datum är en naturligt uttorkad frukt som går tillbaka över 5000 år. Medjool är den mest populära sorten, men andra sorter du kan hitta på specialmatmarknader inkluderar Dayri, Halawy, Thoory och Zahidi.
om du har varit på en date kick, kasta dem i smoothies, toppa över sallad, rör dem i din morgonskål med havregryn eller bara snacka på dem—här är vad som kan hända med din kropp om du har för mycket. Läs vidare, och för mer om hälsosam kost, missa inte 7 hälsosamma livsmedel att äta just nu.
kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Datum ger löslig fiber, vilket kan sänka LDL (”dåligt”) kolesterol. Löslig fiber binder med LDL-kolesterolet som förhindrar att det absorberas i ditt blod. I sin tur hjälper detta till att förhindra att kolesterolets fettavlagringar byggs upp på dina artärväggar (känd som ateroskleros) och hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar.
relaterat: Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!
kan bidra till att minska risken för cancer.
datum innehåller också kraftfulla antioxidanter inklusive karotenoider, polyfenoler och antocyaniner. Att äta en diet med mycket antioxidanter har förknippats med en minskad risk för kroniska sjukdomar som cancer. Dessutom fann en publicerad studie från 2014 att datum kan bidra till att minska risken för kolorektal cancer.
kan bidra till att minska risken för diabetes.
löslig fiber har många fördelar, inklusive att hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Dessutom kan fytonäringsämnena som finns i datum spela en roll för att hjälpa till att kontrollera och till och med förbättra sjukdomen. Enligt ett publicerat papper från 2014 om de terapeutiska effekterna av datumfrukter kan olika komponenter som finns i datum inklusive flavonoider, fenoler och saponiner spela en roll för att kontrollera diabetes, men den exakta verkningsmekanismen är inte helt förstådd. En studie från 2013 om flavonoidföreningar från datum visade förbättringar hos diabetiska råttor. För att sänka risken för denna kroniska sjukdom, förutom att lägga till datum i din kost, kolla in dessa 10 bästa sätten att minska din diabetesrisk, enligt läkare.
kan hjälpa till att stänga näringsgap.
enligt 2015-2020 Dietary Guidelines för amerikaner finns det fyra näringsämnen som amerikaner i alla åldrar och livscykler under konsumerar. Dessa fyra näringsämnen inkluderar fiber, kalium, kalcium och vitamin D. fyra datum (cirka 100 gram) ger 27% av den dagliga rekommenderade mängden fiber och 20% den dagliga rekommenderade mängden kalium. Att äta några för många datum ger en utmärkt källa till de två underkonsumerade näringsämnena som hjälper till att stänga detta näringsgap.
kan hjälpa till att bekämpa bakterier.
datum och de element som finns i frukten har visat sig hjälpa till att kontrollera infektion. En studie från 2012 visade att extrakt från löv och gropar hämmar tillväxten av flera typer av mikroorganismer. En annan studie från 2010 visade att extraktet från groparna hjälper till att hämma tillväxten av Gram-positiva och gramnegativa bakterier. Eftersom folk inte äter blad och gropar av datum, mer forskning behövs verkligen.
du kan lägga på några pund.
fyra datum (ca 100 gram) ger en hel del 277 kalorier. Om du ska Popa de söta barnen hela dagen kan du säkert gå över din dagliga kalorigräns. Detta kan i slutändan leda till viktökning. Hur mycket vikt du kan få är verkligen upp till hur många datum du mumsa på. Det kvalificerar datum som en av de 10 hälsosamma livsmedel du äter för mycket.