gjort rätt, en sprinters race varar bara några sekunder. Sprinting är inte en” lätt ” sport. Men sprinters diet kan vara lite annorlunda än andra idrottares, eftersom sprinters kroppar använder olika energisystem under sina tävlingar.
relaterad: vem äter mer, en NFL-spelare eller en uthållighetslöpare?
tre energisystem producerar adenosintrifosfat (ATP), kroppens huvudsakliga energikälla. En av de tre är ATP-PhosphoCreatine (PC) – systemet, vilket gör det möjligt för en idrottsman att utöva maximal ansträngning i cirka 12 sekunder. Aktiviteter som använder detta system inkluderar tunga lyft för låga repetitioner, pitching en baseball och—du gissade det—sprinting.
Sprinters syftar till att öka muskelmassan och kraften för deras Explosiva händelse, så protein är tydligt viktigt. Men om kolhydrat-och fettintaget är otillräckligt kommer både energinivåer och muskelmassa att drabbas. Kom ihåg att kolhydrater och protein arbetar tillsammans för att bygga muskler. Sprinters bör vara oroade över att upprätthålla energinivåer under träning, säkerställa snabb återhämtningstid och uppnå ett högt effekt-till-vikt-förhållande.
relaterat: Ultimate Oatmeal recept för löpare
allmänna näringsriktlinjer för Sprinters
- fokusera på att få 1,2 till 1,5 gram protein per kg kroppsvikt.
- kolhydratintaget bör vara 5 gram per kg kroppsvikt för att upprätthålla glykogenbutiker under träning (även om kolhydrat inte är den främsta källan till bränsle under själva loppet).
- kreatintillskott kan öka muskelmassan, men viktökning är möjlig. Forskning har visat att kreatintillskott för sprinters resulterar i antingen en liten prestationsförbättring eller ingen förändring i sprinthastighet. Om du ska använda kreatin kan det vara mer meningsfullt att göra det under din träning, inte på tävlingsdagen.
Race Day Sprinter ’ s Diet
själva loppet varar bara några sekunder, men det kan vara svårt att finslipa din näringsstrategi, eftersom du kan tävla i flera heat och händelser. Eftersom glykogen inte används är kolhydratbelastning onödig. Nyckeln är att hålla dig hydratiserad och hålla blodsockret stabilt så att du känner dig bekväm. En hälsosam balans mellan kolhydrater och protein tre till fyra timmar före loppet rekommenderas. Exempel på måltider inkluderar:
- bakad potatis och grekisk yoghurt
- magert protein (kyckling, kalkon, etc.) och bönor eller brunt ris
- kalkonsmörgås
- spannmål med keso
om du är hungrig, äta ett mellanmål med låg fiber/låg fetthalt ungefär en timme före evenemanget. Exempel inkluderar yoghurt med låg fetthalt, en smoothie eller en proteinstång med låg fiber. Försök inte något nytt på tävlingsdagen, och se till att springa snabbt!
skyword_tracking_tag