kost och näring är viktiga faktorer för att få din kropp redo för att göra en baby, men vad manliga partners konsumerar under månaderna före befruktningen betyder också betydligt.
Fertilitetsmat är inte bara för kvinnor—det finns vissa livsmedel som kan öka spermier och kvalitet, tillsammans med andra livsmedel som män bör sträva efter att undvika när de försöker bli gravid.
faktum är att män bidrar till nästan 50% av alla fall av infertilitet. En man anses ha ett lågt spermierantal om han har färre än 39 miljoner spermier per utlösning. Det låter fortfarande som mycket, men med tanke på
hur långt spermier måste resa är det inte så många. Poängen? Det är viktigt för män som försöker bli gravid för att utvärdera sin kost så att det inte kommer att störa deras chanser att bli gravid. Det är också bra att veta att eventuella kostförändringar bör införas minst tre månader i förväg
av ditt ideala befruktningsdatum, eftersom det tar tre månader för spermier att nå mognad.
var noga med att diskutera eventuella fertilitetsproblem med din läkare, men att titta på vad som finns på båda parternas plattor kan bidra till övergripande sexuell hälsa och fertilitet.
- 8 fertilitetsfrämjande livsmedel som manliga partners bör lägga till i sina dieter när de försöker bli gravida
- utforska vår
- graviditeten Wellness Class
- moderlig födelseklass
- 5 livsmedel manliga partners bör skära ner på eller eliminera när du försöker bli gravid
- stekt mat
- bearbetat kött
- koffein
- alkohol
- mejeri
8 fertilitetsfrämjande livsmedel som manliga partners bör lägga till i sina dieter när de försöker bli gravida
1. Ostron + pumpafrön
både ostron (och andra former av skaldjur) och pumpafrön är naturligt mycket höga i zink, vilket är en av de bästa mineralerna för manlig fertilitet—och sexuell reproduktiv hälsa i allmänhet. Zink är involverad i att öka testosteronnivåerna, samt förbättra spermiernas rörlighet och spermier.
det är viktigt för spermfunktionen och är känt som en hormonbalans, samtidigt som den skyddar mot tungmetaller och cigarettgift. Ostron kallas också som ett afrodisiakum (så kanske ett datum för ostron är i ordning?).
2. Kiwi
en kiwi innehåller nästan hela det dagliga rekommenderade värdet av C-vitamin för män. Studier har visat oral tillskott av C-vitamin förbättrar spermiernas rörlighet, räkning och morfologi. Andra livsmedel som innehåller C-vitamin inkluderar röd paprika, citrusfrukter, tomater, broccoli, bröstspiror och kål.
3. Mörkgröna, bladgrönsaker
folat (även känd som matformen av vitamin B9 eller folsyra), som finns i överflöd i spenat, grönkål, romansallad, rosenkål och sparris, kan hjälpa till att producera starka, friska spermier.
4. Mörk choklad
Byt någon mjölkchoklad för den mörka sorten, som innehåller arginin, en aminosyra, för att öka intaget.
tillskott av arginin kan förbättra spermier och kvalitet över tiden.
5. Lax + sardiner
omega – 3—fettsyrorna som finns i stora mängder i fisk—särskilt lax, makrill, ansjovis, sill och sardiner-kan bidra till att förbättra kvaliteten och kvantiteten av spermier. För ett vegan / växtbaserat alternativ, försök att lägga till chiafrön och malda linfrön till smoothies eller strö på växtbaserad yoghurt.
6. Brasilien nötter
selen som finns i Brasilien nötter kan bidra till att öka spermiernas rörlighet, särskilt i kombination med vitamin E. Selen är ett spårmineral som ofta saknas i amerikanernas dieter, så tillskott kan vara
användbart.
7. Vatten
att hålla sig hydratiserad är avgörande för optimal hälsa, och vatten hjälper också till att skapa hälsosam seminalvätska.
8. Maca root
Maca root är en peruansk medicinsk ört som har en mycket lång historia av användning i traditionell medicin som libido booster och kan förbättra spermakvaliteten. Det är tekniskt en pulveriserad rotgrönsak som smakar lite nutty. Strö det på havregryn eller använd det i smoothies.
utforska vår
graviditeten Wellness Class
detta är graviditeten wellness klass du har letat efter. Expertstyrd…
moderlig födelseklass
det här är födelseklassen du har väntat på. Gemenskap inspirerad,…
5 livsmedel manliga partners bör skära ner på eller eliminera när du försöker bli gravid
medan du lägger till dessa näringsrika livsmedel i din kost, bör du också vara medveten om vilka livsmedel du ska undvika också.
stekt mat
dessa svåra att motstå livsmedel kan minska kvaliteten på spermier tack vare att de innehåller avancerade glykationslutprodukter (åldrar), vilket bidrar till oxidativ stress.
bearbetat kött
bearbetat kött (inklusive bacon, skinka, korv, korv, corned beef, beef jerky, konserverat kött och köttsåser) kan sänka spermierna.
koffein
redo för Starbucks? Inte så snabbt! Forskare har kopplat koffeinförbrukning av både män och kvinnor under veckorna fram till uppfattningen till en ökad risk för missfall.
alkohol
en eller två alkoholhaltiga drycker per dag är OK för män, men mer än 14 blandade drycker på en vecka kan sänka testosteronnivåerna och påverka spermierna. Faktum är att studier visar att konsekvent dricks (fem eller fler drycker inom en två timmars tidsram) har negativa effekter på spermier också.
mejeri
regelbundet intag av fullfett mejeri, särskilt ost, har associerats med dålig spermiekvalitet jämfört med dem som hade lägre intag.
forskare vid Harvard fann att även tre portioner per dag ost var förknippade med markörer med låg spermkvalitet, vilket kan vara en anledning att hoppa över osten medan du försöker bli gravid.
att ändra sin kost och matvanor är inte en lätt uppgift. Men när den stora bilden inte bara inkluderar att föra ett barn till världen utan också upprätthålla en hälsosammare livsstil, är det mycket lättare att komma ombord.
källor:
Afeiche M, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, J. Mjölkmatintag i förhållande till spermakvalitet och reproduktionshormonnivåer bland fysiskt aktiva unga män. Mänsklig reproduktion. 2013 Augusti 1; 28 (8):2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133
Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Förbättring av mänsklig spermakvalitet efter oral tillskott av vitamin C. J med mat. 2006;9(3):440-442. doi: 10.1089 / jmf.2006.9.440
Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Zink är ett viktigt element för manlig fertilitet: en översyn av Zn-roller i mäns hälsa, spiring, spermkvalitet och befruktning. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
Moslemi MK, Tavanbakhsh S. selen-vitamin E-tillskott hos infertila män: effekter på spermaparametrar och graviditetsfrekvens. Int J Gen Med. 2011;4:99-104. Publicerad 2011 Jan 23. doi: 10.2147/IJGM.S16275
en version av denna berättelse publicerades ursprungligen den 7 oktober 2019. Det har uppdaterats.
försöker bli gravid, bli gravid, fertilitet