när de flesta människor syftar till att gå ner i vikt, fler gånger än inte, det är fett de vill förlora. Våra kroppar kommer naturligtvis att bränna överflödigt fett för att bränna våra kroppar när vi uppnår ett kaloriunderskott genom träning eller diet, vilket får vår kropp att utnyttja överflödigt fett för att köra våra kroppar.
fettförbrännare är kosttillskott som hävdar att hjälpa våra kroppar att bränna mer fett. De tillverkas vanligtvis genom att kombinera naturligt förekommande ingredienser som koffein, grönt te, l-karnitin och krom – för att nämna några. Varje ingrediens sägs ha individuella fördelar för vår fettmetabolism och kan ses som ett enkelt och bekvämt sätt att stödja viktminskning.
fettförlust kan dock vara en riktig utmaning, vilket gör att vissa människor utvecklar ohälsosamma vanor. Så med fettbrännare måste du se till att det du lägger i din kropp är säkert och låter dig bränna fett på ett hälsosamt sätt.
i den här guiden vill vi hjälpa till att mystifiera vetenskapen bakom några av de mest populära fettbrännarnas ingredienser och lyfta fram några av våra bästsäljande fettbrännare för att hjälpa dig att bestämma om du använder en är rätt för dig.
fungerar fettbrännare?
påståendet från många tillverkare av fettförbränningstillskott är att deras produkt kan få dig att känna dig mer energisk och stimulera din naturliga ämnesomsättning och uppmuntra den att bränna mer kalorier. När allt kommer omkring är det överflödiga kalorier som får våra kroppar att lagra all energi vi inte har använt i kroppsfett – redo att användas när vi behöver det.
låt dig inte luras att tro att du bara kan popa ett piller och se fettet smälta av. De flesta fettbrännare har utformats för att användas tillsammans med en hälsosam kost och motion och för att förbättra denna viktminskningsrutin, inte ersätta den.
var försiktig: var försiktig med företag som hävdar att deras fettbrännare kan erbjuda dig någon form av ’mirakel’ lösning på dina viktproblem. Fettbrännare kan inte kontrollera vad vår kropp gör med energi, men vissa av dem kan potentiellt ge oss en liten ökning i vår fettförlust.
få din diet och träningsrutin ner innan du tänker på fettbrännare
här är några allmänna råd om att gå ner i vikt säkert och hälsosamt, men kontakta alltid din läkare innan du tar på dig någon specifik viktminskningsplan. Särskilt om du har befintliga medicinska tillstånd eller söker specifika viktminskningsråd.
kalorier i vs kalorier ut
fettbrännare kommer bara att fungera om du ser till att din kropp brinner upp mer kalorier än du lägger tillbaka i den. Det är så du går ner i vikt. Oavsett om du investerar i en smart klocka, beräknar din TDEE (total daily energy expenditure) med en online-kalkylator eller använder en tjänst som My Fitness Pal för att bestämma ungefär hur många kalorier din kropp brinner på en dag, det här är ett bra ställe att börja.
när du vet hur många kalorier din kropp behöver för att stödja dig genom ditt dagliga liv och behålla din vikt kan du börja äta mindre än det för att gå ner i vikt. Träning ökar antalet kalorier din kropp behöver, så du har mer att leka med. Ex. om du räknade ut att du behöver 2000 kcal per dag för att behålla din vikt kan du sikta på 1700kcal utan extra träning eller bränna 300kcal genom att springa, simma, etc och inte skära dina kalorier alls.
ta det långsamt
det är bäst att ta det långsamma och stabila tillvägagångssättet för viktminskning, eftersom du vill att det ska vara hållbart och inte bara en snabb förlust följt av en snabb återförstärkning när du går tillbaka till det normala. Det handlar om hälsosamma vanor. När du når önskad vikt kan du äta mer för att behålla din vikt.
du måste också se till att du äter mycket frukt, grönsaker för att bränna din kropp med alla vitaminer och mineraler som behövs. Förutom att du konsumerar tillräckligt med protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater för att bränna dig genom ditt dagliga liv och träningsrutiner.
