Blog

det är ett löpande liv, det vill säga om du är en löpare i Toronto! Oavsett om du kör genom High Park eller tävlar på löpbandet, känner löpare spänningen (och svetten) av en bra löpningssession. Löpning är en bra form av fitness. Genom att springa bygger du starka ben och benmuskler, håller din vikt i linje och tävlar förbi stress i ditt liv! Med det sagt kan flammande ner Martin Goodman Trail varje dag ha en långsiktig inverkan på dina bäckenbottenmuskler.

ditt bäckenbotten stöder din urinblåsa, tarm, vagina och livmoder – det är i din kärna! Som en övning med hög effekt lägger löpning mycket stress på dina bäckenbottenmuskler. Visste du att varje gång din fot träffar marken är det dina bäckenbottenmuskler som kontraherar för att skydda dina insidor? Efter ett tag kan allt detta tryck och repetitiva kraft försvaga dina muskler eller tippa dina bäckenbottenmuskler ur balans.

symptom

om du är en löpare och du älskar att träffa Toronto-spåren, eller din egen löpband, och du har upplevt följande symtom, är det troligt att dina bäckenbottenmuskler känner stressen i din löpande rutin:

• läckage: om du lever med urin-eller fekal inkontinens behöver du och dina bäckenbottenmuskler en kontroll. Även om du bara upplever inkontinens under eller efter träning är detta ett vanligt symptom men det är inte normalt. Bäckenfysioterapi kan hjälpa dig att åtgärda detta.
• frekvent uppmaning att gå: om du måste kissa hela tiden, eller ofta upplever ett akut behov av att urinera under eller efter körning, är det dags för en kontroll!
• smärta i nedre ryggen: huvuden-axlar-knän och tår! Ja, allt är anslutet och detta gäller särskilt för dina bäckenbotten och nedre ryggmuskler. Om dina bäckenbottenmuskler kämpar kommer de nedre ryggmusklerna att försöka hjälpa till, vilket kan öka stressen i denna region.
• bäckensmärta: den här kan verka uppenbar, men det är värt att säga: om du upplever smärta i bäcken-eller ljumskområdet, kolla in med din sjukgymnast i bäckenbotten.
• tyngd, utbuktning eller’ tältning ’ vid ingången till eller runt din vagina: om du har en känsla av att något bokstavligen kan falla ut ur din vagina, kan du leva med bäckenbotten prolaps. Bäckenbottenfysioterapi kan hjälpa dig att hantera detta allvarliga bäckenbottentillstånd.

Vad handlar det om att springa som sätter stress på bäckenbotten?

löpning är en hög effekt aktivitet och dessa typer av övningar sätta en hel del press på bäckenbotten. Dessutom kan källan till en löpares bäckenbottenstörning inte vara från svaghet.

precis som keglar inte är svaret på allt, orsakas bäckenbottenstörningar inte alltid av svaga bäckenbottenmuskler! Andra orsaker, särskilt hos dem som utövar högeffektiva aktiviteter som löpning, inkluderar:

• muskel obalans
• bäckenbotten överaktivitet (ja, det är en riktig sak!)
• ineffektiv användning av bäckenmuskler
• effekten av löpning är högre än de vanliga dagliga aktiviteterna och det ställer fler krav på dina kärn-och bäckenbottenmuskler.
• ytterligare ortopediska skador kan förvärra de underliggande bäckenbotten.

behandling för löpare

vanliga bäckenbottenstörningar hos löpare är urininkontinens, smärta i nedre rygg och höft, bäckensmärta, djupa glutes eller hamstringsmärta, prolaps och till och med dyspareuni. Det kanske låter läskigt men den goda nyheten är att de alla kan behandlas. På InvigoPhysio har vi erfarenhet av att behandla alla dessa tillstånd och kan hjälpa dig att komma tillbaka till din träning asap! Vi är här för dig!

som expert på sjukgymnastik i bäckenbotten är InvigoPhysio din lokala fysioterapeut i Toronto som hjälper dig att uppfylla dina egna, unika hälsomål, i en takt som passar din livsstil.

sätt för dig att minska effekten av att springa på bäckenbotten:

• använd väl vadderade skor: har ortotiska insatser? Bär dem!
• hantera din kroppsvikt – Ja, Vi inser att löpning kan vara ditt sätt att hantera din vikt, men genom att bära övervikt medan du kör lägger du extra stress på bäckenbotten
• blanda upp dina träningspass – prova olika former av kardio som zumba eller simning
• Undvik att springa nedförsbacke, där det är möjligt
• minska din löphastighet eller avstånd, där det är möjligt
• skaka upp din körning genom att springa på olika ytor som handel i den platta asfaltbanan för en slingrande grässpår när du kan

vi älskar att hjälpa dig kom tillbaka till din löprutin med ett lyckligt och starkt bäckenbotten! Vi kan få dig att må bättre och springa snabbare! Nå ut idag för fler frågor eller för att boka din InvigoPhysio-möte.

känner du en ivrig löpare i ditt liv? Även om de inte uppvisar symtom, är det bra för dem att veta om påverkan som körs kan ha på bäckenbottenmusklerna.