har du en positiv uppfattning om dig själv och dina förmågor? Forskning har mycket tydligt visat en stark koppling mellan positiv självkänsla och mental och fysisk hälsa. Tyvärr lider många barn, ungdomar och vuxna av låg självkänsla. Faktum är att antalet individer som upplever låg självkänsla är högre nu än någonsin tidigare. Den goda nyheten är att det finns många steg vi kan vidta för att bekämpa låg självkänsla. I det här blogginlägget kommer vi att utforska träning som ett alternativ för att höja självkänslan.
självkänsla definieras som vår utvärdering av vårt självkoncept och känslor förknippade med den utvärderingen. Självkoncept är vår uppfattning om våra attribut och egenskaper. Vad är ditt självkoncept? Vad är din utvärdering av ditt självkoncept?
självkänsla är mångfacetterad och involverar vår globala bedömning av oss själva (fysiska, mentala, sociala, emotionella etc.).
de flesta av oss har upplevt låg självkänsla vid ett eller annat tillfälle i våra liv. Tecken på låg självkänsla inkluderar negativt självprat (hur du pratar med dig själv i ditt sinne), jämför dig själv med andra och fokuserar på negativa eller misstag i ditt liv och ignorerar positiva och prestationer. Om du vill kan du ta Rosenbergs självkänsla Online (poäng under 15 indikerar låg självkänsla). Om du är orolig för din självkänsla nivå, vänligen nå ut till en mentalvårdspersonal.
även om du har en relativt hög självkänsla kommer du att bli väl betjänad genom att öva strategier för självkänsla. Här är en lista över flera strategier som du kan använda regelbundet. Vi kommer först att definiera var och en av dem och sedan fokusera på träning som en strategi.
positivt självprat: hur vi tänker på och pratar med oss själva påverkar starkt vår självkänsla. Om du märker att du spiralar in i en vana med negativt självprat, säg bokstavligen till dig själv (i ditt huvud eller högt), sluta och sedan omrama tanken. Om du till exempel saknar en träningsdag och börjar säga till dig själv: ”Jag är så lat – varför kan jag inte bara komma till gymmet…”, säg, ” sluta!”och omrama det med något som” Ok, ingen träning idag, jag hade för många andra saker som prioriterades och planerade inte bra framåt. Inga problem, jag ska göra min plan för imorgon nu så att jag är säker på att komma tillbaka på det.”Gå framåt positivt.
fokusera på vad som är under din kontroll: det finns många omständigheter som vi har mycket liten kontroll över. Det är viktigt att inse de saker vi har kontroll över och fokusera på dem. Vi måste spendera vår tid och energi med att fokusera på vad som ligger inom vår inflytningsfält och släppa resten.
hitta din stam: har du någonsin hört att du börjar bli som de 5 personer du tillbringar mest tid med? Det är så viktigt att vi omger oss med positiva människor, med vänner som kommer att ge oss en ärlig, men positiv bedömning av vem vi är och vårt värde. Om du upptäcker att de människor du hänger runt skickar dig till en negativ spiral, det kan vara dags att hitta en ny stam.
övning: forskning har gång på gång visat att träning kan öka vår självkänsla avsevärt. Det finns många mekanismer genom vilka träning ökar våra utvärderingar av oss själva. För det första, på kort sikt, ökar träningen vårt humör och sätter vårt sinne i ett mer positivt tillstånd. För det andra, på lång sikt, får träning oss att må bra om vårt fysiska Jag – våra förmågor och kroppsbyggnad. Sist, och på både kort och lång sikt, motion ger oss en känsla av prestation som ökar vårt förtroende.
här är några tips om hur du effektivt använder träning för att förbättra din självkänsla:
gör en realistisk spelplan: Ställ dig upp för att lyckas genom att planera din träningsrutin i förväg och vara ärlig om den tid och energi du måste ägna åt din träning den veckan/månaden. Ange ett mål för antalet ledamöter du vill tjäna varje vecka och varje månad (Du kan göra det via din MYZONE-App).
träna med en vän: engagera en positiv vän i dina träningsaktiviteter och du kommer att ha en dubbel whammy i självkänsla som ökar kraften! MYZONE kan du engagera sociala kontakter samt, så att du kan samarbeta med vänner som inte är fysiskt med dig. Du kan fortfarande se varandras träningspass och uppmuntra varandra.
spåra dina framsteg: det är här MYZONE-systemet kommer särskilt att vara till nytta! Förutom att ha en rekord av varje minut av varje träning du gör, kan du också spåra dina kroppsmått för att bedöma förändringar och kan till och med ta framstegsbilder för att övervaka över tiden. Vidare ger MYZONE dig en statusuppdatering som belönar konsistens. Om du samlar 1300 parlamentsledamöter eller mer varje månad, kommer du att flytta upp från ’järn’ status till ’Hall of Fame’ status över 4 år. ’Hall of Fame’ – status indikerar att du i 4 år i rad har uppfyllt de rekommenderade riktlinjerna för fysisk aktivitet för friska vuxna – vilken prestation!!!
fira dina prestationer: för varje mål du träffar, gör en stor sak av det! Bestäm i förväg hur du kommer att fira din prestation, och sedan gå för det! Ta dig tid att reflektera över det hårda arbete som du lagt ned på att uppnå ditt uppdrag, och ge dig själv kudos!
varje gång du sätter på ditt MyZone-bälte, ta ett djupt andetag och tänk på dig själv: ”Jag gör en bra sak för mig själv och för alla de jag bryr mig om genom att ta hand om min kropp! Jag är stolt!”
vi vill veta hur dina träningspass går! Lägg upp dina träningspass och MyZone-Träningssammanfattningar på Twitter, Facebook och Instagram med hashtags #MYZONE, #myzonemoves och #effortrewarded.
för mer tips om hur du använder MyZone pulsmätare, besök www.myzone.org.
fortsätt framåt!