visste du att fett måste oxideras? Frasen ’bränna fett’ är mer av en catchy fras och bör inte tas bokstavligt, som fett faktiskt oxideras. Det betyder att din kropp behöver syre för att bli av med fett. Det är därför långsam och stadig cardio är viktigt att minska kroppens fettinnehåll.
när du får muskler bränner du mer kalorier
kom ihåg att att få muskler kan öka din ämnesomsättning, bokstavligen bara sitta på soffan med mer muskler kommer att bränna mer kalorier än om du inte hade fått muskler. Detta gör styrketräning till en bra ide om du vill bränna fett.
styrs inte av skalan
att väga dig själv kan vara ett enkelt sätt att spåra din viktminskning, men det borde inte vara allt. Som nämnts ovan, muskler väger mer än fett men det tar upp mer utrymme. Så om du har tränat styrka tillsammans med ett kaloriunderskott kanske du inte väger mindre, även om dina jeans kanske passar bättre.
överväg att ta mätningar av bröstet, midjan, höfterna och låren (eller var som helst) med ett måttband så att du kan se om du förlorar tum, även om skalan inte verkar vara budging.
bara när du är glad är du på väg att förlora fett på ett hälsosamt och hållbart sätt bör du överväga fettbrännare.
Tänk på dem av glasyren på kakan; ett tillägg för att ta allt bra arbete du gör och ladda det lite.
finns det naturliga fettbrännare?
Ja! De flesta ingredienser i fettförbränningsprodukter är faktiskt helt naturliga och vi kan redan konsumera fettförbränningsmat och ingredienser i våra dieter. Låt oss ta dig igenom de mest populära naturliga fettbrännarna och hur de fungerar.
koffein
koffein, Det finns i vårt te, vårt kaffe och det finns till och med lite i våra chokladkakor! När du tänker på hur vi använder det i våra dagliga liv är det inte så förvånande att det är en populär fettförbränningsingrediens. Fundera. När vi står upp på morgonen, många av oss rakt upp vägrar att prata med någon annan tills vi har vårt morgonkaffe! Det ger oss den buzz vi behöver för att gå upp och ta tag i dagen, samtidigt som vi ökar vår ämnesomsättning.
en studie om koffein och dess effekter på ämnesomsättningen hos personer med normal vikt och överviktiga människor genomfördes 1980 av American Journal of Clinical Nutrition och detta är vad de hittade:
normalviktiga deltagare fick kaffe med en koffeinhalt på 8 mg per kg av personens kroppsvikt och deras metaboliska hastighet ökade signifikant under 3 timmar efter koffeinintag, och fettoxidering (fettförbränning) ökade också signifikant under den senaste timmen jämfört med en kontrollgrupp som fick placebo.
överviktiga personer och en kontrollgrupp med normal vikt fick kaffe med ett koffeininnehåll på 4 mg per kg av personens kroppsvikt koffeininnehåll och båda grupperna upplevde en ökning av ämnesomsättningen, men endast kontrollgruppen hade en ökning av fettoxidation.
enligt denna studie ökade kaffe ämnesomsättningen hos både normalvikt och överviktiga individer, åtföljd av större fettförbränning hos personer med normal vikt.1
med tanke på att den genomsnittliga muggen snabbkaffe har 100 mg koffein och en mugg grönt / svart te kommer i cirka 75 mg koffein var doserna av studien ganska höga, t.ex. en normalvikt 70 kg man skulle ha fått 560 mg koffein i det första experimentet. Det motsvarar nästan 6 muggar kaffe! Det andra experimentet skulle ha varit runt 3 muggar för samma man.
men om du inte gillar smaken av te och kaffe eller bara kan mage en kopp på morgonen, kan koffeinextrakt vara ett bättre val. Många fettbrännare inkluderar koffeinextrakt i deras arsenal mot fett, t.ex. Grenade Thermo Detonator kapslar innehåller 250 mg grönt teextrakt, 112,5 mg koffeinextrakt och 5 mg grönt kaffeextrakt i varje tablett, tillsammans med andra naturliga ingredienser.
