Kvinnors hälsocoach Ariel Belgrave tog nyligen till Instagram för att skingra den långvariga myten att duscha direkt efter träning är den bästa praxisen. ”Har du någonsin hoppat i duschen direkt efter träningen bara för att hitta dig själv fortfarande svettas efter den duschen?”Belgrave frågade sina anhängare. Tja, enligt Belgrave, det beror på att du inte tog dig tid att ordentligt kyla ner din kropp innan du chockade den med vatten.
så, när är den bästa tiden att duscha efter ett träningspass? Svaret är 20 minuter efter att din svettningssession har avslutats. ”Jag vet, jag vet. Det sista du vill göra är att dröja runt dränkt i svett efter ett träningspass,” sade Belgrave. ”Men din kropp behöver minst 20 minuter för att svalna, boo,”
som sagt, De 20 minuter du spenderar väntar på att duscha behöver inte gå till spillo. Du kan använda den här tiden för att övergå till en mildare övning eller börja en sträckningsrutin. ”Även om det kan vara frustrerande att vänta (speciellt när du är upptagen), kan du använda den här tiden för att också rehydrera din kropp, genom att dricka mycket vatten eller göra en läcker smoothie så det väntar på dig när du kommer ut ur duschen”, sa Belgrave.
när du är redo för tvål och vatten, starta din dusch vid en ljummet temperatur så att du inte förstenar din kropp med vatten som antingen är för varmt eller för kallt. För bästa resultat, gör långsamt vattnet kallare under duschen och spendera de sista 90 sekunderna av din skum-och sköljningssession under det kallaste vattnet du kan tolerera. Då kommer du—och dina muskler-att vara redo att ta på dagen.
Åh hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande hälsovarumärken och exklusivt bra+Bra innehåll. Registrera dig för Well+, vår online community av wellness insiders, och lås upp dina belöningar direkt.