vi har alla haft de dagar eller veckor när vi känner oss nere. Du drar dig ur sängen fortfarande trött. Ingenting låter roligt, och även de små sakerna känns som en stor syssla. Allt du lägger på Gör att du känner dig fet. När du inte hittar dina bilnycklar hamnar du nästan i tårar. Du funderar allvarligt på att ringa sjuk och gå tillbaka till sängen.
du vet att du behöver göra något för att få dig att må bättre. Som terapeut har jag massor av tips för att hantera blues. Du har nog hört många av dem tidigare:
träna, undvik alkohol, få lite solljus, se dina vänner och öva tacksamhet. Dessa är alla bra strategier som fungerar för många människor. Men ibland behöver vi lite nytänkande för att få fart på vårt trista humör.
enkla sätt att hjälpa dig själv när du känner dig Blå
planera något att se fram emot.
Ingenting får dig att tänka på dina problem som att ha något att se fram emot. Om du kan planera en tropisk semester, awesome! Om inte, garanterar jag att det finns mycket att göra lokalt. Överväg att köpa biljetter till en konsert, planera en eftermiddag på spaet eller en natt utan barnen. Nyckeln här är att hitta något som du verkligen jazzed om att göra och njuta inte bara upplevelsen, men väntan på att göra det.
gör din säng.
jag är visserligen inte en sängmakare. Vad är poängen? Jag ska bara förstöra det igen ikväll. Tja, tydligen spelar det någon roll. Charles Duhigg, författaren till The Power of Habit, förklarar att att göra din säng är en keystone-vana vilket innebär att den sätter igång en rad andra positiva vanor under hela dagen. Till exempel fann han att människor som gjorde sina sängar var mer produktiva, fastnade vid sina budgetar och hade en större känsla av välbefinnande. Att äta frukost eller gå till gymmet kan också vara keystone vanor. Den extra bonusen att göra din säng är att du är mindre benägna att grotta i ditt dåliga humör och ligga i sängen hela dagen!
hjälp någon annan.
ett av de enklaste sätten att må bättre är att göra något för någon annan. Det är enkelt, snabbt och kostar ingenting. En granskning av över 40 studier, utförda av University of Exeter Medical School och tillgänglig vid BMC Public Health, fann att volontärarbete är förknippat med en större känsla av välbefinnande och lägre depression. Du behöver inte göra ett stort åtagande att volontär på ett hemlöst skydd varje helg (även om det är bra, om du vill). Skicka ett kort till din mamma. Ta in din äldre granne soptunna. Ta ut din kontantspända vän till lunch. Det är en win-win-situation.
utesluta en fysisk orsak.
om ditt deprimerade humör kvarstår, boka en tid med din läkare. Du bör styra gammal en fysisk orsak till ditt låga humör med en fysisk undersökning och labbarbete för att utesluta saker som lågt Vitamin D eller hypotyreoidism.
Unna dig själv.
när du kämpar, var särskilt snäll mot dig själv. Till skillnad från belöningar behöver inte godis tjänas. De är bara trevliga saker som du ger dig själv. I sin bok Better Than Before förklarar Gretchen Rubin att ” när vi ger mer till oss själva kan vi fråga mer av oss själva.”Så fortsätt och unna dig ett bubbelbad eller trashy romance Romance. Rubin konstaterar att det är viktigt att våra godisar faktiskt får oss att må bättre. Var försiktig med några av go-to-behandlarna som alkohol och socker. Att behandla dig själv med en hel flaska vin är inte riktigt självvänlighet och får dig bara att känna dig värre.
spåra ditt humör.
om du någonsin har hållit en matdagbok för att gå ner i vikt vet du hur denna strategi fungerar. Den enkla handlingen att spåra eller skriva ner saker ökar vår medvetenhet och leder till beteendeförändring. Prova en av de många humörspårningsapparna som finns tillgängliga för att göra det bekvämt. Min favorit är T2 Mood Tracker (gratis för Apple och Android).
ta dig inte för allvarligt.
skratt kan verkligen vara den bästa medicinen. Och det kunde inte vara lättare att hitta något att skratta åt. YouTube har ett oändligt utbud av allt från fnittrande barn till stand-up komiker. Bara några minuters silliness kan bryta upp din dag och lyfta dina andar.
gör en framgångslista.
en av de grova sakerna med depression är att det fördunklar vårt tänkande och lämnar oss med en alltför negativ syn på oss själva och världen. Försök omformulera dina negativa utsikter med en framgångslista. Håll en löpande lista över de små (och stora) saker som du gör rätt. Att se din lista växa kommer att motivera och hålla dig fokuserad på alla sätt du går framåt.
vi behöver alla hitta de strategier som fungerar för oss. Fortsätt använda de gamla standbys som fungerar för dig, men prova en av dessa nya ideer och se om det inte ger ditt humör lite boost.
