Fitness Quest 10 tränare svarar på vanliga hälso-och Fitnessfrågor för San Diego News Network .
nedan är den senaste artikeln med Jeff King.
**********************************************************************************************************
i det här avsnittet svarar SDNN och en rad lokala experter på dina brinnande hälso – och hälsofrågor-allt från motion, kost och fitness till hälso-och kroppsproblem. Vi kommer att knäcka myterna, korrigera motsägelsefulla uppgifter och sätta sanningen i hörsägen som så ofta är en del av wellness världen.
vill du veta mer om fiskolja eller hur man skulpterar din abs? Fråga bara.
Vad vill du veta? Få en professionell åsikt och skicka dina frågor till health and wellness editor,
här för att svara på veckans fitnessfrågor är Jeff King, styrka tränare och chef för basket på Fitness Quest 10 i Scripps Ranch.
Q. Hur tonar jag mina armar och ben utan att få mycket muskler?
A. Jeff säger: en del av att bli mager har inget att göra med att röra vikter. Det kommer ner till vad du äter. Om du vill tona din kropp utan att få mycket oönskade muskler måste du äta magert. Att äta magert betyder att äta mindre bearbetad mat och ersätta den med god mat som frukt, grönsaker och magert kött – mat som kyckling, gräsmatat nötkött och nötter. Dessa livsmedel ger dig god energi och låter dig upprätthålla ett bra kaloriintag. Ett annat bra sätt att äta magert är att äta mindre måltider hela dagen. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning hög, vilket hjälper din kropp att bränna kalorier.
den andra delen av toning dina armar och ben utan att få mycket muskler är att göra en måttlig volym reps. skära ner mängden reps du gör per övning. Om du normalt gör 15 reps per övning, skära ner den till 10 reps.
temat här är att arbeta gradvis. Lägg långsamt bättre mat i din kost. Om du gör något i steg får du en mer tonad kropp och du kommer att se de resultat du vill ha. Om du går från 0 till 60 får du inte resultat och blir frustrerad som ett resultat. Gå istället från 0 till 20, sedan 20 till 40, sedan 40 till 60. Du kommer att få de resultat du önskar och kommer inte att bli avskräckt.
Q. Vad är det bästa sättet att bli av med magefett?
A. Jeff säger:
för att bli av med magefett, titta på föregående svar. Det handlar om att äta magert. De viktigaste punkterna för att äta magert är:
skära ut bearbetad mat.
ersätter bearbetad mat med icke-bearbetad mat, som magert kött, grönsaker och frukt.
äter mindre portioner men äter mer måltider. Helst vill du äta fem små måltider om dagen. Exempel på små måltider inkluderar nötter och frukt eller kött och grönsaker.
gör måltider kvällen innan och ta dem till jobbet. På så sätt kommer du inte att frestas och kan inte använda ”Jag hade ingen mat så jag var tvungen att köra genom McDonalds” ursäkt.
Slutligen måste du vara disciplinerad. De människor som verkligen vill skära magefett kommer att hålla sig till sin magra diet. Fuska måltider kommer att hända-inte bo
Q. spelar det någon roll vilken tid på dagen jag tränar?
A. Jeff säger:
klicka här för att se vad JEFF säger om vilken tid på dagen du ska träna
Läs mer: http://www.sdnn.com/sandiego/2010-02-23/health-fitness/health-q-a-how-to-erase-belly-fat-tone-without-gaining-muscle-and-when-to-hit-the-gym#ixzz0gTuE0cz
Jennifer Reed, på jennifer. reed (at)sdnn.com.
för mer information om Fitness Quest 10: www.FitnessQuest10.com
Twitter: http://twitter.com/Todddurkin
Facebook: http://www.facebook.com/Todddurkin