktiga för tarmen och levern. Probiotiska bakterier är viktiga aktörer i eliminering av toxiner från kroppen.

dessutom har ökat probiotiskt intag visat sig minska oxidativ skada orsakad av alkohol, och i en studie minskade ett probiotiskt tillskott som tillsattes mjölk signifikant produktionen av inflammatoriska markörer mer än ett vitamin E-tillskott. Den probiotiska blandningen var också att minska gastrisk stress orsakad av alkohol.

använd den

många probiotika är salta och lugnande, vilket kan vara precis vad du behöver efter en natt med att dricka: prova miso, tempeh och inlagda grönsaker som ingefära eller tång eller surkål. Kefir (en fermenterad dryck från korn) och kombucha-te är andra alternativ.

Tips # 2: drick grönt te

grönt te innehåller mycket antioxidanter—främst ett slag som kallas epigallocatechins—som skyddar levern från skador på grund av alkohol. Dessa antioxidanter motverkar inte bara oxidativ stress som äventyrar leverfunktionen, de hjälper till att påskynda avgiftning av alkoholhaltiga föreningar från kroppen.

den kortsiktiga effekten är ingen baksmälla och den långsiktiga fördelen är mindre fettförstärkning runt magen om du gör misstaget att överdriva regelbundet.

använd det

: Pund högkvalitativt grönt te före och efter imbibing-en ganska stor dos (300-500 mg) verkar bäst för att minska leverstress från alkohol. Välj koffeinfritt te eftersom koffein radikalt kan minska den fysiska elände som orsakas av en baksmälla. Det blunts bokstavligen känslor av smärta och trötthet, samtidigt som hjärnans funktion förbättras.

kaffe gör det också och det är också packat med antioxidanter, vilket kan vara skyddande mot alkohol, men det har ännu inte testats.

#3: Pundvatten med Citrus-Undvik artificiellt sötade drycker

en del av lidandet som orsakas av alkohol är ett resultat av uttorkning—processen att metabolisera alkohol resulterar i förlust av vatten från cellerna och från blodomloppet.

så, rehydrering är det första steget, och att tillsätta citron eller lime till ditt vatten kommer ytterligare att hjälpa levern när den försöker hålla jämna steg med tillströmningen av toxiner. En spruta citron eller lime i vattnet kommer att ge mineraler och bioflavonoider, som hesperidin, vilket kan förbättra eliminering från kroppen.

använd den

den normala rekommendationen är att dricka 0,6 till 0,7 uns per kilo kroppsvikt. Känn dig fri att stöta upp det numret efter att ha njutit av alkohol. För ytterligare lättnad, ta elektrolyter, som kan tömmas när kroppen blir uttorkad från alkoholen.

att undvika dietdrycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel är också smart eftersom det kommer att minska den totala toxiska belastningen som din lever måste bearbeta.

#4: Ät sparris, gröna grönsaker & frukt

kanske inte dina val av mat efter Dryck, sparris och andra svavelhaltiga grönsaker hjälper levermetabolismen så att du kan bryta ner och ta bort fett från kroppen.

särskilt sparris har visat sig skydda leverceller efter alkoholanvändning. Dessutom skriver forskare att sparris ger näringsämnen som förbättrar enzymfunktionen, vilket hjälper till att lindra effekterna av en baksmälla.

frukt kan också vara ett bra val eftersom de flesta frukter är höga i antioxidanter, men relativt låga glykemiska, så de kommer att höja blodsockret något, men kommer inte att spika det.

av intresse visar forskning konsekvent att konsumtion av en stor dos fruktos kommer att påskynda alkoholens metabolism avsevärt. Fångsten är studier visar att du behöver konsumera mycket fruktos (ungefär 100 gram) och det är osannolikt att någon kommer att villigt äta 6 till 8 äpplen när de är hängda över.

använd den

Ät mat som stabiliserar blodsockret (protein, fördelaktigt fett och lågt glykemiskt livsmedel som gröna grönsaker och frukt). Välj de mest näringsrika växterna: sparris, broccoli, chard, blomkål, collards, bär, kiwi och mango.

# 5: träna hårt

studier visar att idrottare eliminerar toxiner genom svett i högre takt än stillasittande människor. Forskare tror att detta indikerar att fysisk aktivitet motverkar den kumulativa effekten av en giftig miljö hos fysiskt utbildade personer.

dessutom är svettning ett av tre sätt att alkohol kan elimineras från kroppen—de andra två är från andning och urinering. Motion höjer andningsfrekvensen och ökar syrenivåerna i blodet, vilket kan påskynda ämnesomsättningen och clearance av alkohol och dess metaboliska biprodukter.

använd den

få din svett på med en kort måttlig intensitet träning i gymmet, utanför eller på banan med målet att höja hjärtfrekvens, blodflöde och svetthastighet.

prova intervaller som minskar i avstånd (400, 300, 200, 100 meter till exempel) eller tid för att minska den mentala utmaningen att uthärda fysisk stress. Eller gör en rep – baserad krets för tid i gymmet eller med strongman-utrustning.

slå inte dig själv om din hastighet eller styrka minskar eftersom forskning visar att 12 timmar efter att ha konsumerat tre vanliga alkoholhaltiga drycker, reduceras kraft och styrka med så mycket som 45 procent.