var försiktig: om du är naturligt känslig för koffein (en kopp kaffe och du surrar), var försiktig med fettbrännare som innehåller koffein som en av deras aktiva ingredienser. Du kan behöva ge upp ditt morgonkaffe eller gå till en fettbrännare med mindre koffein.
grönt teextrakt
i likhet med ren koffein kan grönt teextrakt hjälpa dig att känna dig vaken, energisk och ge din ämnesomsättning en boost. Det innehåller koffein, men en annan av dess ingredienser som kallas catechin är där det är verkliga fettförbränningsegenskaper ligger.
studier har visat att katekiner kan arbeta tillsammans med koffein för att öka kroppens ämnesomsättning och uppmuntra den att bränna mer fett.2 grönt te är en populär ingrediens i fettförbrännare kosttillskott, som närings huvudkontor fett Metaboliser tabletter som innehåller 250 mg grönt te extrakt, bland andra ingredienser.
L-karnitin
L-karnitin tillverkas av våra kroppar för att hjälpa det att transportera kroppsfett att använda för bränsle. Detta gör det viktigt för fettförlust eftersom det är hur vi blir av med överflödigt fett – tar det och använder det för den allmänna driften av våra kroppar och använder den under träning.
så varför skulle det användas i fettbrännare? Tja, studier tyder på att när L-karnitin tas som ett tillägg kan det avsevärt förbättra viktminskningen, även om denna initiala viktminskning kommer att minska över tiden.3 L-karnitin har också visat sig förbättra muskelmetabolism och atletisk prestanda, när den används på lång sikt.4 kortsiktiga viktminskning, långsiktiga muskel – och prestandaförbättringar-trevligt!
Bitter Orange
Bitter orange har använts som en traditionell kinesisk medicin i århundraden för att lindra symtomen på illamående, matsmältningsbesvär och förstoppning. Det är fortfarande populärt nu, och du hittar det ofta bland andra ingredienser i fettförbränningsprodukter.
den aktiva ingrediensen i bitter orange är p-synefrin, som strukturellt liknar stimulanten efedrin. Vissa studier har visat att ta pomerans i kombination med andra ingredienser kan resultera i betydande ökningar i vilande ämnesomsättning (hur våra kroppar använder energi när vi helt enkelt sitter / lägger ner / slappnar av)5. Det betyder att vi använder mer energi och kan innebära att våra kroppar vänder sig till överflödigt fett för att göra det – självklart spelar kost och motion en stor roll i detta, men det kan ge lite extra hjälp!
Guarana
Guarana är en växt som är infödd i Amazonasbassängen i Brasilien och har använts av Amazon-stammar i århundraden. Nu, alla andra vill in på åtgärden! Guarana extrakt görs genom att bearbeta fruktfrön till ett pulver. Detta pulver är fullt av stimulerande ingredienser som koffein, teobromin och teofyllin, liksom kraftfulla antioxidanter som katekiner och tanniner. Vissa studier har visat att guarana kan öka energiförbrukningen och hjälpa till att förhindra ansamling av fettvävnad.6
CLA
CLA (konjugerad linolsyra) är en omega-3-fettsyra som du kan hitta naturligt i mejeri och kött, särskilt om djuren matas gräs eftersom LA (linolensyra) kommer från gräs och korn. CLA-tillskott är vanligtvis gjorda av LA som finns i solrosolja eller safflorolja, som sedan förändras med levande bakterier, enzymer eller kemikalier för att omvandla den till CLA.
Vad är så bra med det? CLA tros utlösa kemiska reaktioner för att hjälpa din kropp att bränna fett. Det har visat sig förbättra ämnesomsättningen, insulinresistensen, hur våra kroppar mobiliserar lagrat fett och kan också hjälpa till att döda vita fettceller.
vissa studier har visat att CLA kan hjälpa människor att förlora fett, även utan förändring av kost eller livsstil!7 att kombinera CLA med en hälsosam livsstil kan dock ge ännu bättre resultat. En norsk studie jämförde 2 grupper av friska vuxna som tränade tre gånger i veckan i 90 minuter, i 12 veckor. Gruppen som tog CLA förlorade mer kroppsfett än de som bara tränade.8