jobbet med att bygga styrka eller hastighet slutar inte med din sista rep av bänkpressar eller nedkylningsjoggen efter uppsättningar sprintintervaller. Du kan ha slagit duschar, men din kropp har inte slutat fungera.
efter träningen är prime återhämtningstid. När du tränar stressar du dina muskler och orsakar mikrotårar i muskelfibrerna. Under återhämtningen börjar de skadade muskelfibrerna läka och växa starkare än de var tidigare.
du kan påskynda läkningsprocessen och minska ömhet (kallad fördröjd muskelsårighet eller DOMS) genom att tanka direkt efter träningen med ett återhämtningstillskott efter träning, som en skaka som innehåller protein och kolhydrater. (Också genom att undvika dessa fyra matvanor som förstör ditt träningspass.)
en en-två Punch
”de bästa näringsämnena att konsumera direkt efter träning är protein och kolhydrater för att hoppa på återhämtningen direkt”, säger Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, en certifierad styrka och konditioneringsspecialist och konsulterande sportdietist för Major League Baseball Atlanta Braves. ”Det är inte meningsfullt att vänta med att äta. Ju längre du väntar, desto längre försenar du starten på den återhämtningsperioden.”
det är sällan bekvämt att sitta ner till en måltid efter en hård träning, så Spano rekommenderar att man dricker en skaka som innehåller protein och kolhydrater. ”Blanda ditt kolhydrat-och-proteinpulvertillskott i vatten eller annan vätska”, säger Spano. ”Om möjligt, blanda det i mjölk för tillsatta näringsämnen och bättre hydrering.”Kom ihåg att du har förlorat mycket vätska genom att svettas under en hård träning. Spano säger att mjölk fyller din kropp bättre än vatten.
LÄS MER: 10 bästa proteinpulver för viktminskning, enligt RDs
”under alla mina år av näringspraxis i varje större sport har jag funnit att idrottare som konsumerar protein och kolhydrater antingen i form av en måltid eller en återhämtningsskaka strax efter en tuff träningspass känner sig mycket bättre och mindre öm nästa dag”, säger hon. ”De tenderar också att ha mer energi.”
om du föredrar att få din post-workout booster skott av återvinning näringsämnen genom en måltid, kolla in dessa 25 perfekt muskelbyggande livsmedel.
för mer hälsosam kost nyheter, se till att registrera dig för vårt nyhetsbrev!
Läs detta nästa:
- en mördare morgon träning Du kan göra på bara 5 minuter, säger tränare
- den #1 bästa träningen för att bekämpa Stress, säger Science
- 14 bästa mat för bättre träningsresultat, enligt experter