av Abbie-Clare Vidler, LiveLighter Project Officer
- juni 1, 2020
- marknadsföring
- fysisk aktivitet
- Topptips
- alkohol
- Mythbusting
- viktkontroll
- socker
- Cancer
- Mental hälsa
- näringsfakta
med många av oss känner oss mer stressade än vanligt när vi navigerar genom detta en gång i livet pandemi, det kan vara frestande att vända sig till alkohol för att hjälpa oss att hantera. Det kan verka som en lätt avslappningsteknik när så många av våra andra butiker är stängda.
problemet är att alkohol kan ta en vägtull på vårt humör, sömn och energinivåer, vilket gör att vi känner oss mer stressade och kör ner! Alkohol är också skadligt för vår långsiktiga hälsa, vilket ökar risken för stroke, högt blodtryck, hjärtsjukdom, leversjukdom och vissa cancerformer.
många människor är också förvånade över att ta reda på att alkohol, i alla dess former, är fylld med kilojoule (kJ, även känd som kalorier). Med tiden kan kilojoulesna i alkoholen vi dricker verkligen börja stapla upp, vilket kan leda till viktökning. Kolla in jämförelserna nedan!
i genomsnitt spenderar australierna en häpnadsväckande $1700 varje år på alkohol. För den summa pengar kan du betala för ett års värde av yogakurser, eller returflyg till Barcelona när flygplatserna öppnas igen!
det är lätt att luras att tro att vissa alkoholhaltiga drycker är hälsosammare än andra. Detta beror på att alkohol företag använder friska klingande ord på deras etikett och i sin reklam som ’low carb’, ’organisk’, ’naturliga’ eller ’konserveringsmedel Fri’. Men vad den här fina förpackningen inte säger är att kilojoule i alkoholhaltiga drycker huvudsakligen kommer från själva alkoholen snarare än något socker och kolhydrater som ingår. Det betyder att om du dricker är alternativ med lägre alkohol ett bättre val, men kom ihåg att de fortfarande har extra kilojoule som din kropp inte behöver. Varje mängd alkohol ökar också risken för att utveckla cancer. Ju mer du dricker och ju oftare du dricker desto större är din risk.
kan jag” kompensera ” för mina alkoholhaltiga drycker?
att minska mängden du äter eller tränar mer i ett försök att balansera de extra kilojoule du tar in från alkohol är farligt. Detta kan äventyra din mentala och fysiska hälsa. LiveLighter rekommenderar att du minskar mängden alkohol du dricker för att minska ditt kilojoule-intag snarare än att försöka kompensera kilojoule-belastningen på andra sätt.
hur många kilojoules är i min drink?
det lägger upp snabbt! Några drinkar kan motsvara en liten måltid.
| dryck | storlek | kilojoule* |
|---|---|---|
| full styrka öl (5% alkohol) | 375ml burk | 580 |
| full styrka öl (5% alkohol) | 570mL pint | 880 |
| öl med lägre alkohol (2,1% alkohol) | 375 ml burk | 400 |
| öl med lägre alkoholhalt (2.1% alkohol) | 570 ml pint | 610 |
| Vin / champagne | 150 ml glas | 460 |
| Cider | 330 ml flaska | 630 |
| Cider | 570mL pint | 1090 |
| förblandad sprit | 375 ml burk | 990 |
| Espresso martini | 30 ml kaffe likör 30 ml vodka 30 ml kaffe skott |
710 |
*kilojoule-innehållet kommer att variera mellan varumärken, därför siffrorna i denna tabell är endast en uppskattning.
* vuxna behöver cirka 8700 kJ per dag, helst bilda hälsosam mat och dryck!
hur kan jag minska mitt alkoholintag?
- organisera sociala catch-ups som inte centrerar på alkohol. Gå en (fysiskt distanserad) promenad med en vän, prata på Zoom eller träffas för en take-away-kaffe.
- har alkoholfria dagar.
- Byt din vanliga dryck till ett alkoholfritt alternativ som nollalkoholöl eller vin. Kontrollera etiketten eftersom kilojoule-innehållet kan variera mycket mellan produkterna. Sikta på mindre än 60kj per 100 ml för alkoholfria öl och mindre än 100kj per 100 ml för alkoholfria viner.
- om du dricker, Ställ dig själv ett maximalt antal för natten och om du köper drycker för att ta hem köper du bara det belopp du planerar att dricka. Vi vet alla hur svårt det är att hålla sig till en gräns när du har enkel tillgång till mer!
- Byt vanliga alkoholhaltiga drycker mot lågalkoholalternativ som medelstark öl eller mousserande vin med låg alkohol. Du kan också prova att sträcka blandade drycker med mousserande vatten (hej vitt vin spritzer!)
- prova alkoholfria drycker gjorda med mousserande vatten, färska örter och skivor frukt, eller experimentera med några av våra uppfriskande alkoholfria drycker.
- för mer bra tips för att minska ditt drickande kolla in alkoholen. Tänk igen webbplats.