Chalk Talk: Det är bara en galen streck!

vi hade nyligen en fotboll mini-camp för mitt lag. Några av de övningar vi gjorde är de som de utför på NFL Combine. De övningar vi gjorde inkluderade shuttle run, broad jump och 40-yard dash. Vad jag ska skriva om idag är vad 40-yard dash mäter.

relaterat:för att vara en dynamisk fotbollsspelare, sträck som en

vad mäter 40-yard dash?

40-yard dash anses vara ”guldstandarden” när det gäller att testa fotbollsspelares förmågor. Detta avstånd gör det möjligt för spelaren att nå sin maximala hastighet. I teorin, ju kortare tid, desto bättre är idrottaren.

relaterad: Håll din idrottsskada fri

vad var min 40-yard dash tid?

Jag önskar att jag kunde använda ursäkten att mina korta ben (jag är 5′ 2″) där anledningen till att min 40-tid var mindre än vad jag förväntade mig att det skulle vara, men tyvärr kan jag inte. min 40-tid var 6,2 sekunder. Vid min undersökning hittade jag Den genomsnittliga tiden för någon runt min ålder (Jag är 24), handlar om 5,8 sekunder. Nu om du tar 6,2 sekunder och subtraherar 5,8 sekunder får du .4 sekunder. Det verkar inte som mycket tid, men det kan vara tiden mellan att få en touchdown, eller att bli tacklad bara kort av en touchdown.

Vad ska jag göra för att förbättra min 40-yard dash? Arbeta på mina höfter!

1. förbättra min höftförlängning, vilket är bakåtrörelsen i mitt lår. Denna rörelse tenderar att saknas hos de flesta.
2. förbättra min styrka. Muskeln som är ansvarig för att förlänga höften kallas gluteus maximus. Svaghet i denna muskel kan göra dig till en långsammare löpare.
3. öva!

relaterad: 10 minuters rutin varje idrottare ska göra

vilka sträckor förbättrar höftförlängningen?

• Höft Flexor Stretch. Denna sträcka fokuserar på höftens djupa muskler. De är vanligtvis täta hos de flesta, på grund av hur mycket sittande vi gör.

• Quadriceps Stretch. Denna sträcka fokuserar på framsidan av låret. Dessa muskler tenderar också att vara täta hos människor som sitter mycket.

vilka övningar förbättrar gluteus maximus styrka?

• bro. Denna övning fungerar på att vrida bottenmusklerna tillsammans. Det gör att gluteus maximus att slå på kommer att förlänga höften.

• broar med Mars. Denna övning är nästa steg upp från bron. Det slår på en gluteus maximus vid den tiden, vilket betyder att det är mycket mer utmanande än en vanlig bro.

• enda ben bro. Denna övning är steget upp från bron med mars.

övning ger färdighet!

att sträcka och bli starkare får dig bara så långt, men du måste öva! Kombinationen av stretching, förstärkning och övning av att köra 40-yard dash bör förbättra min 40-Tid. Mitt mål för nästa mini-läger är att vara under 6,0 sekunder. Jag kommer att låta dig veta om jag träffar mitt mål!

Down, Set, Fun Fact: hjälmar var inte obligatoriska för fotbollsspelare förrän 1939.