att prata med ditt barn om vikt

att fokusera på hälsosam kost och motion är bra sätt att hålla ditt barn friskt. Men om ditt barn tar upp ämnet vikt är det viktigt att prata om det på ett positivt och omtänksamt sätt.

om ditt barn är under 5

vid 5 eller mindre, är barn för unga för att prata om kroppsvikt. Men det är aldrig för tidigt att införa hälsosamma livsstilsvanor. Detta inkluderar saker som aktiv lek och äta hälsosamma måltider.

om ditt barn är över 5

om ditt barn inte faktiskt tar upp ämnet kroppsvikt, bör du inte sitta ner dem för ett stort samtal om det.

men om de tar upp det, bör du öppna konversationen.

hur man pratar om vikt på ett omtänksamt sätt

prata om vikt som hälsofråga

när man talar om vikt är det viktigt att hålla fokus på hälsa. Det finns många negativa stereotyper om personer som är överviktiga. Människor är ofta felaktigt märkta som ’fett’, ’lat’ eller ’ dålig. Använd inte dessa ord för att beskriva övervikt. Det är bättre att använda termer som ’hälsosam vikt’ och ’ohälsosam vikt.’

prata inte om att gå ner i vikt eller banta

för de flesta barn som bär för mycket vikt bör du låta dem växa till sin vikt.’Detta är så att de förblir samma vikt som de växer längre.

många vuxna använder ordet dieting på ett negativt sätt. Dieter är vanligtvis under en kort period. De innebär att man följer en matplan som kanske inte är näringsmässigt balanserad.

prata om de specifika saker familjen kan göra för att äta hälsosammare och vara mer fysiskt aktiv. Det är det livslånga, långsiktiga tillvägagångssättet som fungerar.

fokusera på de vanor som du kan ändra

markera de förändringar som du tycker är realistiska för din familj.

till exempel:

• färre godis och söta drycker
• äta en extra portion frukt och grönsaker om dagen
• skära ner på skärmtid
• göra mer tid för träning

uppmuntra självkänsla hos ditt barn

du bör lära ditt barn att självkänsla inte ger dig mer tid kom från utseende ensam. Främja hälsosam självkänsla genom att visa uppmuntran och njutning på många områden i livet.

komplimang dem för saker som de gör som inte är relaterade till utseende. Det kan vara för att vara snäll, vara en bra vän, ha det bra i skolan eller ta hand om ett husdjur. Fokusera på några saker och beröm dem för den ansträngning de lägger på något, snarare än resultatet. Prata om deras goda egenskaper. Självkänsla är också relaterat till hur värderat ditt barn känner.

gör förändringar tillsammans som en familj

barn är mer framgångsrika på att göra förändringar när hela familjen gör det tillsammans. Du är förebilden och det är viktigt att du gör samma hälsosamma förändringar också. Det är viktigt att föräldrar och andra vuxna som är involverade i deras vård är ombord.

få dina barn involverade i matlagning. Att laga mat hjälper dem att känna sig värderade och kommer att främja en god relation med mat.

var stark och var förälder

kom ihåg att du är förälder eller vårdnadshavare för ditt barn. Du ställer in rutinen och husreglerna.

barn kommer sannolikt att motstå eventuella förändringar när de först introduceras. Beteenden kan ofta bli värre innan de blir bättre. Det är i detta skede att du kommer att få svårt att hålla fast vid den nya rutinen. Men om du är konsekvent i ditt tillvägagångssätt, slutar barn snart att motstå någon förändring. Ett konsekvent budskap är viktigt. Alla som tillbringar tid med ditt barn måste vara ombord med sin nya rutin.

starta en ny rutin

när du väljer att starta nya rutiner måste du välja en bra tid och vara redo för utmaningen. Till exempel kan skollov inte vara den bästa tiden att börja så många familjrutiner slutar. Om du följer igenom förändringar blir det lättare att introducera nya i framtiden. Du vill inte falla i vanan att inte följa igenom förändringar och dina barn motstår mer.

om du kämpar med din egen vikt

är du inte ensam om att vara orolig för att prata med dina barn om vikt. Nästan två tredjedelar av irländska vuxna är överviktiga. Om din egen vikt kommer upp i samtal med ditt barn, ignorera inte det. I stället erkänna det.

om ditt barn är överviktigt

om ditt barn är överviktigt eller riskerar att bli överviktigt kan du hoppas att de kommer att växa ut ur det. Tyvärr händer det vanligtvis inte. Extra vikt, ses som ’valpfett’, är inte hälsosamt. I de flesta fall leder det till vikt och hälsoproblem i vuxen ålder. Så nu är det dags att ta itu med det.

ta inte upp frågan om kroppsvikt med dina barn om de inte höjer det själva. Du behöver inte använda ordet ’vikt.’Prata istället om en’ hälsosam livsstil ’eller’hälsosamma vanor’. Fokusera på vilka förändringar du kan göra som familj. Diskutera det tillsammans och gör ändringarna. Kom ihåg att det aldrig är för tidigt att introducera tanken på en hälsosam livsstil.

om ditt barn frågar om kroppsvikt i allmänhet

är det viktigt att erkänna det. Berätta för dem att du är glad att de nämnde det och låt dem leda konversationen. Låt dem uttrycka sina känslor.

om ditt barn mobbas om sin vikt

detta kan vara en mycket orolig konversation för dig som förälder. Du måste trösta ditt barn på vilket sätt som helst som fungerar för dem. Detta kan vara en kram eller några stödjande ord. Försök sedan hantera mobbningen separat med skolpersonalen.

det är en mycket förvirrande tid för ett barn och det är viktigt att prata igenom det. Låt dem uttrycka sina känslor och leda konversationen. Det är viktigt att ditt barn känner att de stöds. De borde veta att något kommer att göras åt mobbningen.

gör inte ändringar i ditt barns livsstil direkt till följd av mobbarens ord. Diskutera att göra hälsosamma förändringar vid en annan tidpunkt.

relaterat ämne

vad du ska göra om du blir mobbad

om du är orolig för att ge ditt barn en ätstörning

ätstörningar är allvarliga och komplexa tillstånd. De innebär allvarliga störningar i ätbeteenden. De handlar inte främst om mat. Ätstörningar är ofta ett ohälsosamt sätt att hantera känslomässig nöd. De kan också vara ett symptom på andra problem.

att diskutera vikt som hälsofråga på ett positivt och omtänksamt sätt orsakar inte ätstörningar.

relaterade ämnen

ätstörningar

hälsosam kost för familjer

lär dina barn att vara aktiva

för fler tips för dig och din familj, besök webbplatsen Safe Food.