**kära GQ terapeut
jag vet inte varför, men jag känner att ingen gillar mig. Jag har alltid haft svårt att få vänner och det är en känsla av att jag fortfarande får nu är jag på jobbet. Vad gör jag för fel?**
människor är en social art, och ändå känner många att de ”bara inte passar in” med alla andra. En ny brittisk studie visade att en av tio personer inte kände att de hade en nära vän, medan en av fem aldrig eller sällan kände sig älskad. Så, medan vi kanske känner oss ensamma när vi tänker” ingen gillar mig”, har vi faktiskt den känslan gemensamt med många människor. Dessutom, de som känner denna känsla av isolering misslyckas också med att inse att anledningen till att det är så lätt att uppfatta sig själva som en utstött eller att känna sig avvisade, ogillade eller helt enkelt inte tillräckligt bra, har mycket mindre att göra med dina yttre omständigheter och allt att göra med en intern kritiker – något vi alla har.
en psykolog, Dr Robert Firestone, genomförde en gång forskning med hjälp av en skala som mätte individers självförstörande tankar och han fann att den vanligaste kritiska tanken som människor hade mot sig själva var att de ”inte är som andra människor”. Det är så intressant för mig att detta är en kritisk tanke när det faktiskt borde vara en positiv sak. Tänk bara, om vi alla var samma, vilken tråkig Värld det skulle vara.
så, tillbaka till”inre kritiker”. Först och främst finns det i oss alla. Och för det andra, om den lämnas omanagd kommer den att förbli negativ och bombardera dig med tankar som säger att du inte är tillräckligt bra och inte förtjänar något bra. Det är som en liten gremlin som, om du inte kommer under kontroll, snart kommer att kontrollera dig.
innan jag ger dig några tips om att tysta den inre kritikern vill jag att du ska veta att det inte finns någon i världen som ”alla gillar”. Det är helt enkelt inte realistiskt. Ingen gillar alla, så de förväntningar du har lagt på dig själv är bara inte coola. För det andra” känner ” du inte att ingen gillar dig… du tror det. Det är stor skillnad mellan vad du tycker och vad du känner. Att få dina tankar rakt spelar verkligen roll när det gäller mind management. När du förstår att du har kontroll över dina tankar kan du sedan få kontroll över dina känslor.
en tanke som säger” ingen gillar mig ” är en tanke som inte bara är negativ utan också helt klart inte sant. Det kan helt enkelt inte vara så att det finns fyra miljarder människor på planeten och ingen gillar dig. Få min drift? Så det skulle vara en bra ide om du kunde titta på dina tankar mer faktiskt. Ställa dig själv frågor som börjar främja en mer sanningsenlig och realistisk tankeprocess.
återigen kommer jag att säga att du ”tror” att det är svårt att få vänner – inte för att det är sant, men för att du tror att det är. Om du tycker att det är svårt att få vänner, det kommer att bli. Om du tror att du kan försöka bara göra en vän i slutet av månaden blir det lättare…
nu vill jag hjälpa dig att förstå, och sedan artigt berätta för denna inre kritiker vart du ska gå. För det första är det viktigt att bli medveten. Börja märka när din tankeprocess skiftar och din inre kritiker börjar prata. Kanske är du på ett datum och det börjar med, ”hon gillar inte ens dig.”Eller du kan vara i ett möte och när du äntligen talar upp, har du en tanke som, ”du har ingen mening. Alla tittar på dig. Du är en idiot.”Som en övning, skriv ner de kritiska tankarna i en anteckningsblock, så att du kan börja bli ordentligt medveten om vad du säger till dig.
andra, ta en titt på dessa otäcka tankar och fråga dig själv, ’Skulle du tala med din bästa vän sånt? Svaret är nästan säkert nej. Vill du prata med din andra hälft så eller dina barn? Tveksam. Du ser, när du är medveten om vad du säger till dig själv, är det troligt att du blir mer redo att ändra det. Ett nyligen citat av Amy Poehler: ”att stå upp för oss själva på samma sätt som vi skulle en av våra vänner är en svår men tillfredsställande sak att göra. Ibland fungerar det. Även demoner måste sova.”
för det tredje, när du har identifierat de kritiska tankarna är det viktigt att utmana dem. Så om din inre kritiker säger att du ska vara isolerad eller inte gå ut, måste du börja tänka på varför det skulle vara bra om du gick ut. Om det säger att du ska hålla munnen stängd på en fest, obekväm som det kan tyckas först, måste du hitta ett sätt att tänka på att göra motsatsen och inte njuta av det negativa tänkandet. Att utmana sig själv är nyckeln. Kom ihåg att sättet att göra de ändringar du vill ha är att ändra formeln.
när du gör detta bör du komma ihåg att öva självmedkänsla och gå försiktigt med dig själv. Ju mer du får ditt sinne rätt desto bättre kommer du att känna och i sin tur desto bättre åtgärder du tar. Rösten kommer så småningom att blekna in i bakgrunden ju mer du utmanar den.
det är troligt att när du tar den här processen kommer du att hitta dig själv med tankar som ”det här fungerar bara inte för mig. Jag vet att jag inte är tillräckligt bra.”Jag vill påminna er om att utmana dessa negativa tankar är vad som kommer att leda dig att få vad du vill i livet. Tankar är kraftfulla och det vackra med det är att tankar är ett val. Du kan välja den negativa tanken eller du kan välja positiva. Det är viktigt att veta att du kan välja olika tankar och hitta sätt att få tillgång till ditt självförtroende, styrka och lugn, allt via ditt sinne.
sakta men säkert, din inre kritiker kommer att vara runt mindre och mindre och ditt verkliga jag kommer att bli starkare, mer självsäker och du kommer att se att hela tiden människor ville umgås med dig. Du hade bara inte haft din egen rygg först …
Jacqueline Hurst är en terapeut och skaparen av online life coaching-webbplatsen Life Class.